高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想時麼？我在練習回正桿面的肌肉部位及動作。今天影片的標題是：如何簡單的治療右曲球？我想這應是很多人想要知道的答案，但如影片中介紹，產生右曲球的原因是揮桿軌跡由外而內，及桿面觸球時的桿面是開的。這就是我們常說的先知道〝為什麼〞，再談〝如呵練〞，你再〝重複練〞的觀念。所以，老師也先示範了錯誤的下桿軌跡〈由外而內〉，及開的觸球桿面狀態，但改動作很難一次改好所有動作，所以老師今天先針對回正桿面的方法講解並示範，甚至要求提早回正桿面，讓觸球時變閉的狀態觸球，而造成左曲球。這也是我常說的，故意用不同的肌肉部位做出不同的動作，而產生不同的結果，讓學員了解，和實際應做的動作的差異，進而更確認我們要做的動作。一般人都會因用力送收桿，造成往下的回正擊球動作不確實，影片中老師要求先弄清楚回正桿面的手部動作。並故意提前作讓桿面觸球時已變閉的狀態以產生左曲球。我猜他的下一步就是要學員專心轉動腰部引導下桿，此時，剛剛的手部回正動作，變成會晚半拍才做，造成吻合實際上下桿回正擊球的正確時機及應有的手部動作，你認為呢？

練習時你在想甚麼？我在練習轉身時的軸心穩定。因為拿圓規劃圓做講解，半徑固定軸心固定，就算畫一萬次的圓，圓的最低點還是同一個地方。為了要更精準地讓每次觸球都在同一點上，轉動不移動已經是最高的揮桿原則。我們要利用身體的轉動，來產生最大的動力，但也要盡可能避免，因為轉動時所產生的搖擺位移現象。第一個影片是Stacy Lewis的教練，利用一個站姿併攏的揮桿方式，來強調揮桿軸心穩定的重要。第二部影片，則是強調轉身時的錯誤搖擺漂移的錯誤轉身動作，並示範幾種轉身練習的注意方法〈包含單腳站立轉身〉。第三個影片，則是我參考一些影片，自己拍錄的隨時隨地可練習的轉身練習影片。中低差點球友，想讓你的擊球更扎實嗎？初入門的球友，想要避免過多的觸地削頂球，及造成的運動傷害嗎？撥空或分幾次看吧！相信你會有收穫的！

練習時我在想甚麼？我在練習揮桿時的桿頭感覺。我常跟一些初學者介紹，高爾夫運動，不就是跟網球羽球棒球運動一樣，拿著球桿去碰擊球，所以，你的球桿頭〈桿面〉碰擊球時的桿面狀態、位置、軌跡，都是會造成球在被碰擊後，球飛行變化的主因。也所以有人說，只要愈快體會到球桿頭狀態，進而能隨心所欲〈控制〉，那就不適跟網羽球一樣，可以隨意調整方向了嗎？這句話是肯定的。以下分享的影片，我也是要借助高老師的話，球會突然斜飛一定有原因，先知道原因了〈為什麼〉，再練習修正方法〈如何練〉，再來花時間努力練習〈重複練〉。影片中說到，球會斜飛，就是因為在球頭與球碰擊時的位置在錯的狀態，有可能是靜態準備動作時，有可能是在動態揮桿過程中，有斜飛球的球友，趕緊來看一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習注意力放在做出重複的揮桿動作。練習時應專注在甚麼地方？請大家一起來探討一下。我個人認為，練習應分為調整動作，跟正常全揮桿動作。調整動作那就是針對揮桿動作中的某一瑕疵動作而做的調整，所以練習時，我可能只專注重複練習這一段的調整動作，等到我覺得我的揮桿肌肉記憶可能有把握修正了，我再導入全揮桿動作，而此時，我的專注力應會回到全揮桿動作的完整性，包括節奏、軌跡、肌肉運動部位的整體性，而不能只專注在剛剛那一段的修正動作上，那就是典型的顧東忘西。分享這則影片，就是讓大家知道，練習一定要專注，但專注在甚麼地方，你自己一定要清楚，並以檢測自己的心態，來感受那段過程。還是那句話，飛出去的球路，只是在跟你反映剛剛的揮桿擊球動作有沒有瑕疵，不要再被飛行結果不理想，而忘了要再把專注力放回應注意地方，畢竟人不是機器，不能確保自己永遠都能保持同樣的揮桿動作，所以，一再的練習，不過只是希望確保我們的揮桿姿勢穩定性更高而已，若你的練習專注力又放錯地方，那這練習就只不過是有運動熱身而已，談不上好的有效練習。這也跟很多球友在正式上場跟練習場揮桿結果不如預期一樣，在正式球場上的揮桿注意力放錯地方一樣〈只注意有沒有上果嶺，有沒有推進洞〉，你是不是也這樣呢？讓我們再一起練習吧！

練習時你在想甚麼？我在練習用身體轉動引導揮桿的揮桿動作。在第一部影片連結，他介紹了十個高爾夫球界的10位頂尖選手的揮桿動作，每一位的揮桿動作都有些許不同的地方，但主要訴求在強調轉動身體產生的力量，才是主要的動力來源，其中幾位選手在上桿時，左腳掌甚至墊起〈很多人問可不可以〉，我想解釋為重心轉移的自然現象，但只要揮桿過程軸心穩定〈下盤不位移、不逆轉〉，穩定擊球的機率還是很高的。欣賞完影片，不是要各位在細想那些選手的差異，而是他們的共同點，也就是節奏跟動作的穩定，練習時你在想甚麼？我在想揮桿動作，它包含：上桿、下桿、收桿。我要在固定的節奏下，依循目標線軌跡，用轉動身體引導雙臂帶動手，把桿頭拿起〈上桿〉，再依預定軌跡，轉動身體引導雙臂帶動手，把桿頭帶下來回正擊球，再依循目標線軌跡，繼續轉動身體引導雙臂帶手把桿頭帶上來，完成收桿姿勢。過程中只要節奏穩定〈動作就穩定〉，軸心穩定〈擊球點就穩定〉，所以，不要再用手打球了，不要在揮桿過程中再搖擺你的身體了，因為這都是不能穩定擊球的因素，你在練習中，有沒有把這些壞習慣改掉呢？一起來努力吧！再看看第二部影片，是介紹十位獨特打法的選手，但就算打法獨特，他們是不是還是這樣〈用轉動身體引導揮桿〉呢？

練習時你在想甚麼？我在想轉身引導揮桿過程中，避免產生的錯誤動作-軸心移位。看了許多教學影片及現役選手動作影片〈幾乎都轉動不移動軸心了〉，轉動引導揮桿過程中，軸心的穩定，是練習中極為重要一環，因為，轉動不僅可以引導更多的動能釋放，也是穩定擊球的重要關鍵，所以，怎樣在轉動身體更大更快的過程中，還能保持軸心的穩定，是我們要清楚認知的地方。在第一步影片中有介紹到藉由一條模擬線讓大家注意上桿時，揮桿過程中軸心錯誤的位移現象，以突顯出保持軸心穩定的重要。第二部影片即是我建議在家也能隨時隨地練習的練習方法，基本動作應隨時隨地多練習，才能讓你的肌肉運動記憶更快建立，大家一起來練習吧！

練習時你在想甚麼？我在想依循正確的揮桿軌跡練習揮桿。繼上次的影片讓我們清楚的知道，想打出直球，先決條件是要弄清楚正確的揮桿軌跡〈為什麼〉〈這也是上次影片所要表達的重點〉，再來談如何練？重複練？而這次找的影片，就是利用輔助工具的最清楚又簡單的方法，錯誤的揮桿軌跡，一定會和這面板子碰碰撞撞，所以，只要在這揮桿平面板子重複練習上下收桿的揮桿動作，是不是可以讓你更清楚的習慣在正確的揮桿軌道上揮桿，或許你知道如何轉身？知道如何配合手部動作？但這些動作若沒有讓桿頭在正確軌跡上回正擊球，頂多只是可以將球打飛出去，而不是我們想要的直球。這也是許多球友一直想不通的地方，〝為什我打的到球，但球的飛行方向一直不穩定？〞因為，影響球飛行方向的因素之一是揮桿軌道，你的揮桿軌跡一直不穩定，球的飛行方向就當然不穩定囉！你願意向這位影片中的選手一樣，一直在這揮桿輔助板做揮桿練習嗎？來吧！我的學生都知道，我也做了一面這樣的板子，要來試試看嗎？還是再來複習一下呢？

練習時你在想甚麼？我在想轉身引導下桿擊球的動作，因為依據圓規原理，軸心、半徑不變，畫一萬次的圓，它的圓最低點〈想像成擊球點〉，永遠不變〈也代表最佳的觸球時機〉，故轉動不移動軸心的轉身引導揮桿動作，是最佳的〈觸地球、削頂球機率最少的〉的揮桿模式。轉身過程中的重心轉移現象，是轉動中造成重心從右腳轉移到左腳的現象，〈而不是移動再轉動〉，以下的兩部慢動作影片，請各位看一下，轉身是為了引導手帶桿頭下來擊球〈最佳的釋放動力方法〉，所以，重心也是在畫圓的過程中，由上而下再而上的〝圓型〞重心轉移，而不是直接的移動重心往前〈左〉再轉動身體引導下桿，還有，人不是機器，沒辦法做到完美，所以，重心轉移的時機，跟揮桿往下擊球的最低點，是不是同一點，就是削頂球跟觸地球的原由了，想像一下並看看影片，希望能幫助你的擊球結果喔！

先祝大家新年快樂，希望新的一年〝A V 8 第〞事事順利，健康快樂，平安幸福。這幾天在練習場碰到的球友，每一個嘴巴上恭喜恭喜的祝福不斷，但隨後就是一聲聲的嘆息聲不斷，〝ㄚ、那瓏怕牟！〞〝針害〞。希望給大家一個安慰，久沒打球，頓時的球感當然變差，連球王球后也一樣，可是她們會更快的找回球感，原因無它，就是專心一致的練回基本的揮桿動作，眼前的失擊結果，只是在提醒你，你的揮桿動作還有哪些瑕疵。 那倒底是你的揮桿動作還有瑕疵，還只是久沒練習的閃失，暫時就不去想它，我會想〈我要在〝固定節奏〞下，依循〝直線軌跡〞，重複上下收桿的〝肌肉運動部位及方法〞〉，節奏唸一下，桿頭軌跡想一下，身體的轉動及手的擺動配合整合一下。如同我這次想的春聯一樣，節奏心中順著走，軌跡動作跟著來，橫批：馬上好球。試試看，好球一定就會愈來愈多喔！以下影片，更說明了有效練習的方法，那就是科學，科學證明了桿頭軌跡正確，桿面觸球時方正，就是可以擊出直球，看一下，你會收穫更多！

練習時你在想甚麼？我在想揮桿時的手部配合動作。因為我知道，除了身體的轉動有起伏左右位移，節奏上下桿掌握時機不對，另外一個會造成削頂球觸地球的原因就是：手部配合動作。手部動作的配合動作錯誤〈手腕鬆動、翻轉，〉手部動作的配合時機錯誤〈釋放太早或太慢〉，這兩種都是手部動作配合瑕疵，致使改變觸球時揮桿半徑長度的因素，那當然會有失擊球產生囉！第一部影片是我自己拍攝的分析影片，請大家參考一下。第二部影片是轉載影片，當中解說了，身體的轉動瑕疵、揮桿的節奏掌握，手部的錯誤動作，剛好是我針對削頂球觸地球的三部影片說明一般。看完不是要你注意不要有這些錯誤動作，而是要你身體轉動穩定，節奏穩定，做好基本的揮桿動作，那削頂跟觸地的情形就會愈來愈少囉〈觀念轉移〉！試試看吧！

影片練習時你在想甚麼？我在注意，揮桿時身體動作不要起伏搖擺，因為那是觸地球削頂球的原因之一。轉動身體是製造動能的主要來源，但轉動時的身體起伏及左右位移卻是觸地、削頂球的主因。觸球瞬間軸心過高、偏左〈削頂球〉，觸球瞬間軸心過低、偏右〈觸地球〉，看看影片介紹你會更清楚。第二部影片，就是舉證軸心穩定的重要影片，也是軸心穩定的練習方法參考，要不要試試看啊！

練習時你在想甚麼？我在想揮桿節奏，因為它可以避免削頂球及觸地球的發生。今天拉了兩個影片，一個是從教學影片中找到有關節奏與力道〈時機〉的重要性的影片。另一個是我自己拍攝的影片，用來證明節奏與力道〈時機〉，因為，它會讓我們的擊球距離變不穩定，削頂球〈變遠〉與觸地球〈變短〉，更重要的是，它會造成運動傷害〈尤其是手腕〉。如同我曾說過，初學者都太偏重動作上的修正注意，而忽略了節奏與力道〈時機〉，尤其是想打更遠時，只會更用力來打，而忽略了它的重要性，兩個影片都看完，相信你會有更深的體會，而找到練習時的注意事項，參考喔！

第二部影片標題就是節奏與力道〈時機〉，影片中老師特別解釋了，甚麼動作產生動能讓桿頭擊球的方法，且在影片最後介紹大象走路擊球練習法，來強調所有的動作，就是要創造桿頭往下擊球的動能及方法，但若時機錯了，還是會失擊。 

練習時你在想甚麼？我在練習並確認了解長、中、短桿的揮桿平面差異。常聽到一些球友說，長桿打好，短桿就不好。短桿好，長桿就不好。甚麼原因呢？長中短趕在揮桿上有甚麼差異嗎？有，揮桿平面就是其中一個，長桿扁平，短桿陡峭，它不是你故意的喔！請仔細看以下影片，老師將會詳細的說明喔！影片標題是正確的揮桿路徑，我倒想解讀為：長中短桿在揮桿路徑上，揮桿平面的差異。你認為呢？長桿該扁平你卻陡峭，合理推測你會擊太深甚至觸地球，反之，短桿該陡峭你卻扁平，合理推測你會擊太淺甚至削頂球，你認為呢？參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習，想要打出直球的方法，所以我在練習，檢測揮桿時揮桿路徑的方法。在教學的過程中，發現到一個有趣的現象，就是學員常只注意到有形動作的練習〈用那些肌肉做哪些動作〉，及擊球後的結果〈有沒有打直打遠〉。無形的節奏及軌跡卻常常忽略，以至於不能有穩定的擊球狀態和方向控制。第一部影片，很清楚地利用兩支瞄準桿作為揮桿路徑的依循參考，外側那支是桿頭路線參考依據，內側靠身體這支是手部握桿位置參考依據，在啟桿、擊球、送桿三階段中，明顯注意到有無過早的內側上桿〈沒有加大擺幅製造距離〉及過早的內側送桿〈造成削球狀態，方向右曲或偏右〉，你會利用這個方法，練習或檢測你的揮桿路徑嗎？第二部影片，主題是加大揮桿動作來打球，不是用力打球。〈製造距離的方法〉，但我要提醒的事，我另外看到了他用了三支球桿放在地上，兩橫一縱，兩橫桿中是揮桿路徑，而縱桿就是軸心轉移時的穩定依據，擊球狀況不穩定，一定是有一些揮桿動作問題，練習時你會不會利用輔助工具呢？不要再盲目練習了，參考一下吧！

練習時我在想甚麼？我在想〝專注練習製造距離的練習方法〞。在我的教學經驗中，在一開始的基礎動作學習過程〈或動作調整過程〉，大部分都學得很好很有信心，可是當一練習到長桿或木桿時〈或內心想打遠〉，狀況就層出不窮。我都把他歸類在學習觀念不正確，第一：不知道影響距離的因素。第二：不知道方法，只是用力揮桿〈或者沒有貫徹練習方法〉。首說因素：影響距離第一因素是，有沒有〝甜蜜點擊球〞，也就是說，基本動作不穩定，擊球狀態不穩定，就算有很好的動能釋放，也不能完整傳達到正確桿面擊球，那就無法完整實現該動能所能創造的距離〈包含短切〉。二：〝觸球時的桿頭速度〞，速度快距離遠，慢就是距離短，高爾夫是比距離的掌控穩定，所以，揮桿速度的控制練習才是重點，而且，創造揮桿速度是用方法而不是只會用力打球，以下影片，就是介紹他的製造距離的方法，我看到的是，加大擺幅、延遲釋放、重心轉移等方法〈當然，這些方法的前提是，要能〝甜蜜點觸球〞〉。想打遠，不要再盲目的用力打球了，除了愈打愈糟外，還會造成運動傷害，想一想再練習吧！

看示範影片時我在想甚麼？我在想他們的打球方法！記得我曾和學員說過，最簡單的、最有效的學習方法就是拷貝、複製那些頂尖選手的揮桿動作，那不需要太多的說明，就是多看多體會多模擬。好的揮桿動作，產生較多好球率的揮桿結果，所以，這些頂尖選手，一定有較好的揮桿動作，值得我們學習。但在這之前，你一定要對基本揮桿動作有個概念，比如說：甚麼叫〝上桿〞、下桿擊球〞、〝送收桿〞、〝桿頭軌跡〞、〝節奏〞....等等，再從自己拍攝自己影片中，針對自己那一部分的揮桿缺點，去看去模擬去學習。這影片的主角〝Ben Hogan〞，是高球界家喻戶曉的人物，他的教學書籍，更是我們教練的學習聖經。在以下的揮桿影片中，我看到他轉動身體引導手部動作上下桿擊球〈絕不用手主動打球〉，我看到他充分的轉身，但轉動時的身體軸心穩定〈轉動不是移動〉，還有節奏，若你先不想動作細節，你有沒有注意到他的揮桿節奏〈上X、下XX、送〉，我在看影片時在想這些，並學習這些，你呢？

前天從一位學員學到一句話，學打高爾夫跟學寫字一樣，若你能知道這個字的筆劃順序，那你只要重複去依照那樣的筆畫順序去練習，久了，你一定會愈寫愈漂亮，而且，久了沒寫，或寫快了、慢了，只是字醜一點，還不會認不出來〈不會歪的太離譜〉，更重要的是，只要你再依這樣的方式多練習幾次，很快就可以恢復漂亮的字體〈好球率再度回升〉，你認同嗎？你確定你了解你要練習的揮桿流程〈字的筆劃〉了嗎？如果確定了，你欠的只是多一點的練習而已，加油。

這是老虎伍茲在果嶺邊的兩種擊球方法，一個是切滾打擊法，一個是高拋打擊法。各位看出相同點及差異處嗎？相同處：都是用身體轉動引導手部打球，身體軸心轉動但不移動。差異處：上桿曲腕曲肘高低〈後者更高更大，是為產生更陡峭的上下桿角度及速度〉，前者下桿觸球後繼續做到送桿動作後停止。後者為求有更高的彈道，在觸球後，快速的、陡峭的做出送、收桿動作。其實我找了這兩個影片，不一定希望球友要學到這技巧，而是在這兩個影片中，看到基礎揮桿動作：一樣是用身體轉動引導手部打球，前者只是幾分之幾的揮桿動作，後者則是縮小版的全揮桿，你覺得呢？誠如我說過的話，我們在練習〈學習〉整體的揮桿流程中的每一個揮桿動作，練到後來的短切及開球木桿，只是在檢測你的基本揮桿動作好不好，練的夠不夠確實，基本揮桿動作確實，短切跟開球木桿也就不會太差，你覺得呢？

練習時你在想甚麼？我在想，要把球打直的注意事項。影響方向因素：桿頭軌跡、桿面回正觸球、桿面中心甜蜜點觸球。如影片介紹，老師先用兩隻輔助桿來讓你更容易去注意，要打出直球應有的桿頭運動軌跡。〈不要由外而內，也不要由內而外〉，〈其中還檢測基本站姿，有沒有方正平行目標線〉。再利用榔頭球桿讓你了解下桿回正擊球的方法〈不要往前擊球〉〈不要隨意翻手〉。影片雖然是英文，但經過我這樣解說，你一定看得出來，想打出直球，就檢測一下自己的揮桿，試試看喔！〈影片後1/3是另一說明可不看〉

練習時你在想甚麼？想打出比別人更遠距離的方法！常有人問我，揮桿過度是不是不好？上桿有雞翅膀是不是不好？以上這兩個大家認為的缺點，在影片中的這位選手身上都看得到，但他卻是90年代開球平均距離300碼以上的選手之一，他就是John Daly。製造更遠距離的方法：一、桿面甜蜜點擊球。二、製造觸球時的桿頭速度。而大部分的人，在〝製造觸球時桿頭速度〞時，往往就失去了〝甜蜜點擊球〞的首要條件。相對的，我們看看John Daly的擊球動作，側面影片我們看到上桿時有揮桿路徑的缺點〈雞翅膀造成揮桿平面偏差〉，但在下桿擊球時，他有回到正確下桿路徑擊球，並正確的完成送收桿路徑。正面影片我們看到他雖然有揮桿過度的情形，但是他的下桿順序：轉動腰部連動背部、肩膀轉動，引導手部往下回正釋放擊球，再順勢轉體送收桿〈而不是用力送收桿〉，完成整個揮桿動作。過程中我看到身體軸心的穩定，及在下桿時的最佳釋放時機。所以，他的上桿動作上的缺點，相對影響就不見了。分享這影片的主要目的，是希望球友能真正了解，製造距離的真正因素。正確的揮桿路徑是甜蜜點擊球的首要條件，而聰明的〝動力鍊〞連動，是製造動能的方法，也就是製造揮桿速度，製造距離的方法。有甜蜜點又有桿頭速度，你將會打的比別人又直又遠，你相不相信呢？仔細研究一下喔！