高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

再介紹我最愛的選手Ernie Els的swing。影片一：介紹他的揮桿平面。影片二：介紹他的節奏，尢其他特別註明3/4的揮桿。各位朋友，在欣賞的同時請注意，且不管你的姿勢好壞，有固定的揮桿平面及穩定的揮桿節奏，才是你穩定的持續的揮出好球的原因。

 名教練的影片，當然要多介紹。這一篇我翻譯成：檢查再練習。影片中刻意針對上桿的動作流程部分檢查。起桿-雙手與身體的連動感覺。上桿-曲腕曲肘轉體到上桿頂點。如教練所說的檢查。確認你的動作對了，再練習。不要讓不良的動作，變成你的肌肉記憶，以後要改就更辛苦了。 

長短桿打法有甚麼不同呢？這問題一定困擾著很多初學者，在我的講義裡的〝長中短桿的練習差異〞裏我就提到不同的元素，在這篇影片裡他也提出了相同的看法，都是以身體為軸心，上下轉擺動球桿來畫圓，因為球桿的長短不同，而有站姿、站距、揮桿平面的不同，其他揮桿的流程，動作順序不變。影片的一開頭，我的學員應會很熟悉，這也是我常建議他們做此動作，來強化揮桿平面的觀念，因為球的位置改變，你的站姿站距形成的揮桿平面亦會隨之調整之〈即所謂的準備動作〉，設定好了，啟動你的揮桿流程並完成它，球就應該打的到了，片尾介紹的是鐵桿觸球時是先打到球再觸地〈因揮桿平面陡峭〉，而木桿是平揮在草皮上掃過而觸球〈因揮桿平面扁平〉。

因影片已被要求停用嵌入，故請直接連結以下網址，看看這段影片。

http://www.youtube.com/watch?v=n5wQAqoEeFk&feature=related

再看看我的講義-進階班裡的〝長中短桿的練習差異〞：http://a165jack.pixnet.net/blog/post/990402

上網找資料，找到這一段影片，很棒！可以檢測你的基本動作，但因為原著要求停用嵌入，只能請大家用連結的方式，來看這段影片。

前半段影片，腳前後站一直綫做揮桿動作，是在檢測你上下桿時，是不是有轉動身體來形成揮桿動作，若只用手左右擺動上下桿，一定站不穩。或者轉動側移的人，也會站不穩。你可試試看喔！

後半段影片，握桿短一些做揮桿動作，是在檢測你的揮桿平面，單一揮桿平面擊球穩定性較高，你是不是單一揮桿平面呢？請看：

http://www.youtube.com/watch?v=My23oloDlbQ

這是我的講義裏介紹的揮桿流程：揮桿流程介紹：擊球準備、上【１啟桿、２上桿、到上桿頂點】、下【３下桿、４擊球】、送【５送桿、６收桿】。 

擊球準備：包含瞄準、站距、球位、握桿、站姿而成的準備姿態。 

上＝１啟桿＝手腕、小手臂的小肌肉區動作＝依斜向運動圓，依序的屈腕屈肘轉（擺）動到９點位置的動作。 

       ２上桿到頂點＝大手臂及身體轉動的大肌肉區動作，依斜向運動圓持續的轉動到１１點位置。

下＝３下桿＝依斜向運動圓反順序轉動大肌肉區動作到回到９點位置。

最近在教學時有碰到一個問題-雞翅膀，為了怕上下桿有雞翅膀發生，有些教練叫學生腋下夾東西來揮桿，這是過去的觀念了。雞翅膀是產生許多失擊的因素之一，所以當然不要有雞翅膀產生，但為了產生更大的動能，大手臂是要動的。如影片中教練的示範投球動作，那樣可以產生最大動能，故不能夾手肘。而他的建議是不要為了要上桿而急著把手抬高，而要擺動手臂出去再曲腕曲肘，但不能擺動到重心移位過多，造成下盤不穩就好。所以腋下要夾著嗎？你的看法是‧‧‧

記得我曾經在前面發表過一篇文章，《揮桿過度的迷失》，裏面我就討論到Over swing的問題，說什麼不可以揮桿過頭《即桿頭揮超過平行地面》，我就會告訴他們John Daly這位球員，如影片左邊球員。我也曾提醒學員打木桿時，不要過於陡峭上下桿，如右邊這位球員。但他們两位都是世界級選手，我們又如何有資格對他們品頭論足呢？所以，怎樣才是好的揮桿動作呢？人家說會抓老鼠的貓，就是好貓。高爾夫是比穩定的，我常說先穩定把球〝正確的〞打飛起來《不要削頂不要觸地》再求方向，《不要左右偏差太大》再求距離的遠近及彈道的高低。目的弄清楚最重要，你要避免削頂觸地，還是避免偏左偏右，或想打遠，或避免打高《易受風影響》偏低《易滾勤不停球》，在業餘球員的我們，你又是如何取捨。所以，在我的觀念裡，業餘人士沒有標準動作就是這個意思。這也是為什麼我希望把高爾夫學理介紹並希望我的學員認識的原因，因為你要先知道〝為什麼〞再來學〝如何做〞，知道如何做，再〝重覆做，即練習〞，但我們要〝深刻〞的〝認知〞我們有沒有辦法這麼做，所以就要取捨啦！你決定了你的動作了嗎？決定了就去練習吧！因為練習才是最重要的。以上言論純，屬個人觀點，僅供大家參考並歡迎批評指教！

前幾天在邁達康網站討論區，看到一則有關轉動身體重心位移的問題，我突然想到在2008年底高爾夫雜誌出了一個標題〝21世紀最新揮桿理論〞的文章，想要更穩定的擊球嗎？上桿時，因轉動身體而造成的重心位移的觀念要改變了，本來上下桿時的重心轉移從右腳到左腳的觀念，改成--轉身一樣不變，但重心保持在原位，影片中老虎伍茲的姿勢也改了，你看出來了嗎？轉身動作大威力自然大，但相對穩定性也變差了，PO這影片並不是希望球友馬上改變你的動作，而是希望球友知道自己要的是甚麼，弄清楚原由及方法再去改，不然改來改去反而更糟。大家先參觀這影片吧！

常常在上課時，會碰到學員問或球友在討論Over swing的問題，說什麼不可以揮桿過頭《即桿頭揮超過平行地面》，我就會告訴他們John Dennis這位球員，他曾是當代球員裡，開球最遠的選手，也曾得過英國公開賽的冠軍，而他的揮桿動作即典型的揮桿過頭。我常說，高爾夫是比方向的穩定及距離的穩定，我們當然希望距離遠又方向佳，但在魚與雄掌不能兼得的情形下，在業餘球員的我們，你又是如何取捨。動作愈大威力愈大但穩定性愈差，因為我們在想追求距離的同時，不自覺揮桿速度也會加快，那你有沒足夠的練習，來穩定你的動作呢？在沒有足夠練習下，動作大速度快就是失擊率變大的因素，所以，在我的觀念裡，業餘人士沒有標準動作就是這個意思。這也是為什麼我希望把高爾夫學理介紹並希望我的學員認識的原因，因為你要先知道〝為什麼〞再來學〝如何做〞，但我們要〝深刻〞的〝認知〞我們有沒有辦法這麼做，所以就要調整啦！你決定了你的動作了嗎？決定了就去練習吧！因為練習才是最重要的。謝謝這位格友的資料分享。本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈(3) 後揮長度 取決能力所及

基本認識及概念：〈附影片介紹〉

 想像一個以身體為軸心的畫圓動作來擊球的運動。而這畫圓動作是運用身體的轉動，加上手部（斜向）上下轉（擺）動的整合動作形成，而動作及運動軌跡穩定則方向性穩定，而運動的肌肉能量釋放大小、好壞，則影響距離的遠近。高爾夫球運動，就是在比方向及距離的穩定，故認識運動軌跡及各肌肉部位的運用方法，則是初學者的練習重點。這篇影片其實是介紹揮桿平面的，我把它借來請各位想像〈請眼睛閉起來〉，請你想像你是那位擊球者，你站在那四支桿子當中，你如何拿著球桿，利用手、身體，在這當中擺動，而不會碰觸這四支球桿，我常叫我的學員，練習閉著眼睛打球，因為我要他們把注意力，放在那個圓的軌跡上，然後，他運用了哪些肌肉運動，來完成這個圓。只要圓畫對了，球就打到了，因為我們把球放在圓的軌道最低點上，不是嗎？〈請參考我的講義-入門班重點整理-基本認識及概念〉 

在上到〝轉身與半揮桿的配合〞=〝全揮桿〞時，我常講一句話，手是上下擺動造成縱向的圓，轉身是水平轉動造成橫向的圓，而桿頭是上身前傾及手腕角度自然變化，而產生斜向的圓，這段影片的左邊示範者，剛好可以做很好的示範，有些人會因為轉身而把手部動作跟著往內側擺，造成過度內側上桿，如圖，影片中右邊示範者那位還好，因他上桿頂點時，右手腕角度對且桿身平行於地面桿頭比向平行目標線，下桿軌道就可以調整回來，產生內側下桿的正確軌跡，但圖中這位學員，你可以想像若他上身直接轉動下來，他的桿頭一定在目標線外側，產生外側下桿路徑而產生右曲球，所以找面鏡子，試著看看你是怎麼上桿的！

最近剛教幾個學生有關轉身的動作，剛好我看到幾篇有關轉身的文章，請大家有空多看看！

這是第一篇，我想請學員們依照順序看完每一篇，看完這一篇，再依序去他發表的文章裏去找，再繼續看下去。

本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈(7) 揮桿時 腳跟自然地抬高

第二篇：2007-03-21發表的-背對擊球方向............

第三篇：2007-04-18發表的-充分扭轉右腿............

如我的講義中所說的，雙手的擺動揮桿過程中，雙臂也是在自然轉動的，所以才會在上下桿中有桿面的變化，所以也有人說，在輕鬆的揮擊中我們的双手是會自然回正桿面的。影片中老師用一支〝Tee〞插在手套中，讓Tee的指引方向，來確認回正的動作是否正確。大家可參考看看！

http://www.youtube.com/watch?v=LpN0IP_RwJk

這篇影片分兩邊，左邊即典型的外而內的下桿路徑，容易造成先左而右的右曲球。右邊利用一個椅子擋著，強迫作出內側下桿的路徑，球友可利用反握球桿在家練習，效果不錯喔！

http://www.youtube.com/watch?v=Nej8kaU15fk

初學者下桿時常犯的毛病，如用手打球、往前轉身、未下桿先移重心向左........等，以上這些，大都是初學者常犯的毛病，這一篇影片和大家分享，如何在家中練習正確的轉身引導下桿，在家多練習，體會他所說的，膝蓋、胯骨、腰、背的連續動作來引導下桿，弄會了多練習，一定會有好結果。

http://www.youtube.com/watch?v=BhvGmD-CQ90