高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？怎樣才是正確的上桿方法？怎樣避免那些常見的上桿錯誤？繼上星期的節奏跟軌跡應該注意外，上桿時我們要轉動身體引導上桿，但怎樣的轉動才能確認引導桿頭在正確的軌跡上呢？〈請看第一部影片〉？怎樣的轉動，身體軸心的轉移才是穩定正確的呢？〈請看第二部影片〉。影片中的老師藉由輔助瞄準桿，可以輕易的看出你的轉身過程中，有沒有依循著目標線軌跡上桿〈含揮桿平面的正確與否〉，轉動時的身體軸心有沒有錯誤的動作〈重心逆轉及重心側移〉，因為，這些都是影響你擊球穩定性的因素，檢測一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想，在固定的節奏下，依循目標線軌跡，重複平常練習時的肌肉運動部位及方法！每當我碰到久沒練習的學員跟我說他都忘了怎麼打球時，我心裡都在想，怎樣才能讓這三大〝練習要項〞放在他們心中。〝節奏〞、〝軌跡〞、〝肌肉運動部位及方法〞。高爾夫是一種協調性運動，久沒練習一定會退步，但我要我的學員比別人，只要練習了，就恢復比別人快，因為就這〝觀念〞深植他們心中，甚麼是高爾夫打球節奏？甚麼是高爾夫桿頭運動軌跡？高爾夫是運用哪些肌肉部位及它的運動方法？而在最近的學習中，我觀察到一件事，就是節奏及軌跡，這兩項因為是無形的，所以常被學員忽略而造成失擊現象，這次特別找到這兩則影片，來強調其重要性。節奏是穩定，軌跡是方向，肌肉運動部位及方法是距離，高爾夫不就是在比穩定的擊球方向跟距離嗎？第一部影片強調節奏及時機，第二部影片是說明桿頭運動軌跡，吸收一下，你會更有收穫喔！

記得我去上課時的講義有寫過一句話，腰是水平的圓，手是上下的圓，這句話解釋這個影片你覺得貼切嗎？如同這標題：在下桿時，如何運用你的腰臀？我不知妳們看到影片的感覺是甚麼？尤其在他用了四個角度撥放下桿時的動作，我看到了腰背肩的轉動，連動引導手部往下回正擊球，你看也是如此嗎？也如同常常有學員問我，〝如何下桿？〞，首先我會先改這句問話為：〝下桿的肌肉運動部位及運動的順序為何？為了在穩定的情況下創造更大的動能，我們利用身體轉動引導手部擺動是一個最佳方法。練習時你在想甚麼？我在想轉動身體引導手部往下擊球，你呢？

這標題的英文，我想把它解讀為：醞釀、儲存、釋放，這應是從上桿、到下桿擊球的過程〈不包括送收桿，雖然影片是全揮桿〉，也就是想擊出穩定又有距離的好球，應該有的肌肉運動部位及其方法。我不曉得各位的方法為何？當我們一味的想擊出又遠又直的好球時？你想的用的是什麼方法？我是轉動身體引導手部讓桿頭上桿〈儲存能量〉，再轉動身體引導手部讓桿頭下桿回正擊球〈釋放力量〉。轉動產生離心力，轉動引導往下擊球時又產生桿頭重力加速度往下，在最佳時機回正並釋放桿頭擊球，過程中身體軸心沒有因轉動而產生的上下起伏、及左右位移的瑕疵，過程中有依循單一揮桿平面轉動，這就是我認為可以穩定擊出又直又遠的好球原因，你的方法是什麼呢？參考看看囉！

練習時你在想甚麼？想要準確的擊球狀態下又能打得更遠！所以，我們要學習身材嬌小的宮里藍，要充分利用轉動身體引導整個揮桿流程，充分的轉體是創造動能的來源，但轉動時的軸心穩定，卻是穩定擊球的關鍵。想打得更遠，不要再盲目的用力打球了，清楚的了解身體運動部位及順序，在正確的時間釋放最大的動能在擊球點，將是穩定擊球又能擊遠的最有效方法。第二部影片，是我也曾介紹給學員的方法，〝太極揮桿法〞，想像被攝影機拍錄下來，慢動作播放的狀況，想像你的上桿、下桿、送收桿，整個揮桿流程，你是用那些肌肉部位，做甚麼動作，包括轉動時的身體軸心穩定，包括轉動時引導的桿頭路徑，包括運動時的肌肉部位及順序，此時的你，想的不是球打到哪，而是有沒有做到應該做到的揮桿動作，及應注意事項，這樣的練習，才能更確保你對動作的了解及動作的成熟度，真的是一個隨時隨地都能練習的有效方法，要不要試試看啊 ！

練習時你在想甚麼？我在想轉身時的重心轉移的觀念。揮桿過程中，轉動身體引導整體揮桿動作，是創造動能、穩定動作的最佳方法。但重心轉移，卻是球友一直確實無法掌握的動作。以下影片，也曾是曾雅妮曾練習的方法，就是要你體會，若你的重心轉移方法對了，在揮桿過程中，你的下盤還是一樣可以穩穩的站住，而不會因為錯誤的位移，而產生不穩定的觸球結果。第二部影片，是球后朴仁妃的慢動作揮桿，若你有注意到，她們在上桿到觸球送桿，腰部的轉動幾乎是保持在同一位置原地自轉，等到觸球後的送收桿才有重心的轉移到左腳〈也決不會超過左腳而站不穩〉，這就是我曾說過的圓規原理，半徑相同，軸心不變，畫一千次的圓，它的圓最低點都永遠是同一點，那就是穩定擊球的最佳狀態，果嶺邊的短切會把腳的站寬縮小，就是最佳佐證。要動能，我們要轉動動能放大，要穩定，就是觸球時的軸心穩定，你要如何練習，才能有穩定擊球又有距離的轉動方法呢？

練習時你在想甚麼？我在想：我要轉動身體引導手部揮桿，完成正確的揮桿動力鍊順序的揮桿流程。但一般球友常會犯的錯誤，如影片的標題：不要再搖擺，移動了。轉動身體，是製造扭力離心力的方法，是我們揮桿的主要動力來源，但在轉動時，會有軸心位移〈側移〉的錯誤方法。我常跟學員介紹一個觀念〝圓規原理〞，軸心不變、半徑不變的情況下，就算揮一百次的圓，圓的最低點就是固定的同一點，只要球位對了，眼睛閉著也打得到球，你同意嗎？轉動跟不自覺移動，檢測一下吧！讓你的揮桿更進步。

教學至今，一直困擾我的問題就是〝距離問題〞，因為初學的過程，大家還能把注意力放在基本動作的養成，但隨著打到球的次數多了，很多的學員就不自覺得，開始用力打球，因為大部分的人〈包括我〉都想打得更遠。還是那句話，觀念〈為什麼=想製造距離〉，方法〈如何做=上桿曲腕做確實+下桿延持釋放桿頭擊球〉，再重複練。

第一部影片，請注意開頭的拿榔頭敲玻璃的動作示範目的，若你有一個正確又完整的曲腕動作，及正確的肌肉部位下桿順序，你將產生一個更輕鬆、穩定的桿頭加速度的動能來擊球，這就是好多影片一直強調，延遲釋放桿頭擊球會製造更多距離的原因及方法。

第二部影片強調下桿時，你的順序若是先手腕釋放下桿，就會先打到側邊的板子，那就是錯誤的下桿順序。記得，不是要你學他先曲腕上桿喔！上桿順序，及下桿順序一定要弄清楚！

我不是要教你用手打球，但揮桿時手部應有這樣的配合動作，你弄懂了嗎？

我不是要教你用手打球，但我認同揮桿過程中，手部有這樣的配合動作，你覺得呢？第一部影片只強調右手動作，但我們可延伸第二部影片的觸球時的雙手動作，一起來探討吧！上桿時右大臂收縮不要！沒有曲腕曲肘不要！曲腕曲肘小於90度不要！左前臂不一定要打直，但也不要過度曲肘小於100度！下桿時不要提前釋放桿頭〈曲腕後打直的動作，的時間〉，觸球瞬間，左大臂不可有收縮動作！左腋應還緊密於左胸！左前臂應會有自然轉動動作！完全釋放造成的桿頭離心力，應會造成雙臂打直觸球再往前送桿的動作！左大臂不應有收縮動作！以上純屬個人意見，僅供參考，歡迎一起研習探討！

鋸東西為避免鋸歪，都會先劃條線來輔助，結果就比較會如預期。所以你上下桿時，心中若有條固定的軌跡揮動，結果是不是也比較穩定呢？這不是絕對論，而是機率論。我會說：在固定節奏下，依循重複的軌跡，重覆運動肌肉部位及方法，我的固定結果的機率較高，你認同嗎？

你有沒有這種情形？球先偏預定方向左邊飛去，球尾再有右曲尾變化。
原因：揮桿路徑由外而內，桿面是開的狀態觸球。
基本原理的探討：影響方向的因素：
揮桿桿頭路徑：身體轉動的軌跡＝由內而外〈送桿往目標線右側〉（影響大方向往右）、由外而內〈送桿往目標線左側〉（大方向往左）、由內而直而內〈送桿往目標線〉（大方向往直前）。身體轉動要依循目標線轉動，養成由內而直而內的直球揮桿路徑。

揮桿過程中的手部動作，會造成桿面的變化，而桿面的變化，卻是影響方向變化的主要原因之一，你有注意自己的桿面變化嗎？

轉動身體釋放離心力，是打高爾夫的主要動力來源，但很多人都不自覺用手打球，尤其想打遠時，不自覺的縮、抬大手臂，造成失擊球？藉由輔助工具，讓肌肉記憶產生不同運動感覺。

觸球淺一點，觸球深一點，只是時間差差一點而已，但差一點就不是紮實擊球喔！
這一點到底是軸心轉動時出問題，還是節奏出問題呢？

練習時你在想甚麼？※節奏你掌握住了嗎？※揮桿路徑軌跡弄清楚了嗎？※最佳釋放動能的肌肉運動部位及方法了解了嗎？

只要你能在固定節奏下，依循揮桿路徑軌跡，重覆肌部位及方法，保持這樣的心情重覆練習下，我相信練結果一定會有明顯的進步，相信我也相信你自己！

 標題是說：節奏與力道。我想解釋成，重心轉移及擊球時機的練習。後續介紹的大象走路練習方法，我也常常示範給學員看，那就是擊球時機的練習。而要有一個穩定的擊球狀態，除了動作穩定外，節奏的配合養成，也非常重要。很多球友為了想打出距離更遠的球，往往只是錯誤的運用加速揮桿動作的方法，完全沒有注意到時機的掌握，結果就是更多的削頂球〈軸心往前位移、或送收桿過快〉，及右曲球〈桿面來不及回正觸球〉。想要有更穩定的擊球狀態嗎？看完這篇文章，到練習場練習一下吧！記得，掌握重心轉移及擊球時機，它除了讓你的擊球狀態更好外，距離也會變得更遠喔！

淺談高爾夫4：瞭解球的飛行及影響因素
球的飛行特微：距離〈遠近〉、方向〈左右直〉、〈軌道=高度、高或低〉
影響球飛行特徵的因素：
●球桿頭速度：
直接影響距離〈速度快距離遠、速度慢距離近〉、間接影響〈軌道=高度〉〈速度快高度高、速度慢高度低〉

承如一開頭林老師所說的，身體轉動的優勢，除了增加距離外，還可加強擊球的穩定度。所以，不要再因為要擊出遠距離，而不自覺用手打球了，再一次檢測一下你的揮桿動作吧！一般球友都只聽到，打球時身體的重心，上桿時在右腳，擊完後在左腳。但她們都沒注意，他們是先移動再轉動，造成的重心轉移〈錯〉，還是因轉動而造成重心的移動〈對〉，所以在觸球那一剎那，身體重心應和你準備動作時的重心，是一樣的。在觸球後，因身體的繼續轉動，而造成重心完全移轉到左腳，所以也因為這時間差，而有觸地球跟削頂球的失擊現象。看看影片，參考參考，有空也可利用後續介紹的輔助練習方法，來把身體的轉動，做到最佳的狀態吧！

〝石川遼〞日本最紅的明日之星，他的揮桿動作也是大家學習的對象。影片中介紹了有關轉身時的重心轉移的觀念，從上桿到擊球瞬間，身體的轉動造成重心的移位，在當下幾乎還是在原地，而左腳的支撐穩定，讓後續的重心轉移，穩穩的轉移在左腳內側，不會形成側移現象，擊球時的軸心穩定，揮桿圓的最低點相對穩定，削頂球及觸地球也就相對減少，你的看法呢？