高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

常常有很多球友會問我？爲什麼在練習場打的還不錯，到了球場卻打不出應有的球路。我個人認為很多是屬於球友打球時的心態問題，在逛部落格的同時，看到這位新格友的部落格裏的這篇文章，借來分享給大家！

大家都知道基本站姿的重要，但有多少人可以在揮桿的過程中〈尤其是觸球那一瞬間〉，保持原有的前傾角度，影片中特別顯示出揮桿時的前傾角度，在轉身下桿到擊球到送桿，都保有原有的前傾角度，這是避免削頂球及觸地球的基本要件，朋友，找面牆璧，面向牆壁前傾做站姿準備，並將額頭頂著牆壁做上身的轉身練習，此時在轉勳中你的頭部若離開了牆壁，卽表示你的轉動有造成上身前傾角度的變化，那就有失擊的機會，要不要去測試一下呢？

教學過程中常會遇到一些瓶頸，尤其是肌肉動作的引導，常常做這個少那個，想這個忘那個，怎麼辦呢？我常自以為我的溝通技巧很好，耐心很足，但畢竟聽懂了，不代表肌肉動作可以做得到，怎麼辦？以下影片中的揮桿平面練習器，給我一個啟示。揮桿路徑對了，大方向就對了。在對的揮桿路徑下，觸球時有回正擊球，球尾方向也是直的。在對的揮桿路徑下，釋放最大力量及速度擊球，距離就出來了。所以，有個以下影片中的揮桿平面輔助器，每天站在輔助器裏揮空桿，強迫你的肌肉認識，在要維持正確的揮桿平面下，你的肌肉是怎麼運動，並重覆練習變成肌肉習慣動作，這樣的練習，是不是比自己用〝想像〞練習更好。你覺得呢？繼前篇文章〝DIY簡易揮桿平面輔助器〞的介紹後，再製作一個較大型的輔助器，分享給大家。

這個活動架你家有嗎？ 

這本應該是數學課裡用的成語，以前去上課時，第一次在高爾夫球課程也聽到這樣的說詞。在其他的領域，或許只要最終的結果是對的，其過程是如何，好像不重要了。但課堂上老師不斷的提醒，千萬不要用負負得正的觀念去教學生〈在教高爾夫球時〉，因為就因為高爾夫是一種協調性的運動，你就只為把球打直，卻有可能，可以整合出好幾種的擊球方式。這也是球友間不斷聽到話《這個聽一聽，那個聽一聽，結果練到最後，不知要怎麼打了》。

我常提醒我的學員，多吸收一些高爾夫資訊是好的，但在球技的切磋上，要特別弄清楚《為什麼、如何做、再努力練習》，千萬別冒然改變姿勢。

第一、這是不是有理論做基礎而衍生的動作，而不是因個人協調性不同而調整的動作，有可能適合他並不一定適合你。

第二、是不是因體適能不同而改變的動作，觀念是對的，但你的身體機能可以做到多少，請量力而為。

第三、任何一個動作的修改，都需要時間讓你的身體肌肉習慣，反應快協調性好，只表示你能在當下讓你很快打出想改變的結果，但他還是要重覆的練習，才能確保產生新的肌肉記憶，而穩定的打出新的球路。【很多人都是失敗在這裏，剛改時還好，一打不到了又恢復原有的打法〈肌肉記憶〉，所以一直打不好。】

你有沒有聽說，揮桿平面是：長桿扁平一些，短桿則陡峭一些，但你的揮桿平面到底是怎麼樣才算扁平？怎麼才算陡峭呢？不要想太多，順著你的站姿時的上身前傾角度，並在上下揮桿的轉身中，保持此前傾角度轉動，此時揮桿所造成的桿頭路徑，就是你的揮桿平面，所以，因為短桿站姿前傾角度較多，故揮桿平面會自然陡峭一些。而長桿站姿前傾角度會直立一些，而造成揮桿平面扁平一些。但不同人的身材的差異，會造成同樣一支桿，其揮桿平面卻不同的情形，所以，不要看別人的揮桿平面來調整自己，因為，請看以下說明：

本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈【揮桿面 應配合體型】

揮桿面 應配合體型

2006/08/05

【台北訊】   聽說過揮桿必須注意「揮桿面」嗎？就是說上桿時桿頭經過的軌跡與地面所形成一個平面。切記，絕對沒有放諸四海皆準的揮桿面，但正確的揮桿面應配合球友的體型。

教球教了一段時間，常常跟學員聊到〝體適能〞這個字眼，卻沒能好好的介紹，這次感謝格友〝灰男的健身網誌〞http://greyguy25.pixnet.net/blog/post/30389063，以下文章資訊，都是來自這個網誌，有關健身，體能訓練的問題，都可以來這個部落格看看喔！一定會有收穫的。

《體適能代表體能及適應能力，英文是 fitness，或者是 strength and conditioning。良好的體適能有一定標準及定義，可分為九點：

肌力、爆炸力、靈活度、平衡力、柔韌度、特定肌肉耐力、心肺功能、耐力、協調力。

一般來說 fitness 可細分為體能及機動能力。前者重視肌力、耐力、速度、柔韌度、體脂比；後者重視靈活度、平衡力、協調力、爆炸力、反應時間。

不同的運動對運動員的能力要求都有所不同，或會對上述良好體適能一些個別條件要求較高。

這又是另一個聽到的《建議方式》。會發生右曲球，且原因是因〝回正來不及〞，故提早做回正動作來修正回正時間差〈及擺動揮桿與回正桿面的差異〉這樣可以嗎？我的看法是：理論上可以，但技術上還是協調性問題，要不然只顧著提早回正又忘了〈或慢了〉下盤的轉動，又變成左曲球，那不是《癩蛤蟆化妝，沒兩樣》。而且我想最重要的應該是，到底《回正動作》是要如何做，我想建議球友拿一支羽球拍〈或網球拍〉，側身靠著牆壁，拿著球拍且拍面貼著牆壁，做出上下桿動作，你會很清楚〝注意〞到拍面的回正，妳再反覆單獨用手做，再用轉身配合手部做，我想你應該就了解，甚麼叫〝回正動作〞了，甚麼叫做〝回正時間差〞了，你還需要要提早釋放嗎？

今天來看Vijay Singh Drive的揮桿動作，你看到擊球時他的右手腕動作了嗎？幫助回正？或幫助釋放？有誰可以幫我問問他呢？

《把左手送出去》，有時在練習時常聽到這句話，心裡就在吶悶，甚麼叫做《把左手送出去》，是碰到甚麼狀態嗎？喔！是左曲球啦！左曲球只要把左手送出去就可以了嗎？我們先了解左曲球的原因。一、揮桿路徑由內而內，且觸球時桿面呈閉的現象，產生球會先往左飛又球尾左曲變化。二、揮桿路徑由內而外，但觸球時桿面呈閉的現象，產生球先往右方向飛但球尾左曲變化。如果是狀況一，把左手送出去，可能改變出球方向不會往左，但球尾可能還是會左曲。若是狀況二、把左手送出去，只會使出球方向更往右飛。以上並不是說那個人說錯了，只是想補充一下，把實際狀況再細分類一下會更好，尤其人的協調性也是一個重要因素，做這個忘那個是常有的事，所以，想改動作的朋友，不妨用相機拍下揮桿過程，因為影響方向因素的原因有二：一、揮桿路徑〈轉體及手部擺動路線〉。二、觸球時的桿面變化〈回正動作問題〉。朋友們，聽聽別人建議是要的，但弄清楚原因才是更重要，如看醫生一樣，醫生開藥要弄清楚原由，病人吃藥要弄清楚吃法，不然，..............上帝祝福你！以下來欣賞一下Davis Love III.的漂亮揮桿。

《嘗試把球打歪》，這是最近我看一本高爾夫球書籍裡面的一句話。我記得我曾跟我的學生說過一句話，《當你打出一顆失誤球時，想像它是在和你溝通，因為你做出了某個動作，所以我才會有這樣的飛行結果》，如同這句話一樣，你有辦法在打出一顆失誤球後，再打出一顆同樣的失誤球嗎？把桿面打開，且故意的由外而內的擺動桿頭去碰觸球，看看球會怎麼飛，有怎麼樣的結果？這樣你就知道，下一次再有相同的球路出來時，可能就是你又作出相同的動作了，才會又產生這樣的結果。這樣的說法，你同意嗎？記得以前在球場碰到球友有問題討論時，我常會先跟他解釋一下，會出現這樣球路的原因，可能是你做出了怎樣的動作，才會有的結果，然後當然還是會告訴他，建議他正常應該怎麼作的方法。有的人會直接說，請你不要告訴我那麼多，我又不是要打多好，你只要告訴我現在怎麼做就好，結果哩！下次再同樣出現相同情形時，還要再問一次。高爾夫球運動，不像騎腳踏車，只要你學會了就會了，它是一連串的肌肉協調整合動作，這很有可能因為太久沒練習而會改變了的，在加上其他因素，如體力、心情、節奏等等，都會產生不同的揮桿結果，所以，知道為什麼，學會如何做，再持續練習，高爾夫球要打好，就不會難了。

以下來欣賞一下我們國內選手林文堂在香港公開賽，延長賽奪冠的一記好球！台灣加油！

 上次提出了治標、治本的說法後，我想必須再補充說明一下，我並不是要大家改動作、變姿勢，只是希望球友在聽取別人建議的同時，能瞭解改變的動機及方法，意即我常說的，要先了解〝為什麼〞，才能知道〝怎麼做〞或說〝怎麼變〞，然後再來就是不斷的練習，而這就是一般球友做不到的，畢竟要讓你〝已習慣〞那麼久的肌肉動作改變，那要多少的練習才能改變的過來。但一般的球友練習個幾次，剛改時還不錯，但偶而打不到球後，又改回習慣的原動作〈因為也偶而也會打出好球〉，就這樣聽來聽去改來改去，問他是如何打球，完全沒概念，真所謂，燒香拜佛求好球，還是提醒各位，先了解高爾夫球原理，再了解自己的體適能，而做動作的修改，我想效果一定會比較好。

以下影片是揮桿動作頗受爭議的Jim Furyk，他的揮桿路徑並沒有保持在一平面上，但他在擊球前做到了內側下桿且回正擊球的揮桿路徑，所以，他擊出去的球還是又直又遠，他也了解自己的動作並不是那麼的完美，但他掌握到擊出又直又遠的要領，所以就不貿然改變他的動作了，各位球友你掌握到了嗎？ 

最近碰到一個學員問我，一星期練三天每次練十盒〈300顆球〉，跟一星期練六天每次練五盒〈150顆球〉，我會建議他哪一種？坦白說，我還真不知道如何回答才好，因為，高爾夫球運動是比準度〈方向準、距離準〉的運動，練習的目的不外乎就是希望你的動作穩定，節奏穩定，協調性穩定，而在經常性的練習當中，讓你的肌肉運動產生肌肉記憶，等到下場打球時，才能隨時都能打出好球，所以，你的練習量多或次數多，都比不上好的揮桿動作的練習，這就是我今天的討論重點：求質還是求量，你的看法呢？

記得以前有聊到〝高爾夫球好不好學〞，這話題還在邁達康網站討論區引發討論，結論是〝易學難精〞，因為要學會打球並不難，只是要打好、打穩，需要花心思花時間，而一般人大多小看了高爾夫，付出的相對時間不夠，卻想要求有穩定的結果，當然其中有些人把學不好歸咎於教練的素質不佳，也有人力挺教練，把責任歸咎於學員不認真。其實事後回頭想想，到底有多少人是真的想學好呢？因為，怎樣才是一個好教練呢？有了好教練就一定學的好嗎？昨天在教學後，跟一些球友聊天，很自然的都會聊到球友的擊球問題，為什麼會右曲球、為什麼會滾地球、為什麼一下、好一下壞，這時我都會出現一個困擾，到底要治標還是治本，因為多數的球友都不希望改變現有的動作太多，所以，聽聽隔壁球友的意見改這個改那個，弄得改來改去，結果都不會打了。我的看法是，一個好的動作，它的擊球穩定性比較高，但因為每個人的身材體型不同及體適能不同，所以在外表上，姿勢不盡相同，但他的揮桿原理一定相同，所以，建議你要聽取別人的意見時，注意一下你們的差異，因為揮桿原理是根本〈治本〉但因每個人的年齡、身材、體適能不同，可以小作修正〈治標〉，但還是不能脫離基本原理才行，各位球友，你的看法呢？

 每次看高爾夫球轉播時，常聽到一句話：Anything is possible，這樣的一桿進洞，你說你能服氣嗎？但這卻是善用果嶺地形的擊球最佳示範。

請問一下，這是誰發明的， 有了這個機器，還需要教練嗎？強迫你上下桿在這揮桿軌道內，每天揮個二三百次，肌肉記憶成型了，應該會揮出穩定的揮桿軌道，好球率應該會很高。希望不要引進台灣，不然，我就失業了，但就算有人引進，每天跟器練習多乏味啊！有教練可以互動，樂趣多了，不是嗎？以上是開玩笑的，藉由這個機器，想再說明我的講義裏的基本介紹：以身體為軸心，再藉由手部擺動及身體轉動的一個畫圓運動，簡單嗎？ 

 影片中的指導教練是-大衛.李德貝特David Leadbetter，他是非常有名的教練，而在這一篇影片中所要表達的-好球來自於一個好的揮桿動作基礎。在不同的揮桿平面下，身體運動的動作不變。起桿、上桿、下桿、擊球、送桿、收桿，這是整個揮桿流程。那你的揮桿流程是如何呢？若你的揮桿流程很清楚，那在每一個站姿不同的狀況下，雖然揮桿平面不同了，但肌肉運動的方式不變，流程不變，自然就可以打出好球。我常跟學員聊天時提到，或許每個教練引導的揮桿流程的肌肉運動方式不同，但至少你能固定同一動作流程的話，你的揮桿結果，至少應該是很穩定一種球路，而不會一下東一下西的球亂飛。所以弄清楚你的揮桿流程，並穩定的打出揮桿流程，應該是打出好球的重要觀念。 

看了很多的教學工具，其中很多都在談〝揮桿平面〞，因為基本上只要〝對的〞揮桿平面〝穩定了〞，就能〝穩定的打出〞一定的〝好球〞 ，影片中的練習工具，整個面板代表揮桿平面，面板前有一個黃色橫桿，是要你的手在上下擺動中，穩定在這個面板及橫桿內的軌道裏，而不會碰觸面板或橫桿。

 影片中的球友，是典型的〝由外而內〞的下桿路徑，所以球打出去往左邊飛，在練習工具中揮桿，強迫作出〝由內而直而內〞的揮桿路徑，所以球變成往前飛了。各位球友妳看出來了嗎？ 

前兩星期都一直放選手的揮桿動作影片，希望大家能有印象，若我說整體揮桿裏，看的是甚麼？因為高爾夫比的是方向及距離的穩定，所以，我看的是他揮桿平面的穩定，及產生距離的能量來源的運動動作，也就是第一片影片的釋放+轉體的配合，及第二片影片的揮桿平面的認識，至於哪一個重要呢？都重要！所以，看完後再回頭去看每一個頂尖選的動作，再模仿及練習，最簡單的學習就是模仿，最有效的學習就是弄懂後的反覆練習，試試看！

在教學中，常常會提醒學員放慢節奏，上桿要慢等等，但可能學員緊張或想打遠距離，常常愈打愈快，反而造成失擊現象，以下文章再次說到穩定節奏的好處，各位球友，想打出好球，以下文章可要注意看看喔！

本文來自高球學院MyGlof全方位高爾夫球資訊網站http://mygolf.com.tw/school/skill_detial.aspx?filename=skill207

高球生理]揮桿節奏兩訣竅 減小握壓與頂點停頓

文/ Peter Pringle   Fred Couples及其好友Davis Love III 都具有良好的揮桿節奏，事實上他們走路以及擊球的方式都是那麼從容不迫。從二者身上我們可以學習到兩點重要的控制揮桿節奏技巧。 控制握桿的力量

很多球友練習場練的好，但下了球場打不好。這除了技術不成熟、抗壓性不好外，還有球場進攻策略沒有概念。以下文章對你降低桿數有很大幫助，一定要看喔！

本文資料來自高球學院MyGolf全方位高爾夫球資訊網站http://mygolf.com.tw/school/skill_detial.aspx?filename=skill323謝謝！

球道技巧][球道技巧]五個策略讓你降低桿數

文/ Lana Ortega   無容置疑，合理的揮桿和短桿技術是打好高爾夫球的兩個重要方面。但是，高爾夫絕不僅僅是揮桿技術層面事情，還和球場攻略有很大關係。如果能夠學習一些重要的策略性的知識，就可以降低桿數，而且運用這些策略，比改善的上桿或者擊球質量容易許多。下邊的話題是，如果在沒有改變你的揮桿情況下，讓你的桿數降低。 下面是五種可以幫助你獲得前後如一的效果的非技術策略。這些策略包含了擊球目標的區域選擇、肌肉緊張與放鬆的策略、揮桿的節奏、堅忍的精神以及救球能力。如果掌握了這些策略，即使你的揮桿水平並不優秀也可以打好高爾夫球。需要注意下面幾點：

有時聽到一些人在談論到距離時，我都不自覺看看他的體形狀態，是否有打出他所說距離的條件，或者又是吹牛一族，或者真是值得我們學習的動作的揮桿達人。沒錯，好的揮桿動作可以製造出更遠的距離，但是不是你個人極限了，也要細心去注意一下，別盲目的一味追求距離而忽略了方向的穩定性，進而全盤皆亂，那就得不嚐失了。

本文來自高球學院MyGolf全方位高球網http://mygolf.com.tw/school/skill_detial.aspx?filename=skill308謝謝他的資料提供。

[高球心理]以個人能力擊球 勿盲目仿效

文/ Chuck Evans   大多數高爾夫球手經常和跟自己水平差不多的球手切磋球技。但是只要我經常打高爾夫球，我們的球將會打得更遠更直，推進更多的桿數，更善於判斷果嶺地形。我看到大多數球手都害怕他們的夥伴，然後盡量做他們自己力所不能及的事情。 球手A使用8號鐵桿打出了一個漂亮的150碼的球，球手B使用5號鐵也打出了同樣的距離。這樣的話，球手B要使用鐵桿將球擊得更遠就需要花費更多時間，因為他現在的擊球技術還不熟練，精確度也不夠。