高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

想要打出直球，就要有正確的揮桿路徑的觀念！故意PO出這話題，因為想打出直球，是每個人的願望，所以，你又沒有練習呢？那你的練習是不是有效呢？請看以下的介紹。再次強調，影響方向的因素有二，一是揮桿路徑〈由內而直而內〉，二是桿面觸球時的方正〈開右曲、閉左曲〉。今天討論的是揮桿路徑。請看第一個影片，相信大家常看到類似的影片，拍側面的揮桿動作時，故意畫一條斜線，那就是正確的下桿路徑的參考線。有沒有錯誤的由外而內，或由內而外的揮桿路徑呢？然後你看到每一個選手，都有做出正確的下桿路徑，所以，再看第二個影片，我利用揮桿平面練習板，而後練習我們的揮桿動作流程，強迫你產生正確的揮桿肌肉記憶。曾經是我的學生的人，請回想這樣的練習過程，喚起你正確下桿的方法，不是我的學生，又不能做出正確下桿的方法的人，歡迎來試試喔！
不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！                           黃武傑高爾夫教學      0903-001188

練習時你在想這個嗎？把你的揮桿動作流程化。擊球後，球的穩定飛行結果，是你的成績能不能愈來愈好的關鍵。而想要有穩定的擊球結果，當然就是要有穩定的擊球動作，所以，把你自己的揮桿動作流程化〈制式化〉，變成是我們教學的基本方法。我一直跟學員強調，我們現階段的功能，就是幫學員建構一個揮桿流程，讓學員在未來的自我練習中，有個依循的標準，而不會三心二意沒有方向。相對的，動作一直重複練，當然就會愈練愈穩定。所以，今天再利用這個影片提醒學員，對自己的揮桿動作了解了嗎？而建議的揮桿流程了解了嗎？還有需要調整改進的嗎？沒有，就是一直重複練囉！這影片剛好也分成六段〈跟我建議的流程一樣〉。1、啟桿。2、上桿。3、下桿。4、擊球。5、送桿。6、收桿。各個步驟用那些肌肉，做哪些動作，重複練，變成機械化動作，擊球結果當然就愈來愈穩定囉！不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！

揮桿時你有在想這個嗎？下桿時的肌肉運動部位及順序。為什麼要討論這個？因為肌肉運動是製造桿頭動能來擊球的源頭。那研究好的、對的、肌肉運動部位及順序的方法，就是為了研究出，可以更輕鬆就創造更大、更多桿頭動能的方法。而桿頭速度更是影響距離的因素，所以，可以更輕鬆創造桿頭動能，就是等於可以輕鬆創造桿頭速度來創造距離囉！想把球打遠的球友，更要撥空看完影片喔！高爾夫頻道學院的馬丁老師，利用了一些輔助工具，讓你更清楚的看到，下桿時的肌肉運動部位及順序的方法，你的下桿順序也是如此嗎？參考一下囉！建議你：不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！ 

練習時你在想這個嗎？揮桿流程分解化，讓你更清楚揮桿步驟。有時在教學時，我都希望學員要想像一下別的運動教學-如舞蹈運動，老師要教初學學員舞步，一定是先把正常節奏〈旋律速度〉變慢，然後在每個步驟下，用那一個肌肉部位〈腳或手〉？做甚麼動作〈腳前踏或手揮舞〉？在慢速度〈節奏〉下，把每一個步驟，要那一個肌肉部位？做甚麼動作？都熟悉後，再慢慢把節奏變回正常的速度，為的就是要學員先把動作弄清楚、做確實，不然，手忙腳亂、忘東記西的情形，會一再發生。1、起桿。2、上桿。3、下桿。4、擊球。5、送桿。6、手桿。這是我建議的揮桿流程六部化。揮桿動作不就是身體的轉動動作，加上手部與球桿的互動動作，身體怎麼轉、手怎麼跟、球桿會怎麼連動，是一連串的協調動作，怎麼動？誰先誰後？你弄清楚了嗎？高爾夫要會打到球不難〈運氣好就有〉，但只要知道正確的揮桿動作並持續、重複練，那就容易持續又重複打到好球囉！第一部影片剛好把動作分六部分，各位可以參考他的每一步驟的動作喔！

為什麼她們要這樣練習？因為對的順序才能產生好的效率。開球木桿擊球要有效率，下桿時重心轉移是否正確也許是一項關鍵因素，很多球友下桿容易重心逆轉，或是出力順序錯誤，就算是想用力打球也是事倍功半。以上這段話是轉述柏登高爾夫學院JED教練的練習建議〈也是今天要表述的重點〉。其實我更想說的是，每一支球杆都一樣。就如同我要妳們建立一個揮桿流程一樣，若每一次的揮桿順序、動作都一樣，結果應該不會差太多吧！所以，JED教練要妳們注意，想要及球有效率，尤其在下桿時一定要利用轉身引導手部動作依序下桿擊球〈而且是由下而上的肌肉運動部位及順序〉，請看第一部影片，只是他的下桿，踩轉那一步，有沒有產生〝位移〞，卻是我認為要多注意說明一下〈位移當然不好〉〈或許有人認同我尊重〉，我以我才有多PO了第二部影片，影片中選手也說明了〈應注意不要左右位移〉，〈語言聽不懂，用看得也清楚〉，轉動不移動，是我的建議，〈請多蒐尋韓裔選手的揮桿動作，這是他們稱霸女子高爾夫的秘訣〉，〈圓規原理=半徑固定，軸心固定，畫一萬次的圓，最低點永遠都固定〉，但今天的表述重點是，你有沒有一個好的順序-揮桿流程呢？參考一下囉！不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

為什麼要把揮桿動作分解來練？因為可以讓你更容易重複做出相同揮桿動作，結果就會差不多啦！記得以前在球場當管理時，常會碰到球友問我〈現在還是有〉，為什麼我的球會一下左一下右的亂飛，根據我的觀察經驗，大部分的球友都是在憑感覺揮桿，或根本沒有揮桿動作概念，正常應是照著固定的揮桿動作流程重複的練習，結果當然不一樣囉！揮桿肌肉記憶，是要靠大量的揮桿次數來形成。而好的揮桿肌肉記憶，更是要靠好的揮桿動作累計，若你都是憑感覺在揮桿，那請問你每次揮桿的動作都一樣嗎？是正確嗎？又或者是一下顧這一下顧那，而造成肌肉記憶的不完整呢？試問？這樣的揮桿練習，怎會有固定的揮桿結果呢？第一步影片，老師介紹的揮桿流程是分為八部，第二步我的影片是分為六部，國外大多分為三部〈上桿、下桿、收桿〉，且不管我們分為幾步？我們都只是要你揮桿動作細部分解並口訣化，並希望藉由這樣的練習，可以讓你較容易重複做出同樣的動作，結果當然不會差太多囉！不要再盲目的揮桿了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞，讓我們一起在加油吧！

練習時你在想甚麼？我在練習轉身時的下盤更穩定。一直建議，高爾夫的揮桿動作，要用轉身動作引導手部動作來擊球，但轉身動作會有上下起伏，左右位移的應注意事項〈觸地球、削頂球的原因〉，也就是說，揮桿動作，要有一個穩定的下盤動作。我有舉一例說，圓規原理-軸心固定，半徑固定，畫一萬次的圓，你的最低點還是那一點。相對的，若你的揮桿動作，軸心穩定，手又不會亂收縮，那你的揮桿最低點，應該不會差異太大，相對就會有更穩定的擊球狀態。所以揮桿時你的軸心穩定嗎？今天找到的教練，是我在青鳥碧瑤練習場服務時的最紅教練-黃慧芳老師，他舉了很多轉身時的下盤錯誤現象，更介紹了幾個練習方法來修正這種錯誤，有這類的問題嗎？有空來看一下囉！

練習時你在想甚麼？我還是在練習並確認我的揮桿流程！為什麼這星期還是要討論〝揮桿流程〞呢？因為太重要了！揮桿記憶〈好的〉=同樣的揮桿動作〈好的〉，重複練習。若要練的動作都不清楚，那如何來的重複的練〝同樣的動作〞呢？難怪自己的練習效果都不好。這星期分享了另一位教練的揮桿流程分解，他也是分成了八部〈跟高老師一樣〉，但動作小地方不大一樣，這就是我常說的各門各派不同〈我們是6部，老外3部〉，我比較喜歡他的時鐘分配概念〈置球點=6點、上桿9點~送桿3點...等〉〈跟我們這派類似〉，我還是那句話，我在意的是你的練習有沒有很清楚的概念及方法〈堅持就有機會〉，我在意的是你的練習會不會三心二意改來改去〈肌肉記憶不易穩定〉，我歡迎大家來討論各門各派的揮桿差異，並進而幫助大家練習出自己的一套揮桿流程，讓你的練習效率增加，擊球成績進步。不要再盲目的練習了，欣賞一下這位老師的分享吧！

練習時你在想甚麼？我在弄清楚並重複練習我的揮桿流程〈動作〉。我最近常碰到學生問我，為什麼老師你在的時候我們練得比較好，學生自己練時，就練不出那麼好的結果。我會解釋為，我們在時，有一直在引導你們做出我們建議的揮桿動作〈不一定能每次做到，但卻一直堅持〉，學生在自己練時，一是揮桿流程裡的每一個動作還在模糊階段，二是根本沒有揮桿流程中的每一動作的概念。第一類的學生，只要再堅持，應該會愈練愈好。因為肌肉記憶是要靠練習時間和練習量的。第二類學生，則是上課過程中，有被老師引導到，並做出那樣的揮桿動作，所以在當下，好像練的還不錯，孰不知，他只是照著指令〈動作〉做，並沒有同步去體會指令〈動作〉的要領，所以在自行練習時，只是在憑感覺練習，而不是像我們在時，那樣清楚的重複引導每一階段的揮桿動作，並重複練堅持練〈因為肌肉不一定每次都能照我們指示做動作〉。所以，今天借高老師的影片來反問你〈雖然她的揮桿流程動作分解跟我不一樣〉，但我要表達的重點是，不要再盲目的揮桿了，你有沒有一套自己的揮桿流程〈動作〉呢？我們可以去研討每一派的揮桿動作差異，並找到最適合自己的方法來練，而不是，一根本沒有揮桿動作概念〈請問怎麼自己練〉，二是聽〈看〉一派，改一次，〈改來改去怎麼練得好〉，想讓自己得練習效率變好嗎？趕緊弄清楚自己的揮桿動作吧！

練習時你在想甚麼？我在重複練習全揮桿的分解動作。上課的過程中常會碰到幾個問題。一、揮桿流程分解化，會不會以後揮桿不順暢？二、長桿跟短桿打法一樣嗎？今天PO的影片只是要建議，一般老師還是會分解動作教學，目的是要你了解，在每一個步驟要做哪些動作，讓你在自我練習中有個依循及應注意的地方。因為揮桿過程是一瞬間的事，只要哪個環節差了一點點，結果可能就不一樣了。所以，認識揮桿流程的每一步驟〈上桿、下桿、收桿等〉，各門各派可能有些許的不同，但我想說的是，只要你的練習是注意動作而不是結果，相信你的練習一定比盲目揮桿練習有效。再則第二個問題，我常解釋說，我們是利用短桿來學習基本揮桿動作，長桿的揮桿動作是一樣的，〈只因長桿控制性較差又有距離壓力，很多球友一練長桿，基本動作都會跑掉〉。我沒有要你一定學我或學他的揮桿分解流程，我只希望你會注意到，揮桿流程中有些注意事項〈重心轉移時間、軸心的穩定、桿面的變化〉，因為這些都會影響飛行結果，看看參考一下囉！