不要再盲目揮桿了,科學方法解釋了雅妮能在揮桿距離上勝過那些高大歐美選手的原因,甚麼叫甚麼叫作核心肌群、動力鏈?高爾夫運動是運用了哪些肌肉部位?是怎樣的運動方法〈順序〉?以產生最大的動能?不要再用蠻力揮桿了,穩定性不佳,又會造成運動傷害,看ㄧ看,想一想,動一動吧!


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這是我自己畫的揮桿流程分解圖,看ㄧ看,想像一下,動一動,在固定的節奏下,依循固定的軌跡,重複那些肌肉運動部位。  揮桿分解圖  


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知道崔蘿蓮是大家的偶像,找到一個她的練習影片,這麼厲害的她,就算在平常的練習,也是會利用輔助工具。請各位看,再她站的地上放有一橫桿〈目標線〉,兩腳之間放有一縱桿〈軸心線〉。不斷的練習,是為了讓肌肉產生良好的運動記憶。如果你的平常性練習,已經很習慣都依循目標線〈運動軌跡〉運動,且在充分的轉動身體時,軸心仍保持一定的穩定性〈不會軸心偏移〉,這樣練習成了習慣,相信你的球路應該會愈來愈穩定。隨時隨地都能練習,家裡、公司都能看到十字的形狀,橫線當目標線,縱線當軸心線,站在當中想像一下練習吧!久而久之,相信你會對運動過程要有軌跡運動的習慣愈來愈好,你會留意運動時軸心穩定的重要,這樣持之以恆的練習,才是在養成一個好的運動肌肉記憶的練習,試試看吧!


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身體轉動,重心不移動的最佳示範。ㄧ般人在做身體轉動時,上桿右腳下桿左腳的支撐做的不好,而造左右側移的軸心不穩定狀態,而造成削頂球、觸地球的失擊現象,請看以下連結影片,並請記得,參考的影片是為了佐証以上的文字表述,而不是要各位模仿其他動作。以此影片為例,各位是不是看到該選手在揮桿過程中,軸心幾乎沒有移動,並藉此提醒自己並在自我練習時用手機拍攝一下,並做檢查比較,了解自己的軸心穩定與否,進而做為改進的注意事頊。這樣的練習軸心就會愈來愈穩,觸地球或削頂球現象就會愈來愈少,請參考。


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家裡裝了MOD之後,有很多機會可以學到很多練習方法及觀念。今天要分享一句話,〝球的飛行結果是一個反應器,它只是在告訴你,剛剛的那一擊,你的桿頭或桿面,是怎麼碰撞到球,如果你又了解旋球理論,你就會知道球為什麼會歪來歪去了。〞以上這句話,我也常說球的飛行結果,是在跟你說話,給你訊息,它說你剛剛的動作是〝造成這樣結果的揮桿動作〞。如果你想的是直球,但結果卻不是,那代表你做出來的動作,不是打直球的動作而已,這就像我們要用攝影器材拍攝你的揮桿動作一樣,只是在證明你做了甚麼動作,所以球會變成那樣的結果而已。但很多人不會去懷疑、檢測自己的動作,卻只是一味的揮桿。哪只是讓會〝產生同樣結果的動作〞更固定而已。所以我就會常碰到球友問我,為什麼我的球會一直右曲,我都回答,因為你一直在做出打出右曲球的動作ㄚ!很多人都不會去相信,都說我想的是打直球的動作,他卻沒去想過甚麼是產生右曲球的動作,而在練習的時候嚐試修正改進,他的球路又怎會改變呢?桿頭軌道及桿面觸球狀態及觸球位置都會影響球的飛行變化,我的教學講義有說明,有空在去看看吧!以下影片,讓你從上而下了解揮桿時的桿頭路線及觸球狀態,想像一下你的揮桿是這樣嗎? 

 


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過了一個愉快的年並回到練習場後,可知道的是,練習結果一定不盡如意,休假期間誰會有時間來練習場練習,可是,有些人並不會差得太離譜,為甚麼呢?這是以前PO過的文章,再次po上,希望能再分享給各位球友。以下:

感謝這位格友,收集了這麼多有關高爾夫的文章及資訊,今天看到這一篇,就想到以前剛學球的我,我希望分享給我的學員,想學會高爾夫不難,但要打好球難,找教練並不一定就可以打好球,因為還是要練習,而練習要有方法,才會事半功倍,我們教練只是幫你把重點整理了、說明了、指點了、示範了、引導了,然後陪你一起練習,讓你學會打球的時間縮短了,但要打出穩定的球路,就還是要靠你後天的持續練習。這篇文章告訴我們,不一定要到練習場才能練球,希望大家能有所吸收,最後謝謝這位格友的用心,給我們這麼好的分享,再一次謝謝!

本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈【隨處隨地進行練習】 

隨處隨地進行練習

  何一項運動都需要通過練習來提高技術,當然高爾夫也不例外,它需要你致力於此項運動,進行大量的練習,這樣才能降低桿數,獲得更好成績。當然,並不是每個人都有十分充裕的時間,可以隨時到練習場裏揮上兩桿。所以,我們必須有自己的練習計劃。

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先跟各位拜個晚年並祝元宵節快樂。上星期到練習場發現很多人跟我一樣,因為過年期間都沒有摸球桿,所以對打球的感覺很生疏,結果當然是歪七扭八,到處亂飛。但我發現,很多人士愈練愈亂,而我則愈練感覺愈回來,我想這就是上星期說的〝運動心理學〞的部分,〝去想你要完成的動作,而不是去想你要避免的事〞。越是想不想把球打歪,結果越歪,就是這樣。我告訴我自己,那麼久沒練習,一定會有動作上的時間差,球的飛行結果則會因時間差而忽左忽右,所以我只是想著揮桿流程的每一個動作,把它節奏化,我的球路雖不敢說每一球都直直的,但卻也不會歪的太離譜。而且我相信,只要我保持這樣的心態,我的穩定性會愈來愈好,希望彼此共勉之。

我一直跟學員聊天時,一直強調想找一些沒空到練習場練習時,可以在家裡練習的動作。以下影片是為了練習不要用手引導上下桿的輔助練習,記得合腋不合肘,轉動你的上身引導手部的上下擺動,在以下的影片你會發現,桿頭更容易在正確的軌道上,只要保持好你的上身軀幹穩定,在轉動引導上桿的同時,上身沒有前傾、起伏的動作,相信擊球結果應該不會太差,要不要試試看呢?


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今天是大部分的人上班的開始,在這還是跟大家拜個年,po在臉書的對聯修改一點:上聯:〝鞭炮鑼鼓平地響〞,下聯:〝小鳥老鷹滿天飛〞,橫批:〝龍是好球〞。祝大家龍年球技進步,身體健康。

接下來進入我們高爾夫的話題。延續上次的運動的科學.....第三單元介紹球的演變,我跳過了,直接進入第四單元,其中介紹了運動心理學及推桿,尤其運動心理學,我個人認為是最重要的,因為入門的基礎動作學習比較偏重動作、技巧的認識,而後續的持續練習,除了基本動作的再確認以外,心理因素佔了很重要的比重。我常說人不是機器,無法固定的重複同一個動作,一定會有差異,這差異來自於你的練習不夠以外,很多都是心理因素造成。這影片中有句話,想要打好球的方法,就是想像自己想要達成的事,而非想要避免的事。在春節休息了這麼多天後,這幾天到練習場練球,你注意的是球有沒有打好,還是你揮桿的動作能做出原有的動作呢?多去想想之前學的動作並想像要把這個動作完整重現,比起一直想〝怎麼球都打不好〞,這就是正確的觀念。還有推桿所說的〝要產生正滾〈前滾〉現象〞,大家撥空看看影片吧!


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不要再盲目的選球桿了,這是影片的第二單元,用科技來選球桿。片中特別說到,很多的球友只是盲目的選購他們喜歡選手的球桿,而不知到底適不適合他們的。孰不知一個適合的球桿,就容易有更好得揮桿結果,更能把能量完全的轉移到球,而形成一個好球。桿快來看一下影片怎麼說?


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我常跟學員說,我學高爾夫沒有找教練,但因我不服輸,不信我打不好高爾夫〈高爾夫學會容易,打好難〉,所以看了很多的教學書籍和DVD,但這些資訊都是有關高爾夫的打擊技巧較多〈跟大多數的教練教學方法一樣〉,而很少在說明高爾夫理論,也因此我看得〈問的〉愈多,我的疑問愈多,因為,到底誰說的才是正確的?我的成績也就一直停滯在那,直到我去上教練課程,我才明白,為什麼高爾夫要這樣學。我曾說,三個W,Why為什麼、hoW如何做、uu重複做,〈use是使用,兩個u就是重複得使用〉,這是一個教練在美國學回來的經驗,要先〝問為甚麼〞,再〝學如何做〞,自己再〝重覆練同樣動作,直到熟練〞。不要再盲目練習揮桿了。這部影片是國家地理頻道製作的高爾夫球節目,分成四部po在YouTube,時間允許的人,可以自行再觀看其他三部。第一部的重點在介紹,以科學來解釋正確動作技巧與時機,就能改善你的球技。首先〝為甚麼〞,為什麼我打球時好時壞不能穩定,看完這部影片後,你就應該要接著問,怎麼樣的動作可以打得更遠,怎麼樣的動作可以讓方向更穩定,然後你因為知道〝如何做〞了,你之後的練習,就不會再盲目了,球會不會打得好,就只剩時間〈有沒有時間練〉和堅持〈練習動作改來改去〉的問題了。欣賞一下吧!看完第一部,你就會知道基本動作的重要,並反問自己,基本的握桿站姿,及揮桿流程中的運動肌肉部位及運動方法,你都確定知道了嗎?你的每次揮桿練習,有都在注意這些地方嗎?還是在注意有沒有打的比上次好或遠?歡迎再來看看我的教學講義中的基本揮桿流程。http://a165jack.pixnet.net/blog/post/27533389



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