高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

標題上寫的375碼的鍛練，很多人都想把距離打遠，卻一直沒去了解製造距離的方法，而只是一味的用力揮桿，結果只是更不穩定的擊球結果，甚至造成運動傷害。誰說揮桿過度是錯的，誰說節奏太快是錯的，我會說：揮桿過度或節奏太快的擊球穩定性較差，但卻是製造距離的方法。但這麼說並不是就建議你可以這麼做，而是要你更了解自己，你可以做到甚麼程度。影片中的人，為了成為頂尖的選手，所以他為了要兩者兼顧〈更遠更直〉所以他會做重量訓練〈有轉身訓練：轉動更快但軸心然穩定。手臂訓練：補強轉身變快後的回正時間差問題〉，看完後還是那句話，你願意這麼訓練嗎？了解你要甚麼？你能做到甚麼？有甚麼方法是有效練習，不要再盲目的練習了。若要求揮桿速度方法你做不來，那我們就專注在〝甜蜜點擊球〞〈另一個擊遠的因素之一〉的方法上加油吧！

揮桿軌道=影響方向的因素。如何讓你的揮桿軌道更穩定，你的方向穩定性一定更佳。而這篇影片的建議練習方式，除了讓你的軌道更穩定以外，軸心轉動時的穩定，也同時練習得更扎實，這篇影片你若沒看完，你會損失很多，因為中段開始，他介紹了如何讓揮桿平面更穩定的輔助練習方法。花點時間看ㄧ看，有空歡迎來找我討論並試試喔！

上次看正面，這次看側面。側面我看的是揮桿平面亦稱桿頭軌跡，及揮桿過程中的上身前傾角度的穩定〈沒又上下起伏〉，右大臂合腋不合肘〈不會抬高成雞翅膀〉，下桿啟動是腰部轉動引導上盤轉動下桿〈往下、不是往前〉，內側下桿、回正擊球、往前送收，完整收桿順勢看球。你看的跟我一樣嗎？

延續上一周的話題，〝身體的轉動〞，我們來看看世界第一的選手，他的轉身動作造成的軸心移動，你看得出來嗎？幾乎沒有，因為軸心的穩定，攸關你的擊球穩定性，故再一次檢測一下自己的轉身吧！若說科學研究下的完美動作是十分，他們選手就是做到接近於十分，而我們呢？軸心移動不代表你打不到球，只代表這樣的揮桿動作穩定性較差，若你的練習又斷斷續續，那當然你的擊球結果就不是很穩定囉！怎樣讓你辛苦的練習得到最佳的效果，弄清楚方式來練習就對啦！

承如一開頭林老師所說的，身體轉動的優勢，除了增加距離外，還可加強擊球的穩定度。所以，不要再因為要擊出遠距離，而不自覺用手打球了，再一次檢測一下你的揮桿動作吧！一般球友都只聽到，打球時身體的重心，上桿時在右腳，擊完後在左腳。但她們都沒注意，他們是先移動再轉動，造成的重心轉移〈錯〉，還是因轉動而造成重心的移動〈對〉，所以在觸球那一剎那，身體重心應和你準備動作時的重心，是一樣的。在觸球後，因身體的繼續轉動，而造成重心完全移轉到左腳，所以也因為這時間差，而有觸地球跟削頂球的失擊現象。看看影片，參考參考，有空也可利用後續介紹的輔助練習方法，來把身體的轉動，做到最佳的狀態吧！

〝石川遼〞日本最紅的明日之星，他的揮桿動作也是大家學習的對象。影片中介紹了有關轉身時的重心轉移的觀念，從上桿到擊球瞬間，身體的轉動造成重心的移位，在當下幾乎還是在原地，而左腳的支撐穩定，讓後續的重心轉移，穩穩的轉移在左腳內側，不會形成側移現象，擊球時的軸心穩定，揮桿圓的最低點相對穩定，削頂球及觸地球也就相對減少，你的看法呢？

現代資訊真方便，可以找到這麼多的教學資料，這是一連串的教學影片，大家可以去找找你想要的課程，而我介紹的這一篇是最基礎的握桿及站姿的設定，因為方法跟以往看到的的不同，但卻也把重點更清楚的表達出來，不管你是新手或老手，看ㄧ看，順便再檢測一下，愈是基礎的東西愈是重要喔！

又找到一個輔助工具的練習影片，只是需要點連結的方式去看影片，影片中用一個輔助器材固定住雙臂，讓你在揮桿中，穩定你的雙臂三角型動作，避免用手臂打球，而讓身體轉動所產生的動力，完整的連結到雙臂、再到桿頭，我有類似的輔助工具，想一想，動一動吧！

http://www.youtube.com/watch?v=Wqb05Cp7EYg&list=FLHCv2o23sUhA6NMtWCWiuQA&index=2&feature=plpp_video

在說到分解揮桿流程時，難免會把整體動作分解說明，那目的是為了讓大家更容易了解，在整體揮桿中，在甚麼時機？用哪些肌肉部位？做哪些動作？以期在有失擊球出現時，有個說明、比對的參考。但很多學員在此時，往往會顧此失彼，而破壞了整體揮桿的流暢性，那也是失擊球的原因。『上』、『下』、『送』順暢的把它念出來。桿頭從預定的擊球點啟動，依預定的軌跡往上運動，到達上桿頂點=『上』，桿頭在到達上桿頂點後，再依運動軌跡往下回正擊球=『下』，再依預定的運動軌跡順勢往上送收桿=『送』。再看ㄧ次影片，把上下送的口訣，套進他們的揮桿中，你會發現『節奏』就在其中了。

不要再盲目揮桿了，科學方法解釋了雅妮能在揮桿距離上勝過那些高大歐美選手的原因，甚麼叫甚麼叫作核心肌群、動力鏈？高爾夫運動是運用了哪些肌肉部位？是怎樣的運動方法〈順序〉？以產生最大的動能？不要再用蠻力揮桿了，穩定性不佳，又會造成運動傷害，看ㄧ看，想一想，動一動吧！