高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

有練，真的有差嗎？感謝我的老婆轉了這麼一篇好資訊給我，影片中句句說入我的心坎，今天想分享這麼好的影片给大家。臉書連結網址：https://www.facebook.com/InsightBeyondLimits/?fref=nf。影片中我截取幾段文字，"練習"指的是，以進步為目的，而不斷重複某個動作〈沒時間練習我幫不了忙〉。 "練習"可以幫助我們執行動作時，能夠更輕鬆，更快速，甚至更自信〈我的練習方法經得起考驗〉。  但是我們知道要精通某種技術，並不單純只是需要一段時間的練習〈也請給我們時間〉。更重要的是，練習的"質量"跟"有效性"。 高效率的練習，應該是連貫且高度集中的。 並且基於現況所需的特定內容和弱點進行練習〈所以需要攝影拍攝自己的揮桿動作了解對錯，並加強練習〉。 如果有效的練習是主要關鍵， 那我們要如何在有練習的時間裡，獲得最佳的"效率"呢？一、 專注〈我建議把對的動作重複做〉。二、 建議訓練中慢速或慢動作開始〈先把節奏變慢練習〉。三、 頻繁的練習加頻繁的休息而不是填鴨式的練習，分攤時間並透過計劃提升效率〈隨時隨地練習，因為你們沒時間〉。四、 意象訓練〈心中有一個好的揮桿動作拷貝，重複模擬揮桿〉。 內容豐富，希望大家細細品味。

不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！           黃武傑高爾夫教學      0903-001188

沒有時間練習的你們，是不是也可以利用80/20理論呢？在一次的上課過程中，跟一位學員聊到了學習觀念及方法時，又再次聽到這〝80/20理論=帕雷托法則〞，簡單的說，就是如何將付出與收益產生最大經濟效益的法則，有興趣閱讀者，可以再複製此網址連結：http://www.knowledger.info/2014/09/02/6-things-about-8020-rule-you-should-know/。聽說80/20理論適用在任何事情，那我把它運用在高爾夫練習時，是不是就是說，只要我把揮桿動作中20%的必須注意事項練好，就幾乎可以有80%的好球率？這不就是更符合沒時間練習的你們呢？如果你認同了，那接下來就是，哪些是揮桿動作中的20%應注意事項〈大方向〉，又哪些是這些應注意事項的應注意事項〈細方向〉？舉例來說，揮桿動作，簡單分為身體的轉動動作，連動手與球桿的配合動作，但好的順序是轉身連動手部動作揮桿跟你只是用手的動作來揮桿，兩種揮桿動作，但前者揮桿動作不論方向控制及距離掌握，它的好球率遠遠大於後者揮桿動作。以上這段話，歡迎詢問所有低差點好手或任何一位高爾夫教練，如果他們都認同了，那就該來檢討，練習時你在練什麼？善用80/20法則，可以讓我們重新調整努力方向與時間分配，做更妥善的運用，以達到更好的效率。〈以上這句話是擷取網址連結的文章中的一段話〉。觀念有了，那這星期的練習重點及方法，我建議是：轉身動作再確認，既然轉身動作是穩定擊球和創造距離的主因〈這句話歡迎質疑詢問〉，認同了，一起來練吧！第一部影片是告訴你，轉身不可以有這樣的錯誤動作。第二部建議你，可以這樣練習。一起加油囉！

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你有沒有時間練習？你有沒有固定的、正確的方法在練習？甚麼是肌肉記憶？喜歡運動的我，常常會分享我的其它運動經驗，而在當中常常說到的ㄧ個專有名詞，就是〝肌肉記憶〞。因為任何運動都要靠肌肉來運動，只是運用的肌肉部位不同，運動方式不同，而形成外觀形式上的運動類別不同。所以我也常會說，高爾夫運動，是用了身體上的哪些肌肉部位，做了甚麼樣的組合及運動方式，來揮動球桿擊球，形成一般我們視覺上看到的高爾夫揮桿動作。而練習的目的，就是希望我們想要學的運動，能有更好的、更穩定的結果呈現。所以我們要先有正確的肌肉運動部位及方法的觀念，再有一套固定的方法重複的練習，讓肌肉產生好的肌肉記憶。所以，就算我久沒練習，我也可以在短時間的練習後，恢復的比別人快，這就是歸功於我建構了好的〝揮桿肌肉記憶〞。以下連結，將跟你介紹〝肌肉記憶〞這個專有名詞，https://www.mr-sport.com.tw/post/muscle-memory.html，但我希望大家能注意到，我想表達的重點是，不需要像以前花那麼多時間練習，而可以〝恢復得很快〞，這就是好的肌肉記憶。已經沒有時間練習的你們，更要好好的利用你僅有的練習時間，不要再盲目的做揮桿練習了，找一套正確的揮桿流程，去固定、重複練，〈大部分的是有時間但沒有固定一套亂練，相對他的肌肉記憶是混亂的，恢復當然就慢囉〉。不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！           黃武傑高爾夫教學      0903-001188

下盤是穩定軸心的基礎，更是創造動力的關鍵。創造距離是正常人的夢想，可是創造距離的方法，不外乎就是製造桿頭擊球時的瞬間速度〈因為擊球瞬間不是最快的無效〉。那製造速度，就是要探討動力來源及方法囉。用力、加快、做重訓使可更用力更快....，甚麼時代了，還在用這麼不科學的方法。跟你探討肌肉運動的部位及方法及順序，就是要你能利用你原有的體適能條件，創造出最大的動力源來擊球，這不是科學，什麼才是科學！一再強調，轉身動作是揮桿動作中的主要動力源，今天還要再更細膩的要求，轉身時的動作，是從你的下盤啟動開始。今天的分享，利用了一篇文章〈理論〉及一段影片〈實戰〉，文章標題：高爾夫下揮桿時期軀幹旋轉與重心轉移之探討，網址連結：http://140.127.82.166/retrieve/14922/53.pdf，來提醒你，好的下盤啟動，扮演著〝穩定〞及〝動力〞的雙重角色，理論跟實戰都證明了它的存在，你怎麼還不好好了解而練習呢？

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在家試試看！〝Try At Home〞，是這位教練的口頭禪。有些動作很重要，但你沒真正弄清楚，到了練習場練球，確又是被飛球結果，影響了你的注意力，所以，請在家練習，你才能更定下心來，好好弄清楚，每一個動作有沒有做正確。而今天要在家練習的是，握桿。孰不知〝握桿〞是一切揮桿動作的基礎，最近接了較多的網路學生，且都不是初學者，而是自我練習一陣子後，發現練習效果不佳，而下定決心找教練，並希望透過教練找出打不好的原因。首先我要感謝這些學員會來找我，那表示對我的肯定，但我也要藉由這個影片，再提醒再希望妳們能下定決心，再把握桿動作弄清楚，因為握桿是人與球桿的第一個接觸部位，身體所有的動作，最後都必須透過手握桿，傳達球身而至桿頭去將球擊飛出去。〈而目前大多的學員，都還對握桿動作模糊，甚至錯誤，而造成擊出的好球率不佳〉，若時間不多，請至少把以下兩影片中的重點掌握到〈左手的支點〉，若想再弄清楚一些，請看我拍攝的握桿影片〈介紹的更詳盡，但時間久一些〉，我不想讓上課的時間花太多在握桿，但它又是哪麼的重要〈幫你省錢省時間〉，所以，請配合我，再次在家確認你的握桿動作，一定對你的揮桿結果有極大的幫助。

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揮桿動作節奏化〈口訣化〉是甚麼？弄懂它，保證讓你擊球結果愈來愈穩定。我常跟我的學員分享，揮桿練習我歸類了三個注意事項：節奏、軌跡、動作。注意動作，是讓你知道用那些肌肉部位，做甚麼動作，讓桿頭產生動力擊球擊出〈所以教你轉身動作，手部動作〉。注意軌跡是要你確認，你的桿頭雖產生動力可以將球擊出，但是不是在正確的軌跡呢？因為軌跡影響球的飛行方向〈所以要你認識揮桿軌跡〉。而高爾夫就是在比方向跟距離的穩定。所以，能不能將你的揮桿動作節奏化，將是你能不能穩定擊出好球的最後關鍵。我的教學模式，就是把揮桿動作節奏化、制式化、口訣化。讓沒有時間練習的球友，能在最短的時間內，先把揮桿雛型建構出來，然後在不斷的、固定的節奏下，重複練習揮桿動作，你將會發現，你的揮桿結果愈來愈好，愈來愈穩定。我們的練習口訣：我要在口中說出〝上〞時，做出：依循著目標線〝軌跡〞的轉身抬手曲肘曲腕的上桿〝動作〞。在嘴巴唸出〝下〞時，做出：依循著目標線〝軌跡〞的轉身帶手帶桿頭往下回正擊球的下桿〝動作〞。在嘴巴唸出〝收〞時，做出：依循著目標線〝軌跡〞的轉身抬手曲肘曲腕的收桿〝動作〞。以下分享的影片，請大家不要看他們的揮桿動作，而是感受他們的揮桿節奏下的動作，相信你會有不同的感受。以下影片請接連播放，會都是不同選手的慢動作的揮桿影片，你一直跟著看，跟著口中說出上、下、收口訣，相信你就會感受到甚麼是揮桿節奏，而學會利用節奏〈口訣〉引導動作的練習方法。

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下桿時要先啟動下盤轉動，但正確與錯誤的轉動，你能分辨嗎？延續上周的分享議題，〝下桿時要先啟動下盤轉動〞，因為上盤啟動容易產生由外而內的下桿路徑，容易產生右曲球。但除了要注意要先下盤啟動轉動，如何轉動？轉動時要注意什麼〈或說，怎樣的轉動，是正確或錯誤的轉動〉？第一個影片也是借用這位老師的講解，讓你注意到，啟動下盤轉動時，若你的腰部轉動有位移現象，變會產生由內而外的下桿揮桿路徑，容易產生〝右推球〞〈球往右邊飛〉的現象，〈上次是頭位移，產生由外而內的揮桿路徑〉。第二部影片，還是我的影片，就是要你注意到，身體的轉動動作，要保持頭部跟腰部轉動時的穩定〈頭跑由外而內，腰跑由內而外〉，這就是我常說的，身體的轉動，是影響揮桿路徑的主要關鍵，是影響方向的主要因素。

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為什麼我們要建議你，下桿時的揮桿順序要啟動下盤開始。當我再教一些完全初學、沒打球基礎的學員時，我就告訴他們，我們把揮桿動作制式化〈SOP化〉，所以，你只要照著我們建議的揮桿流程來練習，就會愈練愈好。上桿怎麼上桿？用了哪些肌肉部位？怎麼運用？順序如何？下桿、送收桿亦同。那所謂的進階班或動作修正班，就是在自我練習中，肌肉該正確的運作部位或方法或順序，其中有錯，才會造成失擊的結果。這次分享第一部的影片重點是，老師說了，下桿時ˊ要利用下盤先啟動〈怎麼啟動？可能各門各派不同，在此不討論〉，就可避免左拉球。那我想擴大解釋為：上盤起動，容易造成由外而內的下桿路徑，再加上桿面觸球時關閉的，就是形成左曲球的主因〈桿面若正的，就是左拉球〉。第二部影片，就是我上課時的學員問題分享，當你下桿時，是先轉動身體，但轉動身體時，怎麼樣的轉動，才是正確的下桿方法。

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是你不會回正桿面擊球？還是你根本做錯了？右曲球是大多數人的困擾，但造成右曲球的原因有二，一是揮桿路徑錯誤〈錯誤的由外而內揮桿軌跡〉，二是桿面觸球時沒有方正〈呈開放式觸球〉。今天要來分享的是第二個狀況，桿面觸球時的回正桿面動作。那到底是誰負責的呢？我的教學建議是手部動作，尤其是在下桿擊球瞬間，左前臂的轉動動作。為了加強各位的信心，也準備了兩部教學影片〈一部還美國的教學權威：李德貝特教練，請複製網址轉貼瀏覽： http://ilgolf.blogspot.tw/2011/04/blog-post_5076.html 〉〈不知為什麼不能有直接點閱轉載的功能，有人可以教我嗎〉。兩部影片都在強調，左前臂的轉動回正桿面動作，甚麼放鬆肌肉，桿面就會〝自然回正〞的說法，我都認為是消極做法。曾經因為轉動左前臂而造成左曲球的人，請再撥空看一下。把正確的轉動動作練習習慣了，形成自然的回正動作，我認為才是積極的、正確的練習方法，參考一下吧！

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想要穩定擊球嗎？認識基本揮桿原理之高爾夫的動力來源。今天心血來潮，直接在谷歌搜尋〝高爾夫的動力來源〞關鍵字，就跑出了許多相關資訊，可供研究探討，因為我一直跟我的學員講，不要再像我浪費10年時間亂揮桿了，現在是資訊爆炸的時代，只要你願意搜尋，資料一大堆，但請記得：先知原理〈為什麼〉，再求方法〈如何練〉，再去〈重複練〉。為什麼一直要學員練習，利用身體轉動動作引導手部動作揮桿，因為身體的轉動是高爾夫的主要動力來源，如圖：

 請參考原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/sports/v999lnl.html。每日頭條。點進去後，各位就可注意到，文章後的最後，它寫著：用身體打球、動力來源於轉動、穩定的軸心，這三個是高爾夫揮桿里最本質的東西，也是最重要的。無論你的揮桿動作怎樣，都應該以這三個要素為前提。而接下來的影片，就是我自己拍攝的影片！削頂球觸地球的因素2：身體轉動時不穩定。如以下照片：PS：該照片是自文章中的截圖。

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