目前分類:影片分享-揮桿流程 (75)

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想要打出直球,就要有正確的揮桿路徑的觀念!故意PO出這話題,因為想打出直球,是每個人的願望,所以,你又沒有練習呢?那你的練習是不是有效呢?請看以下的介紹。再次強調,影響方向的因素有二,一是揮桿路徑〈由內而直而內〉,二是桿面觸球時的方正〈開右曲、閉左曲〉。今天討論的是揮桿路徑。請看第一個影片,相信大家常看到類似的影片,拍側面的揮桿動作時,故意畫一條斜線,那就是正確的下桿路徑的參考線。有沒有錯誤的由外而內,或由內而外的揮桿路徑呢?然後你看到每一個選手,都有做出正確的下桿路徑,所以,再看第二個影片,我利用揮桿平面練習板,而後練習我們的揮桿動作流程,強迫你產生正確的揮桿肌肉記憶。曾經是我的學生的人,請回想這樣的練習過程,喚起你正確下桿的方法,不是我的學生,又不能做出正確下桿的方法的人,歡迎來試試喔!

不要再盲目揮桿練習了,知道〝為什麼〞?研討〝如何練〞?堅持〝重複練〞!我們的口訣:我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉,讓我們一起練習吧!                           黃武傑高爾夫教學      0903-001188


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練習時你在想這個嗎?把你的揮桿動作流程化。擊球後,球的穩定飛行結果,是你的成績能不能愈來愈好的關鍵。而想要有穩定的擊球結果,當然就是要有穩定的擊球動作,所以,把你自己的揮桿動作流程化〈制式化〉,變成是我們教學的基本方法。我一直跟學員強調,我們現階段的功能,就是幫學員建構一個揮桿流程,讓學員在未來的自我練習中,有個依循的標準,而不會三心二意沒有方向。相對的,動作一直重複練,當然就會愈練愈穩定。所以,今天再利用這個影片提醒學員,對自己的揮桿動作了解了嗎?而建議的揮桿流程了解了嗎?還有需要調整改進的嗎?沒有,就是一直重複練囉!這影片剛好也分成六段〈跟我建議的流程一樣〉。1、啟桿。2、上桿。3、下桿。4、擊球。5、送桿。6、收桿。各個步驟用那些肌肉,做哪些動作,重複練,變成機械化動作,擊球結果當然就愈來愈穩定囉!不要再盲目揮桿練習了,知道〝為什麼〞?研討〝如何練〞?堅持〝重複練〞!我們的口訣:我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉,讓我們一起練習吧!


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揮桿時你有在想這個嗎?下桿時的肌肉運動部位及順序。為什麼要討論這個?因為肌肉運動是製造桿頭動能來擊球的源頭。那研究好的、對的、肌肉運動部位及順序的方法,就是為了研究出,可以更輕鬆就創造更大、更多桿頭動能的方法。而桿頭速度更是影響距離的因素,所以,可以更輕鬆創造桿頭動能,就是等於可以輕鬆創造桿頭速度來創造距離囉!想把球打遠的球友,更要撥空看完影片喔!高爾夫頻道學院的馬丁老師,利用了一些輔助工具,讓你更清楚的看到,下桿時的肌肉運動部位及順序的方法,你的下桿順序也是如此嗎?參考一下囉!建議你:不要再盲目揮桿練習了,知道〝為什麼〞?研討〝如何練〞?堅持〝重複練〞!我們的口訣:我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉,讓我們一起練習吧! 


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練習時你在想這個嗎?揮桿流程分解化,讓你更清楚揮桿步驟。有時在教學時,我都希望學員要想像一下別的運動教學-如舞蹈運動,老師要教初學學員舞步,一定是先把正常節奏〈旋律速度〉變慢,然後在每個步驟下,用那一個肌肉部位〈腳或手〉?做甚麼動作〈腳前踏或手揮舞〉?在慢速度〈節奏〉下,把每一個步驟,要那一個肌肉部位?做甚麼動作?都熟悉後,再慢慢把節奏變回正常的速度,為的就是要學員先把動作弄清楚、做確實,不然,手忙腳亂忘東記西的情形,會一再發生。1、起桿。2、上桿。3、下桿。4、擊球。5、送桿。6、手桿。這是我建議的揮桿流程六部化。揮桿動作不就是身體的轉動動作,加上手部與球桿的互動動作,身體怎麼轉、手怎麼跟、球桿會怎麼連動,是一連串的協調動作,怎麼動?誰先誰後?你弄清楚了嗎?高爾夫要會打到球不難〈運氣好就有〉,但只要知道正確的揮桿動作並持續、重複練,那就容易持續又重複打到好球囉!第一部影片剛好把動作分六部分,各位可以參考他的每一步驟的動作喔!

不要再盲目揮桿練習了,知道〝為什麼〞?研討〝如何練〞?堅持〝重複練〞!

我們的口訣:我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉,讓我們一起練習吧!

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為什麼她們要這樣練習?因為對的順序才能產生好的效率。開球木桿擊球要有效率,下桿時重心轉移是否正確也許是一項關鍵因素,很多球友下桿容易重心逆轉,或是出力順序錯誤,就算是想用力打球也是事倍功半。以上這段話是轉述柏登高爾夫學院JED教練的練習建議〈也是今天要表述的重點〉。其實我更想說的是,每一支球杆都一樣。就如同我要妳們建立一個揮桿流程一樣,若每一次的揮桿順序、動作都一樣,結果應該不會差太多吧!所以,JED教練要妳們注意,想要及球有效率,尤其在下桿時一定要利用轉身引導手部動作依序下桿擊球〈而且是由下而上的肌肉運動部位及順序〉,請看第一部影片,只是他的下桿,踩轉那一步,有沒有產生〝位移〞,卻是我認為要多注意說明一下〈位移當然不好〉〈或許有人認同我尊重〉,我以我才有多PO了第二部影片,影片中選手也說明了〈應注意不要左右位移〉,〈語言聽不懂,用看得也清楚〉,轉動不移動,是我的建議,〈請多蒐尋韓裔選手的揮桿動作,這是他們稱霸女子高爾夫的秘訣〉,〈圓規原理=半徑固定,軸心固定,畫一萬次的圓,最低點永遠都固定〉,但今天的表述重點是,你有沒有一個好的順序-揮桿流程呢?參考一下囉!不要再盲目揮桿練習了,知道〝為什麼〞?研討〝如何練〞?堅持〝重複練〞!


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為什麼要把揮桿動作分解來練?因為可以讓你更容易重複做出相同揮桿動作,結果就會差不多啦!記得以前在球場當管理時,常會碰到球友問我〈現在還是有〉,為什麼我的球會一下左一下右的亂飛,根據我的觀察經驗,大部分的球友都是在憑感覺揮桿,或根本沒有揮桿動作概念正常應是照著固定的揮桿動作流程重複的練習,結果當然不一樣囉!揮桿肌肉記憶,是要靠大量的揮桿次數來形成。而好的揮桿肌肉記憶,更是要靠好的揮桿動作累計,若你都是憑感覺在揮桿,那請問你每次揮桿的動作都一樣嗎?是正確嗎?又或者是一下顧這一下顧那,而造成肌肉記憶的不完整呢?試問?這樣的揮桿練習,怎會有固定的揮桿結果呢?第一步影片,老師介紹的揮桿流程是分為八部,第二步我的影片是分為六部,國外大多分為三部〈上桿、下桿、收桿〉,且不管我們分為幾步?我們都只是要你揮桿動作細部分解並口訣化,並希望藉由這樣的練習,可以讓你較容易重複做出同樣的動作,結果當然不會差太多囉!不要再盲目的揮桿了,知道〝為什麼〞?研討〝如何練〞?堅持〝重複練〞,讓我們一起在加油吧!


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練習時你在想甚麼?我在練習轉身時的下盤更穩定。一直建議,高爾夫的揮桿動作,要用轉身動作引導手部動作來擊球,但轉身動作會有上下起伏,左右位移的應注意事項〈觸地球、削頂球的原因〉,也就是說,揮桿動作,要有一個穩定的下盤動作。我有舉一例說,圓規原理-軸心固定,半徑固定,畫一萬次的圓,你的最低點還是那一點。相對的,若你的揮桿動作,軸心穩定,手又不會亂收縮,那你的揮桿最低點,應該不會差異太大,相對就會有更穩定的擊球狀態。所以揮桿時你的軸心穩定嗎?今天找到的教練,是我在青鳥碧瑤練習場服務時的最紅教練-黃慧芳老師,他舉了很多轉身時的下盤錯誤現象,更介紹了幾個練習方法來修正這種錯誤,有這類的問題嗎?有空來看一下囉!


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練習時你在想甚麼?我還是在練習並確認我的揮桿流程!為什麼這星期還是要討論〝揮桿流程〞呢?因為太重要了!揮桿記憶〈好的〉=同樣的揮桿動作〈好的〉,重複練習。若要練的動作都不清楚,那如何來的重複的練〝同樣的動作〞呢?難怪自己的練習效果都不好。這星期分享了另一位教練的揮桿流程分解,他也是分成了八部〈跟高老師一樣〉,但動作小地方不大一樣,這就是我常說的各門各派不同〈我們是6部,老外3部〉,我比較喜歡他的時鐘分配概念〈置球點=6點、上桿9點~送桿3點...等〉〈跟我們這派類似〉,我還是那句話,我在意的是你的練習有沒有很清楚的概念及方法〈堅持就有機會〉,我在意的是你的練習會不會三心二意改來改去〈肌肉記憶不易穩定〉,我歡迎大家來討論各門各派的揮桿差異,並進而幫助大家練習出自己的一套揮桿流程,讓你的練習效率增加,擊球成績進步。不要再盲目的練習了,欣賞一下這位老師的分享吧!


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練習時你在想甚麼?我在弄清楚並重複練習我的揮桿流程〈動作〉。我最近常碰到學生問我,為什麼老師你在的時候我們練得比較好,學生自己練時,就練不出那麼好的結果。我會解釋為,我們在時,有一直在引導你們做出我們建議的揮桿動作〈不一定能每次做到,但卻一直堅持〉,學生在自己練時,一是揮桿流程裡的每一個動作還在模糊階段,二是根本沒有揮桿流程中的每一動作的概念。第一類的學生,只要再堅持,應該會愈練愈好。因為肌肉記憶是要靠練習時間和練習量的。第二類學生,則是上課過程中,有被老師引導到,並做出那樣的揮桿動作,所以在當下,好像練的還不錯,孰不知,他只是照著指令〈動作〉做,並沒有同步去體會指令〈動作〉的要領,所以在自行練習時,只是在憑感覺練習,而不是像我們在時,那樣清楚的重複引導每一階段的揮桿動作,並重複練堅持練〈因為肌肉不一定每次都能照我們指示做動作〉。所以,今天借高老師的影片來反問你〈雖然她的揮桿流程動作分解跟我不一樣〉,但我要表達的重點是,不要再盲目的揮桿了,你有沒有一套自己的揮桿流程〈動作〉呢?我們可以去研討每一派的揮桿動作差異,並找到最適合自己的方法來練,而不是,一根本沒有揮桿動作概念〈請問怎麼自己練〉,二是聽〈看〉一派,改一次,〈改來改去怎麼練得好〉,想讓自己得練習效率變好嗎?趕緊弄清楚自己的揮桿動作吧!


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練習時你在想甚麼?我在重複練習全揮桿的分解動作。上課的過程中常會碰到幾個問題。一、揮桿流程分解化,會不會以後揮桿不順暢?二、長桿跟短桿打法一樣嗎?今天PO的影片只是要建議,一般老師還是會分解動作教學,目的是要你了解,在每一個步驟要做哪些動作,讓你在自我練習中有個依循及應注意的地方。因為揮桿過程是一瞬間的事,只要哪個環節差了一點點,結果可能就不一樣了。所以,認識揮桿流程的每一步驟〈上桿、下桿、收桿等〉,各門各派可能有些許的不同,但我想說的是,只要你的練習是注意動作而不是結果,相信你的練習一定比盲目揮桿練習有效。再則第二個問題,我常解釋說,我們是利用短桿來學習基本揮桿動作,長桿的揮桿動作是一樣的,〈只因長桿控制性較差又有距離壓力,很多球友一練長桿,基本動作都會跑掉〉。我沒有要你一定學我或學他的揮桿分解流程,我只希望你會注意到,揮桿流程中有些注意事項〈重心轉移時間、軸心的穩定、桿面的變化〉,因為這些都會影響飛行結果,看看參考一下囉!


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練習時你在想甚麼?我在想揮桿動作的肌肉運動部位及方法。想穩定打出好球,靠的就是穩定的肌肉運動記憶。而穩定的肌肉記憶則是靠不斷的練習。但練習的方法若錯誤或改來改去,又如何能有好的揮桿記憶,如何能穩定打出好球呢?找教練就是想學正確的揮桿動作,或釐清你的揮桿錯誤,讓你在日後自我的練習當中,讓好的動作更穩定,不好的動作學會改進,這樣的不斷練習,累積下的揮桿肌肉記憶才是好的,好球率當然愈來愈多囉!以下連結的影片,就是要你了解並去感覺你的肌肉運動方式,多看多想多感受,它會催眠你的運動模式。第二部影片則是老虎的揮桿動作分解,你可以學他把揮桿動作分解化嗎?1,2,3,4,5,6變成上桿、下桿、送收桿嗎?一樣多看多想多感受,這就是〝心理教學〞,試試看,或許有你意想不到的結果喔!


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練習時你在想甚麼?我在練習上下桿肌肉運動部位及方法〈順序〉。我常說,認識肌肉運動部位及方法,是為了知道造成桿頭移動的動力來源,讓你可以像選手一樣不費力地打出又直又遠的好球。不要再盲目地用力揮桿了,不僅效率差且極容易造成運動傷害,而甚麼樣的運動部位及方法是創造最大動力的方法呢?以下是這位老師說的:〈你或許聽過所謂的「X因子(X Factor)」,意指在上桿頂點時,肩膀轉動幅度與腰部轉動幅度落差所形成的角度。在理想狀態下,肩膀轉動90度,臀部45度,兩者相差的45度造就了上半身間的扭力,進而成為下桿擊球的主要力量來源〉。也就是說:上桿時有沒有轉動腰部45度,肩膀90度,且在下桿時,確定由腰部轉動啟動,帶手部動作引導桿頭下桿擊球,這就是創造動力的最佳方法。以下的連結,讓你更清楚老師的講解,老師用一個簡單的方法,讓你可以更容易得清楚看出你的運動部位及順序對錯,檢測一下吧!網址連結:http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=468

PS1:上桿的順序,我是建議一樣由腰部轉動啟動上桿,因為很多人還是因為揮桿很急,結果還是用手或肩轉動引導下桿,造成由外而內的下桿路徑,腰上腰下,目的在簡化你的思考模式,讓你更確認你是用腰部轉動啟動下桿。

PS2:照片視覺角度會比較水平,是要讓你知道肩與腰的轉動角度及順序,實際會因你的脊椎前傾角度不同,而造成揮桿平面有陡峭與扁平的差異。

感謝照片提供者:one golf

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練習時你在想甚麼?我在練習轉身引導下桿擊球的動作。因為重心轉移的時機,跟揮桿往下擊球的最低點,是不是同一點,就是削頂球跟觸地球的原由了,揮桿過程中的重心轉移現象,是轉動中造成重心從右腳轉移到左腳的現象,〈而不是移動再轉動〉,請各位看一下,轉身是為了引導手帶桿頭下來擊球〈最佳的釋放動力方法〉,所以,我找到一個輔助練習影片來證明,強調轉動身體帶手部動作引導桿頭往下擊球的論點,並利用牆壁做一個想像練習〈隨時隨地能練習〉,看完第一部影片,再看第二部影片,是不是更有概念呢?有削頂球觸地球現象的人,更要利用這方法好好練習,一起來試試吧!


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練習時你在想甚麼?我在想:怎樣把揮桿動作簡單化?如影片中介紹,老師要利用身體轉動,來引導球桿揮動,在這揮動過程中,桿頭有沒有依循目標線軌跡上下送桿〈會形成一個桿頭圍繞身體的圓形軌跡〉,桿面在上下送桿的揮動過程中,是產生怎樣的桿面的變化,〈利用網球拍理解桿面狀態,起桿到9點位置時、擊球在6點位置時、送桿在3點位置時〉,這樣的話,就可以簡單的把球打直飛出去〈這就是我常說的,要把球打直飛出去應該不難,是要打直又遠比較難〉。重複練習,是為了產生穩定的肌肉記憶,過多的練習方法,會讓本來就練習時間不夠的業餘人士,練習更沒效率,所以,把練習過程簡單化、步驟化,弄清楚要練習的重點,依序練習,讓揮桿動作愈來愈確實及穩定,不然記東忘西,記西忘東,是我們常有的毛病,看完影片,讓我們來把揮桿動作簡單化吧!


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練習時你在注意甚麼?我在注意我的揮桿流程中的每一個細節動作,並把它節奏化,希望在不斷的練習下,只要口中〈心中〉默念口訣,我的揮桿動作,會自然的在固定節奏下,依尋目標線軌跡,重複那些肌肉運動部位及方法。轉動身體引導手部動作讓桿頭依目標線軌跡往上擺動畫圓-上桿,再依循預定軌跡,轉動身體引導手帶桿頭往下回正擊球-下桿擊球,再繼續轉動身體帶手帶桿頭依循目標線軌跡往前往上送收桿-收桿。附上的這兩部影片,都是由上而下拍攝的角度,你看到的感覺,跟我一樣嗎?軌跡?肌肉運動部位及方法〈順序〉,看看後,想像一下,再比試一下,或許你有不同的領悟喔!


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我常跟我的學員說,在練習場的練習,為的就是要讓基本揮桿動作,練的更確實更穩定,那基本動作的練習是甚麼呢?我要練習能不能在固定節奏下,依循目標線軌跡,重複那些肌肉運動部位及方法。高爾夫比的是方向及距離的穩定,而節奏〈影響穩定,就影響速度,就影響方向及距離〉、桿頭軌跡及桿面觸球狀態〈影響方向〉、身體肌肉運動部位及方法〈影響動能釋放,就影響距離〉,在整體的揮桿流程中,包含靜態的準備動作〈握桿、站姿...〉及動態的揮桿動作〈上桿、下桿..〉,這些要你在練習時注意的事項,你有沒有在不斷的練習中,愈練愈孰悉,愈練愈穩定,好球率也一定愈來愈多,而上場成績打得好不好,就看球場經驗好不好夠不夠,情緒管理好不好,球場難易度....等等,找到了以下的影片,他蒐集了許多知名的老中青好手的揮桿流程,從設定站姿到揮桿擊球,我在看節奏、軌跡、肌肉運動部位及方法,你呢?你有沒有發現,你看得愈多,你會發現看到的共同點愈多,跟我要你練習時注意的事項,不就是這些嗎?那你練習時在注意甚麼?只注意球飛到哪?或者是你在拍攝自己的影片中發現自己的缺失,進而在不斷的練習中改變這些缺失。若你的練習是前者,那你的進步會是緩慢的,但若是後者,你不但會進步更快,更重要是,久沒打,你不會忘了怎麼打,你相信你只是需要一些練習時間複習一下,你的球感會比一般人恢復更快,不要再用感覺在練習了,這是一連串的明確動作的練習,弄清楚再練習,效果加分,你相信嗎?讓我們一起加油吧!


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練習時你在想甚麼?我在想最佳釋放動能的方法,也就是用哪些肌肉部位做甚麼動作,才能擊的更穩更遠!在教學的過程中,我有注意到一件事。初學基本動作時都還很好,但一用力想打遠或換了木桿想距離,那一桿就一定打壞了,為什麼?因為想打遠的方法用錯了!影響距離的因素:一、是甜蜜點擊球。二、才是製造桿頭觸球時速度。而大多數的人,就是在製造桿頭觸球速度時,他的方法就是快、用力,孰不知他的軸心穩定性、整體協調性都還沒很成熟,甚至都還有一些瑕疵,而這些錯誤及瑕疵,都在用力、變快的同時,錯誤被放大了,甜蜜點擊球談不上,反更造成更嚴重的失擊現象。所以,弄清楚釋放動能的方法,以下兩個正反面影片,我看到〝動力鍊〞的完整表現,轉動腰部連動背部連動肩膀,再連動小手臂、手,在最有效時機釋放桿頭擊球,你看到的也是如此嗎?身體的轉動與手的擺動的連動協調,也因肩膀與雙臂的三角形穩定〈合腋不合肘〉,讓擊球更穩定,你認同嗎?試試看吧!



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練習時你在想甚麼?我在了解桿面的變化,及它的影響!我曾經分享過,桿頭路徑影響球的大方向變化,而球尾的直球曲球變化,就是觸球時的桿面狀態。桿面開右曲,桿面正直球,桿面閉左曲。所以,了解一下桿面變化,及影響桿面變化的原因〈其實就是你的手部動作的變化〉,對肌肉的運動部位及運動方法熟悉,就不會被球的方向變化有所困擾,而是你願意付出多少練習時間及量的問題了,以下兩個影片,我的學員應該不陌生,超大桿面球桿或羽球拍,目的就是要你留意怎樣的動作會有怎樣的桿面變化,看一看,感覺一下,怎樣的動作會讓桿面有怎樣的變化,很有效喔!



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練習時你在想甚麼?我在注意重心的轉移的穩定!上下桿時,我們會轉動身體,但轉動時的軸心穩定,這時就顯得相對重要。圓規原理=軸心固定、半徑固定,就算我畫了一萬次圓,也只看到一個圓,也就表示我球位每次都放放最低點,那麼我就可以穩定的擊出一萬次,你同意嗎?重心轉移,是我們轉動身體創造能量的必然現象,但轉動時的軸心穩定你注意了嗎?我們常見的,重心位移、重心逆轉及起伏,都是轉身時常見的錯誤動作,影片中的練習,是利用一張椅子,來檢測你下桿時有沒有軸心側移的方法,只要你的重心轉移練的越穩,相信你觸球的扎實度會越來越穩,試試看吧!


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練習時你在想甚麼?我要在固定的節奏下,依循目標線軌跡,重複肌肉運動部位及方法!甚麼是桿頭軌跡、揮桿平面?我常跟學員聊天,肌肉運動部位,因為是動態的,而且最直接影響結果,所以一般的人,都只注意動作上的修正。比如我會說:上桿時是轉動身體引導手部擺動上桿,大家就注意轉身怎麼轉,轉身不要位移,手部動作要怎麼樣曲腕曲肘,就往往忽略了,這些要求的動作,有沒有在揮桿平面〈桿頭軌跡〉上,或另一種說法,是不是身體的運動部位或方法哪裡做錯,才造成桿頭沒有在最佳的運動軌跡上。One Plane〈單一揮桿平面〉,是大部分教練都建議的揮桿路徑,而影片中的教練,更利用了輔助工具,來讓你的上下桿,保持在單一揮桿平面上,因為,單一揮桿平面是最佳的、最穩定的揮桿模式,你的揮桿過程中有沒有在注意呢?參考一下囉!


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