高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

我常說，要想有好的打擊結果，就要有好的揮桿動作，而直接複製選手的揮桿動作是最快的，因為隨著科學的進步及研討，選手們一定會練習最有效的揮桿動作。所以她們練習什麼？注意甚麼？我們就跟著練習什麼？注意甚麼？這樣是不是最簡單的觀念及方法呢？當然隨著個人體適能的程度不同，我們不一定能做到100分的要求，但符合科學運動原理的揮桿動作，一定是最有效率的揮桿動作，我們只要秉持這大方向練習，再依據個人的體適能狀態微調，相信這樣的成效，也會比你盲目練習還快還好。所以，我的部落格文章分享中，除了要表達的、說明的文字中，你會注意到有紅字的〝為什麼〞及〝因為〞〝所以〞，除了跟你解釋為什麼要這樣練，也希望就是要你掌握到重點來練，並且也會提供選手影片或其他教練的教學影片，來證明我建議你練習的方向無誤，讓你不要再三心二意的練。用這樣的觀點來欣賞我的部落格文章及影片，才是我的初衷及想法。若你有其他的教學影片中，表達的重點不一，歡迎來電指教，也讓我有錯誤更新的機會。我還是那句話，有效的練習=知道為什麼？探討如何練？堅持重複練！

事出必有因，學高爾夫如此，高爾夫學〈打〉不好更是如此。接觸高爾夫教學這麼多年，常常在想，要怎樣才能讓學員學得更好、更快、更有效率。

所以我們要先探討為什麼？為什麼高爾夫要學會〝打〞不難，但要學會〝打好〞難，最重要的原因，應該是〝沒有時間〞練，任何事情沒有穩定又持續的時間練習，怎麼會練的好呢？再來就是要有正確的練習觀念，甚麼是正確的練習觀念呢？一：就算有時間練了，在練習的時候：不知如何的練〈完全沒有揮桿概念--為什麼〉。二：掌握不到要領的練〈沒有有效率的方法--如何練〉。三：一下想〈聽〉這個，一下想〈聽〉那個，沒有持續、重複的練〝同一個正確的肌肉運動部位及方法〞〈肌肉記憶無法穩定--重複練〉。

一個好的、有效率的教學方法，是讓你的練習與成效成正比，這就是我教學方法的主要目的，只要你願意多付出一些練習時間，相信你的練習成果，將會更勝於已往，而有顯著的進步。

  淺談高爾夫，球友的為什麼：為什麼不同的教練有不同的教法？
答：我想回答是，武功心法〈飛球原理〉一樣，各家技巧〈力量的來源、揮桿模式〉不同。這就像在教社會人士情況一樣，同樣的教練，教出來的學生也會有不同的打法。因為沒有統一的教科書，再加上每個人的身材體適能不同、理解方式不同，為了要把球打得更直更遠更穩，大家先依飛球原理為基礎，在不斷的揮擊練習中，衍生出自己的一套打法。〈有些人都是憑自己的打球經驗在傳授而已〉
建議如何做：球是靜態的，人是動態的，球被打擊後的不同飛行結果，一定是用不同的方法揮擊。相對的，就算不是同一人揮擊，只要打法相同，其結果也會相同。〈距離會因個人體適能不同而有所差異〉。高爾夫運動，不過就是拿著球桿揮動擊球的運動而已，你是用身體的那個部位運動，使球桿頭有動能去擊球〈力量的來源=為什麼〉，又什麼樣的揮桿模式可以讓球產生我們想要的結果〈飛球原理=為什麼〉，依循這基本的揮桿理論去練習，你也可以衍生出自己的揮桿模式。一般球友應注意的問題是，是這揮桿方法我們做不到、沒做到，還是練的還不夠，才會讓揮桿結果不如預期，這要先釐清，千萬不要變來變去，肌肉運動方法無法固定，又怎能擊出穩定的飛球結果呢？〈重複的、固定的練〉。

打高爾夫球，是拿著一隻高爾夫球桿，去揮動、擊球的運動。想要學會打高爾夫球，請你記得以下這句話：球桿頭從靜態的準備動作，包括握桿、站姿、瞄準。到動態的揮桿流程，包括上桿、下桿、送收桿。從頭到尾，都是在探討、研究，〝球桿頭的狀態〞，所以，你是在靜態準備動作中，讓球桿頭保持正確的狀態嗎？你是在動態的揮桿流程中，讓球桿頭保持在正確的狀態嗎？如果都是，就算避著眼睛，你也打的到球，你相信嗎？

再從心理學的角度，探討為什麼你學(打)不好高爾 夫的原因，你認為"觀念跟技巧"，那一個重要？ 這就像"飛球原理跟揮桿流程"一樣，一定要先知 道原因(觀念-飛球原理)，才能探討如何做(技巧-揮桿流程)，這樣重複持續的練習，效率才是最 好的，你認為這樣說對嗎?

基本觀念及認識=球的九種飛行變化

基本原理的探討：影響方向的因素： 

※揮桿桿頭路徑＝揮桿桿頭軌跡＝影響球的初飛行的方向

○：由內而直而內（球往目標直去）

○：由內而外（球往目標右邊直去）

靜態的擊球前準備動作說明 

握桿法：握桿是穩定、控制桿頭軌跡及桿面狀態的重要因素。

重疊、互鎖、十指法〈棒球式〉，握的面積大控制性佳〈影響方向= 為什麼〉，但是釋放力量的順暢度差〈影響距離= 為什麼〉

強勢、弱勢、中性握桿法：桿面回正狀態，影響了球的飛行方向。這三種握法的差異是可調整回正動作的差異。〈影響方向及距離=為什麼〉 

站姿：包括與球站的距離、站的幅度、平行式站姿、開放式站姿、關閉式站姿、體重〈重心〉分配，站的高度〈上身前傾角度、下盤屈膝角度〉。 

動態的揮桿擊球動作說明 

一般教學時，為讓學員能清楚了解，會將揮桿動作分解，而我們分解為以下方式： 

上〈back swing〉＝１啟桿。２上桿。

下〈down swing〉＝３下桿、４擊球、５送桿。 

收〈follow through〉＝６收桿。 

黃武傑高爾夫教學

前言：

〝事出必有因〞，學高爾夫如此，高爾夫學不好更是如此。接觸高爾夫教學這麼多年，常常在想，要怎樣才能讓學員學得更好、更快、更有效率。因為知道為什麼，才能探討如何做，研究出方法後，學員堅持方法練，這樣才會產生一個〈我想教好、你想學好〉的雙贏結果。為什麼高爾夫要學會〝打〞不難，但要學會〝打好〞難，最重要的原因，應該是〝沒有時間〞練，其次是，就算有時間練了，在練習的時候①不知如何的練〈完全沒有揮桿概念--為什麼〉。②掌握不到要領的練〈沒有有效率的方法--如何練〉。③一下想〈聽〉這個，一下想〈聽〉那個，沒有持續、重複的練〝同一個正確的肌肉運動部位及方法〞〈肌肉記憶無法穩定--重複練〉。一個好的、有效率的教學方法，是讓你的付出與成效成正比，這就是我這次改變教學方法的主要目的，只要你付出的練習時間愈多，相信你的練習成果，將會更勝於已往，而有顯著的進步。

教學大綱：

講到有效率的練習方法，還是回歸到最基礎的，〈知道〉為什麼、〈探討〉如何練、〈想辦法〉重複練！ 

在說到分解揮桿流程時，難免會把整體動作分解說明，那目的是為了讓大家更容易了解，在整體揮桿中，在甚麼時機？用哪些肌肉部位？做哪些動作？以期在有失擊球出現時，有個說明、比對的參考。但很多學員在此時，往往會顧此失彼，而破壞了整體揮桿的流暢性，那也是失擊球的原因。『上』、『下』、『送』順暢的把它念出來。桿頭從預定的擊球點啟動，依預定的軌跡往上運動，到達上桿頂點=『上』，桿頭在到達上桿頂點後，再依運動軌跡往下回正擊球=『下』，再依預定的運動軌跡順勢往上送收桿=『送』。再看ㄧ次影片，把上下送的口訣，套進他們的揮桿中，你會發現『節奏』就在其中了。

這段影片，應該是讓我們對身體的轉動，有更清楚的概念。下盤是穩固的，而從臀部轉動，帶動整個上身軀幹一起轉動，以產生最大的動力來源，且軸心的穩定，讓擊球命中率更高，故用身體轉動引導手部擺動打球，是我們一直建議的打球方法。

揮桿時的手臂配合動作-如果我在教學員這樣打球時，不知情的人，一定認為我在教學員用手打球，而藉由這部影片，希望能更清楚表達，在整體揮桿動作中，手臂動作的配合方式，但切記不能只用手部打球喔！我的講義中第一句，想像一個以身體為軸心的桿頭畫圓動作，而這個動作是利用身體的轉動及手的〈轉〉擺動形成，再看一次手的動作，再看轉身動作，整合起來就是整各揮桿動作了，你說簡不簡單。

看完上面影片再回頭看這部以前的影片，有沒有更容易懂呢？

這是之前po的兩篇文章，我把它合而為一，因為揮桿平面=桿頭路徑，看完這樣的介紹，你是不是更有概念呢？

這篇不錯，在我學習過程中，有所謂雙揮桿平面及單揮桿平面，這篇就是在講-單一揮桿平面，雙揮桿平面可以製造更大的扭轉空間而製造釋放出更大的威力，但單一揮桿平面卻是穩定擊球的最佳選擇，各位球友、學員，你是那一種呢？我應該都是要引導我的學員練習單一揮桿平面，我常用呼啦圈在引導揮桿平面〈斜向運動圓〉，就是這意思。有一篇〝治療右曲球〞老外用三顆球來練習揮桿軌道，那個就是雙軌道的揮桿平面。選定好，就持續去練不要猶豫，改來改去最是大忌，你選好了嗎？謝謝這位格友的分享，謝謝！

本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈(10) 桿頭，維持在同一平面 準頭更佳

桿頭維持在同一平面 準頭更佳

2006/10/28

圖／經濟日報 【經濟日報／台北訊】   很多業餘高爾夫球員常常擔心揮桿時手臂不知往那兒揮，什麼時候應該豎腕，怎麼豎腕，最後整個都糊塗了。其實，上桿時記住一個簡單的原則：揮桿時桿頭維持在一個圓的平面上，有如一個呼拉圈。揮桿時若離開這個平面，代表桿頭會時而在平面之上，時而在平面之下。

 握桿是揮桿中的基本動作，很容易就可以弄懂，但卻很少有人做的很確實，因為大部分的人只要球打得出去，就很少再去檢測一下握桿的正確性，以下影片希望提供一個新的感受！

在搜集資料的同時，都在想，那些教學影片是最適合我們業餘的、基礎的球友，幫助我們在觀念上有更正確的認知，而不單是技巧上的細微動作，因為〝根本〞建立了，才能在不同的體適能差異下，學會、找到最適合自己的打法，一味的追求明星職業選手的細微動作，並不是明智之舉，只是延長了讓成績穩定的時間而巳。以下影片，利用了人体骨格，更清楚的介紹，在高爾夫的運動中，它所運動的部位及原因，體會看看，你會收獲更多。PS：他個人的示範動作，僅代表他的解說的〝視覺動作〞，並不代表〝建議模仿動作〞《可和選手動作做一比較，略有不同》，認識、了解、體會，形成自己的揮桿模式，才是我的建議，花個時間看看吧！

前半段在講基本動作，包含瞄準、握桿、站姿、整體姿態。後段是，整體揮桿流程的順序，可以比對我的講義，應該會更有幫助。這是非常重要的基礎動作，整個了解後並確實做到，保證事半功倍。