高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

又找到一個輔助工具的練習影片，只是需要點連結的方式去看影片，影片中用一個輔助器材固定住雙臂，讓你在揮桿中，穩定你的雙臂三角型動作，避免用手臂打球，而讓身體轉動所產生的動力，完整的連結到雙臂、再到桿頭，我有類似的輔助工具，想一想，動一動吧！

http://www.youtube.com/watch?v=Wqb05Cp7EYg&list=FLHCv2o23sUhA6NMtWCWiuQA&index=2&feature=plpp_video

不要再盲目揮桿了，科學方法解釋了雅妮能在揮桿距離上勝過那些高大歐美選手的原因，甚麼叫甚麼叫作核心肌群、動力鏈？高爾夫運動是運用了哪些肌肉部位？是怎樣的運動方法〈順序〉？以產生最大的動能？不要再用蠻力揮桿了，穩定性不佳，又會造成運動傷害，看ㄧ看，想一想，動一動吧！

知道崔蘿蓮是大家的偶像，找到一個她的練習影片，這麼厲害的她，就算在平常的練習，也是會利用輔助工具。請各位看，再她站的地上放有一橫桿〈目標線〉，兩腳之間放有一縱桿〈軸心線〉。不斷的練習，是為了讓肌肉產生良好的運動記憶。如果你的平常性練習，已經很習慣都依循目標線〈運動軌跡〉運動，且在充分的轉動身體時，軸心仍保持一定的穩定性〈不會軸心偏移〉，這樣練習成了習慣，相信你的球路應該會愈來愈穩定。隨時隨地都能練習，家裡、公司都能看到十字的形狀，橫線當目標線，縱線當軸心線，站在當中想像一下練習吧！久而久之，相信你會對運動過程要有軌跡運動的習慣愈來愈好，你會留意運動時軸心穩定的重要，這樣持之以恆的練習，才是在養成一個好的運動肌肉記憶的練習，試試看吧！

身體轉動,重心不移動的最佳示範。ㄧ般人在做身體轉動時,上桿右腳下桿左腳的支撐做的不好,而造左右側移的軸心不穩定狀態,而造成削頂球、觸地球的失擊現象,請看以下連結影片,並請記得,參考的影片是為了佐証以上的文字表述,而不是要各位模仿其他動作。以此影片為例,各位是不是看到該選手在揮桿過程中,軸心幾乎沒有移動,並藉此提醒自己並在自我練習時用手機拍攝一下,並做檢查比較,了解自己的軸心穩定與否,進而做為改進的注意事頊。這樣的練習軸心就會愈來愈穩,觸地球或削頂球現象就會愈來愈少,請參考。

家裡裝了MOD之後，有很多機會可以學到很多練習方法及觀念。今天要分享一句話，〝球的飛行結果是一個反應器，它只是在告訴你，剛剛的那一擊，你的桿頭或桿面，是怎麼碰撞到球，如果你又了解旋球理論，你就會知道球為什麼會歪來歪去了。〞以上這句話，我也常說球的飛行結果，是在跟你說話，給你訊息，它說你剛剛的動作是〝造成這樣結果的揮桿動作〞。如果你想的是直球，但結果卻不是，那代表你做出來的動作，不是打直球的動作而已，這就像我們要用攝影器材拍攝你的揮桿動作一樣，只是在證明你做了甚麼動作，所以球會變成那樣的結果而已。但很多人不會去懷疑、檢測自己的動作，卻只是一味的揮桿。哪只是讓會〝產生同樣結果的動作〞更固定而已。所以我就會常碰到球友問我，為什麼我的球會一直右曲，我都回答，因為你一直在做出打出右曲球的動作ㄚ！很多人都不會去相信，都說我想的是打直球的動作，他卻沒去想過甚麼是產生右曲球的動作，而在練習的時候嚐試修正改進，他的球路又怎會改變呢？桿頭軌道及桿面觸球狀態及觸球位置都會影響球的飛行變化，我的教學講義有說明，有空在去看看吧！以下影片，讓你從上而下了解揮桿時的桿頭路線及觸球狀態，想像一下你的揮桿是這樣嗎？ 

過了一個愉快的年並回到練習場後，可知道的是，練習結果一定不盡如意，休假期間誰會有時間來練習場練習，可是，有些人並不會差得太離譜，為甚麼呢？這是以前PO過的文章，再次po上，希望能再分享給各位球友。以下：

感謝這位格友，收集了這麼多有關高爾夫的文章及資訊，今天看到這一篇，就想到以前剛學球的我，我希望分享給我的學員，想學會高爾夫不難，但要打好球難，找教練並不一定就可以打好球，因為還是要練習，而練習要有方法，才會事半功倍，我們教練只是幫你把重點整理了、說明了、指點了、示範了、引導了，然後陪你一起練習，讓你學會打球的時間縮短了，但要打出穩定的球路，就還是要靠你後天的持續練習。這篇文章告訴我們，不一定要到練習場才能練球，希望大家能有所吸收，最後謝謝這位格友的用心，給我們這麼好的分享，再一次謝謝！

本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈【隨處隨地進行練習】 

隨處隨地進行練習

　　任何一項運動都需要通過練習來提高技術，當然高爾夫也不例外，它需要你致力於此項運動，進行大量的練習，這樣才能降低桿數，獲得更好成績。當然，並不是每個人都有十分充裕的時間，可以隨時到練習場裏揮上兩桿。所以，我們必須有自己的練習計劃。

今天是大部分的人上班的開始，在這還是跟大家拜個年，po在臉書的對聯修改一點：上聯:〝鞭炮鑼鼓平地響〞，下聯:〝小鳥老鷹滿天飛〞，橫批:〝龍是好球〞。祝大家龍年球技進步，身體健康。

接下來進入我們高爾夫的話題。延續上次的運動的科學.....第三單元介紹球的演變，我跳過了，直接進入第四單元，其中介紹了運動心理學及推桿，尤其運動心理學，我個人認為是最重要的，因為入門的基礎動作學習比較偏重動作、技巧的認識，而後續的持續練習，除了基本動作的再確認以外，心理因素佔了很重要的比重。我常說人不是機器，無法固定的重複同一個動作，一定會有差異，這差異來自於你的練習不夠以外，很多都是心理因素造成。這影片中有句話，想要打好球的方法，就是想像自己想要達成的事，而非想要避免的事。在春節休息了這麼多天後，這幾天到練習場練球，你注意的是球有沒有打好，還是你揮桿的動作能做出原有的動作呢？多去想想之前學的動作並想像要把這個動作完整重現，比起一直想〝怎麼球都打不好〞，這就是正確的觀念。還有推桿所說的〝要產生正滾〈前滾〉現象〞，大家撥空看看影片吧！

不要再盲目的選球桿了，這是影片的第二單元，用科技來選球桿。片中特別說到，很多的球友只是盲目的選購他們喜歡選手的球桿，而不知到底適不適合他們的。孰不知一個適合的球桿，就容易有更好得揮桿結果，更能把能量完全的轉移到球，而形成一個好球。桿快來看一下影片怎麼說？

我常跟學員說，我學高爾夫沒有找教練，但因我不服輸，不信我打不好高爾夫〈高爾夫學會容易，打好難〉，所以看了很多的教學書籍和DVD，但這些資訊都是有關高爾夫的打擊技巧較多〈跟大多數的教練教學方法一樣〉，而很少在說明高爾夫理論，也因此我看得〈問的〉愈多，我的疑問愈多，因為，到底誰說的才是正確的？我的成績也就一直停滯在那，直到我去上教練課程，我才明白，為什麼高爾夫要這樣學。我曾說，三個W，Why為什麼、hoW如何做、uu重複做，〈use是使用，兩個u就是重複得使用〉，這是一個教練在美國學回來的經驗，要先〝問為甚麼〞，再〝學如何做〞，自己再〝重覆練同樣動作，直到熟練〞。不要再盲目練習揮桿了。這部影片是國家地理頻道製作的高爾夫球節目，分成四部po在YouTube，時間允許的人，可以自行再觀看其他三部。第一部的重點在介紹，以科學來解釋正確動作技巧與時機，就能改善你的球技。首先〝為甚麼〞，為什麼我打球時好時壞不能穩定，看完這部影片後，你就應該要接著問，怎麼樣的動作可以打得更遠，怎麼樣的動作可以讓方向更穩定，然後你因為知道〝如何做〞了，你之後的練習，就不會再盲目了，球會不會打得好，就只剩時間〈有沒有時間練〉和堅持〈練習動作改來改去〉的問題了。欣賞一下吧！看完第一部，你就會知道基本動作的重要，並反問自己，基本的握桿站姿，及揮桿流程中的運動肌肉部位及運動方法，你都確定知道了嗎？你的每次揮桿練習，有都在注意這些地方嗎？還是在注意有沒有打的比上次好或遠？歡迎再來看看我的教學講義中的基本揮桿流程。http://a165jack.pixnet.net/blog/post/27533389

如標題=〝不要再把球打厚了〞，亦即俗稱的削頂球，影片中他有示範，可能因下桿時的往前擊球，或重心逆轉的撈球，都可能是打出削頂球的原因，所以針對第一種原因〝往前擊球〞，他提醒大家要往下擊球。而第二部影片，就是解決重心逆轉的練習方法，打完球後往前走，作出完整的重心轉移，有常打厚球的球友，要不要試試看ㄚ！

常常有人問我，上桿怪怪的，我都會回答，你心中的桿頭軌道還沒建立，所以上桿沒有依循標準，所以沒信心就感覺怪怪的，而過度用手上桿會使揮桿平面過於直立陡峭，但過度依身體轉動，又變成內側上桿，揮桿平面不穩定，桿面也會過度變化。所以怎麼才是好的上桿路徑呢？聽不懂英文用看的，請比對兩部影片來回看，只要依循目標線轉動身體上桿，〈好像桿頭都會對著目標線走〉，就會做到兩部影片都會有的狀態了，要不要到練習場試試！

在我打〝高爾夫節奏〞這個字搜尋時，我看到了一些介紹，其中這雖然不是我要的，但他卻明白的點出及球時得時機及相關重點，而他也用一種練習方法〝大象走路〞，來練習擊球，這也是我常用的練習方法，重點就是掌握擊球時機，會用力撈球的人，這個方法就會練不來，相對的，練好了，就是節奏對的時候了，要不要試試看？

很多人對〝上桿〞一直存在很大的疑問，我常聽到，我一直覺得我的上桿怪怪的。提供兩部影片，第一部影片我也曾介紹給學員練習，第二部影片需要有人作伴才能練習〈因為打出去的球需要人撿〉。記得我曾跟我的學員介紹，以前我上課時的講義寫著，手是上下的擺動，腰是水平的轉動。我一直在體會這句話，如果再看到這兩部影片，手是上下的擺動，應該就能容易懂了。試試看吧！

前幾天跟一些球齡比較久的學員聊天，我說我想請教別的教練用詞名稱，就是在觸球那一瞬間的回正動作。我們都知道要回正桿面觸球，才能有良好的甜蜜點擊球，才能打出方正的、有距離的好球。但或許是我的用詞不當，或表達錯誤，或學員領悟程度不同，而變成〝翻手〞或提早釋放、或回正過頭〈沒有送桿〉，而造成左拉球，或球尾左曲的球路，請各位注意看觸球瞬間的手部動作〈在整體揮趕過程中〉，不要再告訴我，放鬆就能自然回正了，而各位看了，你會如何來詮釋那個細部動作。還是那句話，不要不敢做，而是弄清楚怎麼做。

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這是我個人喜歡的球員，動作簡單俐落，尤其個頭不高，較像亞洲人的身材，是值得學習的對象。

最近在臉書看到一球友轉貼的影片，片名是"跟物理學教授3小時學會打高爾夫球"，有這麼厲害的人物，當然要一探究竟。以下就是影片的連結，看完你有甚麼看法呢？我喜歡他說的，"要不斷的練習，而且是有效率有規律的練習"。"把力學的原理想清楚再去打球，就會很清楚了"。其中他也介紹了"甜蜜點的秘訣"，正如同我常跟學員說的，〈了解為什麼？學會如何做？再來重覆練！〉這樣的練習，效果才是事半功倍。

看到這部影片的同時，我不知看影片的你，是跟以前我在球場上碰到的球友一樣取笑我呢？〈我曾用拖把作揮桿平面輔助器，我曾用跳繩當揮桿節奏器〉還是很高興可以知道，原來你周遭有這麼多東西，可以隨手取得並可以隨時隨地的練習呢？我在教學時常會利用一些東西來輔助練習，目的就是希望藉由使用這些工具來揮桿，以產生更明確的動作感覺，讓學員的練習效果更有成效。你是笑我們的那個人，還是你是個願意嘗試的人呢？

第一個影片是要讓用手上下桿的人，改變成用身體引導手上下桿的習慣，不一定要你聽懂英文，看圖說故事，一看就懂。

第二個影片以前就PO過，是讓上下桿節奏不好的人，體會節奏的重要，做的好的人，在下桿擊球段，會有甩毛巾往下的正確動作感覺，送收桿會用力的人，就做不出來。

最近又接連碰到一些屬於技術上揮桿不同的問題，比如上桿時左手臂要不要打直的問題，我常說這個人體適能問題，能打直就打直，上桿時不能打直，就記得在下桿觸球那一瞬間打直就好，因為若你的肌肉柔軟度不好，硬要打直上桿，會破壞你的順暢感和力量釋放，反而不是最佳的打法，這是我們以前說的〝高爾夫的迷失〞，不要盲目的學習職業選手的某些動作。第一部和第二部影片的選手，都是美國非常有名的名將，佛度更是90年代的球王，而第三部的盧建順老師，他曾是我們國內的一哥，更在最近的美國長春公開賽勇奪第三名。揮桿時的軸心及揮桿平面的穩定，我看到的是這個，你看到的呢？

這篇影片是說〝同步你的揮桿〞。我想，更明白的說法是，在打任何一支球桿時，都是要等到桿頭去觸球。在我的講義有關〝長中短桿的練習差異〞有說到，〝回正時間差〞，指的也是這個意思。這也是為甚麼，大部分的人打短桿時不會右曲球，打長桿時卻常常出現右曲球，正所謂身體轉身太快，桿頭跟不上回正動作，造成桿面在〝開的〞狀態觸球，而造成右曲球現象，也就是這篇影片所說的同步。我常說愈長的球桿，內圈〈身體轉動〉等外圈〈桿頭〉的時間愈久的意思也是如此，看看影片參考一下吧！

這是我曾說的電腦人與TigerWoods的比較圖影片。我想體醒大家的是，影片中把電腦人與Tiger合併，並用一些鮮明的線條，來表示他所用的部位，我想請大家看到淺藍色的線條，分為三部分，最下的四角形式髖關骨〈腰部〉，中間是上身軀幹，最上頭是頭，請各位看它們在揮桿時的樣子，轉動腰部、連動帶上身、但頭部不動。這是我個人認為大家最不易做到的地方，請想像你自己的動作，模擬一下，會有幫助喔！

在我的課程中〈長、中、短桿的練習差異〉，有註明一個〝球位的差異〞。基本上來說，愈長的球桿，球位愈靠左腳〈外側〉，愈短的愈靠右腳〈後側〉，從影片中大家可參考他的說法，為什麼說參考呢？因為身材體型不同，站幅大小不同，打法位移大小不同，造成每個人的同一支桿的球位不盡相同〈你我的不同〉，及每一個人自己的球位差異不同〈不同球桿之間的差異〉〈我比較矮、站幅小、位移小，可能每支球桿差半個球，你比較高、站幅大、位移大，可能差一顆球，這就是差異。請不要再問我，七號桿的球位在哪裡，先以中間為測試點，揮個十次二十次再做調整，找出自己的球位，因為你我身高、體適能等的不同，球位差異也是不同的，所以，請檢測一下自己的球位，因為它也是穩定擊球的基本要點。請看以下影片參考。