高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

自自強高爾夫練習場關閉以來，即全心全力轉投入高爾夫教學的領域，算一算快兩年多了，也不能說是職業倦怠，只是一直在想，還有甚麼教學方法，或許更有效，或更容易吸收，或許更沒時間壓力的快樂學習。誠如我曾說過，教學也是一種成就感，看到學員成績的進步，那更是一種快樂。但時間、練習方法、還有永續性，卻是進步的重點，這期間我也與幾位學員聊到高爾夫學校的可行性，旦那需要更多的人力物力，所以現在研究空中高爾夫學校的可行性，亦如空中大學或空中英語教學的模式，所以我要整理教學器材，包括教學DVD、講義、輔助工具，這是一個新挑戰，也是我的新希望，請大家期待並給我加油打氣，更不吝各位的建議與指導，2012年大家一起加油！

上次看正面，這次看側面。側面我看的是揮桿平面亦稱桿頭軌跡，及揮桿過程中的上身前傾角度的穩定〈沒又上下起伏〉，右大臂合腋不合肘〈不會抬高成雞翅膀〉，下桿啟動是腰部轉動引導上盤轉動下桿〈往下、不是往前〉，內側下桿、回正擊球、往前送收，完整收桿順勢看球。你看的跟我一樣嗎？

延續上一周的話題，〝身體的轉動〞，我們來看看世界第一的選手，他的轉身動作造成的軸心移動，你看得出來嗎？幾乎沒有，因為軸心的穩定，攸關你的擊球穩定性，故再一次檢測一下自己的轉身吧！若說科學研究下的完美動作是十分，他們選手就是做到接近於十分，而我們呢？軸心移動不代表你打不到球，只代表這樣的揮桿動作穩定性較差，若你的練習又斷斷續續，那當然你的擊球結果就不是很穩定囉！怎樣讓你辛苦的練習得到最佳的效果，弄清楚方式來練習就對啦！

承如一開頭林老師所說的，身體轉動的優勢，除了增加距離外，還可加強擊球的穩定度。所以，不要再因為要擊出遠距離，而不自覺用手打球了，再一次檢測一下你的揮桿動作吧！一般球友都只聽到，打球時身體的重心，上桿時在右腳，擊完後在左腳。但她們都沒注意，他們是先移動再轉動，造成的重心轉移〈錯〉，還是因轉動而造成重心的移動〈對〉，所以在觸球那一剎那，身體重心應和你準備動作時的重心，是一樣的。在觸球後，因身體的繼續轉動，而造成重心完全移轉到左腳，所以也因為這時間差，而有觸地球跟削頂球的失擊現象。看看影片，參考參考，有空也可利用後續介紹的輔助練習方法，來把身體的轉動，做到最佳的狀態吧！

〝石川遼〞日本最紅的明日之星，他的揮桿動作也是大家學習的對象。影片中介紹了有關轉身時的重心轉移的觀念，從上桿到擊球瞬間，身體的轉動造成重心的移位，在當下幾乎還是在原地，而左腳的支撐穩定，讓後續的重心轉移，穩穩的轉移在左腳內側，不會形成側移現象，擊球時的軸心穩定，揮桿圓的最低點相對穩定，削頂球及觸地球也就相對減少，你的看法呢？

現代資訊真方便，可以找到這麼多的教學資料，這是一連串的教學影片，大家可以去找找你想要的課程，而我介紹的這一篇是最基礎的握桿及站姿的設定，因為方法跟以往看到的的不同，但卻也把重點更清楚的表達出來，不管你是新手或老手，看ㄧ看，順便再檢測一下，愈是基礎的東西愈是重要喔！

又找到一個輔助工具的練習影片，只是需要點連結的方式去看影片，影片中用一個輔助器材固定住雙臂，讓你在揮桿中，穩定你的雙臂三角型動作，避免用手臂打球，而讓身體轉動所產生的動力，完整的連結到雙臂、再到桿頭，我有類似的輔助工具，想一想，動一動吧！

在說到分解揮桿流程時，難免會把整體動作分解說明，那目的是為了讓大家更容易了解，在整體揮桿中，在甚麼時機？用哪些肌肉部位？做哪些動作？以期在有失擊球出現時，有個說明、比對的參考。但很多學員在此時，往往會顧此失彼，而破壞了整體揮桿的流暢性，那也是失擊球的原因。『上』、『下』、『送』順暢的把它念出來。桿頭從預定的擊球點啟動，依預定的軌跡往上運動，到達上桿頂點=『上』，桿頭在到達上桿頂點後，再依運動軌跡往下回正擊球=『下』，再依預定的運動軌跡順勢往上送收桿=『送』。再看ㄧ次影片，把上下送的口訣，套進他們的揮桿中，你會發現『節奏』就在其中了。

不要再盲目揮桿了，科學方法解釋了雅妮能在揮桿距離上勝過那些高大歐美選手的原因，甚麼叫甚麼叫作核心肌群、動力鏈？高爾夫運動是運用了哪些肌肉部位？是怎樣的運動方法〈順序〉？以產生最大的動能？不要再用蠻力揮桿了，穩定性不佳，又會造成運動傷害，看ㄧ看，想一想，動一動吧！

這是我自己畫的揮桿流程分解圖，看ㄧ看，想像一下，動一動，在固定的節奏下，依循固定的軌跡，重複那些肌肉運動部位。    

知道崔蘿蓮是大家的偶像，找到一個她的練習影片，這麼厲害的她，就算在平常的練習，也是會利用輔助工具。請各位看，再她站的地上放有一橫桿〈目標線〉，兩腳之間放有一縱桿〈軸心線〉。不斷的練習，是為了讓肌肉產生良好的運動記憶。如果你的平常性練習，已經很習慣都依循目標線〈運動軌跡〉運動，且在充分的轉動身體時，軸心仍保持一定的穩定性〈不會軸心偏移〉，這樣練習成了習慣，相信你的球路應該會愈來愈穩定。隨時隨地都能練習，家裡、公司都能看到十字的形狀，橫線當目標線，縱線當軸心線，站在當中想像一下練習吧！久而久之，相信你會對運動過程要有軌跡運動的習慣愈來愈好，你會留意運動時軸心穩定的重要，這樣持之以恆的練習，才是在養成一個好的運動肌肉記憶的練習，試試看吧！

身體轉動,重心不移動的最佳示範。ㄧ般人在做身體轉動時,上桿右腳下桿左腳的支撐做的不好,而造左右側移的軸心不穩定狀態,而造成削頂球、觸地球的失擊現象,請看以下連結影片,並請記得,參考的影片是為了佐証以上的文字表述,而不是要各位模仿其他動作。以此影片為例,各位是不是看到該選手在揮桿過程中,軸心幾乎沒有移動,並藉此提醒自己並在自我練習時用手機拍攝一下,並做檢查比較,了解自己的軸心穩定與否,進而做為改進的注意事頊。這樣的練習軸心就會愈來愈穩,觸地球或削頂球現象就會愈來愈少,請參考。

家裡裝了MOD之後，有很多機會可以學到很多練習方法及觀念。今天要分享一句話，〝球的飛行結果是一個反應器，它只是在告訴你，剛剛的那一擊，你的桿頭或桿面，是怎麼碰撞到球，如果你又了解旋球理論，你就會知道球為什麼會歪來歪去了。〞以上這句話，我也常說球的飛行結果，是在跟你說話，給你訊息，它說你剛剛的動作是〝造成這樣結果的揮桿動作〞。如果你想的是直球，但結果卻不是，那代表你做出來的動作，不是打直球的動作而已，這就像我們要用攝影器材拍攝你的揮桿動作一樣，只是在證明你做了甚麼動作，所以球會變成那樣的結果而已。但很多人不會去懷疑、檢測自己的動作，卻只是一味的揮桿。哪只是讓會〝產生同樣結果的動作〞更固定而已。所以我就會常碰到球友問我，為什麼我的球會一直右曲，我都回答，因為你一直在做出打出右曲球的動作ㄚ！很多人都不會去相信，都說我想的是打直球的動作，他卻沒去想過甚麼是產生右曲球的動作，而在練習的時候嚐試修正改進，他的球路又怎會改變呢？桿頭軌道及桿面觸球狀態及觸球位置都會影響球的飛行變化，我的教學講義有說明，有空在去看看吧！以下影片，讓你從上而下了解揮桿時的桿頭路線及觸球狀態，想像一下你的揮桿是這樣嗎？ 

過了一個愉快的年並回到練習場後，可知道的是，練習結果一定不盡如意，休假期間誰會有時間來練習場練習，可是，有些人並不會差得太離譜，為甚麼呢？這是以前PO過的文章，再次po上，希望能再分享給各位球友。以下：

先跟各位拜個晚年並祝元宵節快樂。上星期到練習場發現很多人跟我一樣，因為過年期間都沒有摸球桿，所以對打球的感覺很生疏，結果當然是歪七扭八，到處亂飛。但我發現，很多人士愈練愈亂，而我則愈練感覺愈回來，我想這就是上星期說的〝運動心理學〞的部分，〝去想你要完成的動作，而不是去想你要避免的事〞。越是想不想把球打歪，結果越歪，就是這樣。我告訴我自己，那麼久沒練習，一定會有動作上的時間差，球的飛行結果則會因時間差而忽左忽右，所以我只是想著揮桿流程的每一個動作，把它節奏化，我的球路雖不敢說每一球都直直的，但卻也不會歪的太離譜。而且我相信，只要我保持這樣的心態，我的穩定性會愈來愈好，希望彼此共勉之。