高爾夫球練習過程中,還包含了心理學,有時不知如何鼓勵那些學習高爾夫的社會人士,如何打好高爾夫,在練習時間及量都不夠的你們,要如何打好高爾夫呢?心理學,它一定會有幫助,請參考下文。

本文來自高球學院MyGolf全方位高爾夫球資訊網:http://mygolf.com.tw/school/skill_detial.aspx?filename=skill205

[高球心理]反覆練習 建立完正揮桿模式
文/ Simon Vittelli  

高爾夫教練在過去幾年開始重視心理學的應用。精神教練讓巡迴賽職業球手充分認識到自己,而業餘高差點球手同樣可以獲益良多。作為一個運動心理學家,我希望幫助大家提高技術。比如說,揮桿路徑應該精確、自然,所花時間僅需幾秒,不容稍多思考,所以形成自己的揮桿模式很重要。在練習場上多花一點時間練習,建立揮桿固定模式,將良好的揮桿模式變成一種習慣,你就會驚訝於揮桿水平提高了很多。下面我們就來看看如何實現這一目的:

1. 建立揮桿前的舒適感
每個人都有自己的揮桿習慣,如果揮桿路線較好就不必花費過多心思去琢磨如何打球。我們的思想都有一種自動引導,幫助我們放鬆自己,從紛亂的思緒之中解脫出來。擊球之前的熱身運動會讓你每次打球的時候感到舒暢自然。當的揮桿路線成為習慣時,你的思想以及身體就會放鬆,擊球時的焦慮感就很小。你開始消除疑雲,相信自己的能力,結果就能做得很好。每個高爾夫球手都應該學會適應他們的個性特徵和需要,同時保持身體重心的穩定。

2. 將思考和行動分開
有兩個肯定的部分-思考以及行動,二者既可以聯繫在一起,也能夠分開。將二者區分開來是很重要的;當你採用這種方法的時候就無須顧慮採取什麼揮桿方式才適合。

3. 想像一條直線將思考及行動分開
可以在球的後方劃一條直線,將思考及行動這兩個重要過程區分開來,直到你對要打的球有絕對把握。在擊球前的第一個階段發生在這條線的後面。在這個階段你需要啟動你的高爾夫智慧。戴上手套,正正帽子,撓撓褲子,深吸一口氣,暗示自己:開始吧!現在,選擇合適的球桿並站在球的後面大約5步或者6步遠的地方,集中注意力,排除雜念,想像擊球。設想球飛離TEE,你可以看到通向目標的弧線。你的思想需要有一個目標並加以注意,這樣身體就能正常工作。

4. 反覆練習將揮桿節奏固化下來
選擇遠一個距離較遠的目標,越小越好,比如不要選擇一整棵樹,而應選擇一根樹枝。設想擊球的詳細畫面,從開始擊球一直到著陸為止。練習2~3次揮桿。第一次是找準揮桿節奏,第二次、第三次則是練習揮桿,將這種節奏固化下來。你的最後一次揮桿應該跟你計劃的擊球路線保持一致,因為你具有肌肉記憶,很容易重複最後一次揮桿,獲得正確的揮桿感覺。

5. 跨過那條線,鎖定目標進行盲打
你現在可以跨過這條想像的直線,採取行動,進入揮桿狀態。走到球旁並鎖定目標。不像大多數的運動,高爾夫球手都需要盲打,當你擊球的時候並看不到目標。所以將目標植入你的記憶就重要。我們都有很強的想像力,並且能夠很隨意地回憶起一些場景,無論是上一個假期還是孩提時代的記憶。關於高爾夫的記憶也是同樣的道理。

6. 瞄準球體進行揮桿
你現在準備採取擊球,不要人為干涉你的揮桿。不要猶豫不決,諸如「假如是這樣,那麼……」。最後看一眼你的既定目標,並真正注意到這個球。當你吸氣的時候,開始揮桿,並不假思索地進行揮桿。相信你的揮桿,這之前你也許曾經做過,現在也就是再做一次而已,不要過度思考造成庸人自擾。

7. 揮桿完畢,放鬆神經
現在,要將拋棄雜念很重要。使用同樣的方法,你可以再找回狀態-呼氣,脫下你的手套並對自己說:「揮桿完畢,不錯!」

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