高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

高爾夫教練在過去幾年開始重視心理學的應用。精神教練讓巡迴賽職業球手充分認識到自己，而業餘高差點球手同樣可以獲益良多。作為一個運動心理學家，我希望幫助大家提高技術。比如說，揮桿路徑應該精確、自然，所花時間僅需幾秒，不容稍多思考，所以形成自己的揮桿模式很重要。在練習場上多花一點時間練習，建立揮桿固定模式，將良好的揮桿模式變成一種習慣，你就會驚訝於揮桿水平提高了很多。下面我們就來看看如何實現這一目的：

1. 建立揮桿前的舒適感
每個人都有自己的揮桿習慣，如果揮桿路線較好就不必花費過多心思去琢磨如何打球。我們的思想都有一種自動引導，幫助我們放鬆自己，從紛亂的思緒之中解脫出來。擊球之前的熱身運動會讓你每次打球的時候感到舒暢自然。當的揮桿路線成為習慣時，你的思想以及身體就會放鬆，擊球時的焦慮感就很小。你開始消除疑雲，相信自己的能力，結果就能做得很好。每個高爾夫球手都應該學會適應他們的個性特徵和需要，同時保持身體重心的穩定。

2. 將思考和行動分開
有兩個肯定的部分-思考以及行動，二者既可以聯繫在一起，也能夠分開。將二者區分開來是很重要的；當你採用這種方法的時候就無須顧慮採取什麼揮桿方式才適合。

3. 想像一條直線將思考及行動分開
可以在球的後方劃一條直線，將思考及行動這兩個重要過程區分開來，直到你對要打的球有絕對把握。在擊球前的第一個階段發生在這條線的後面。在這個階段你需要啟動你的高爾夫智慧。戴上手套，正正帽子，撓撓褲子，深吸一口氣，暗示自己：開始吧！現在，選擇合適的球桿並站在球的後面大約5步或者6步遠的地方，集中注意力，排除雜念，想像擊球。設想球飛離TEE，你可以看到通向目標的弧線。你的思想需要有一個目標並加以注意，這樣身體就能正常工作。

4. 反覆練習將揮桿節奏固化下來
選擇遠一個距離較遠的目標，越小越好，比如不要選擇一整棵樹，而應選擇一根樹枝。設想擊球的詳細畫面，從開始擊球一直到著陸為止。練習2～3次揮桿。第一次是找準揮桿節奏，第二次、第三次則是練習揮桿，將這種節奏固化下來。你的最後一次揮桿應該跟你計劃的擊球路線保持一致，因為你具有肌肉記憶，很容易重複最後一次揮桿，獲得正確的揮桿感覺。

5. 跨過那條線，鎖定目標進行盲打
你現在可以跨過這條想像的直線，採取行動，進入揮桿狀態。走到球旁並鎖定目標。不像大多數的運動，高爾夫球手都需要盲打，當你擊球的時候並看不到目標。所以將目標植入你的記憶就重要。我們都有很強的想像力，並且能夠很隨意地回憶起一些場景，無論是上一個假期還是孩提時代的記憶。關於高爾夫的記憶也是同樣的道理。

6. 瞄準球體進行揮桿
你現在準備採取擊球，不要人為干涉你的揮桿。不要猶豫不決，諸如「假如是這樣，那麼……」。最後看一眼你的既定目標，並真正注意到這個球。當你吸氣的時候，開始揮桿，並不假思索地進行揮桿。相信你的揮桿，這之前你也許曾經做過，現在也就是再做一次而已，不要過度思考造成庸人自擾。

7. 揮桿完畢，放鬆神經
現在，要將拋棄雜念很重要。使用同樣的方法，你可以再找回狀態-呼氣，脫下你的手套並對自己說：「揮桿完畢，不錯！」