高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

教球教了一段時間，常常跟學員聊到〝體適能〞這個字眼，卻沒能好好的介紹，這次感謝格友〝灰男的健身網誌〞http://greyguy25.pixnet.net/blog/post/30389063，以下文章資訊，都是來自這個網誌，有關健身，體能訓練的問題，都可以來這個部落格看看喔！一定會有收穫的。

《體適能代表體能及適應能力，英文是 fitness，或者是 strength and conditioning。良好的體適能有一定標準及定義，可分為九點：

肌力、爆炸力、靈活度、平衡力、柔韌度、特定肌肉耐力、心肺功能、耐力、協調力。

一般來說 fitness 可細分為體能及機動能力。前者重視肌力、耐力、速度、柔韌度、體脂比；後者重視靈活度、平衡力、協調力、爆炸力、反應時間。

不同的運動對運動員的能力要求都有所不同，或會對上述良好體適能一些個別條件要求較高。

而個別運動員的先天優勢也不盡相同，有兩點要注要，選擇選手要依先天優勢去挑，訓練時要針對先天弱點。》

看完以上文章，回到我們的話題，你適合打高爾夫球嗎？

別看了上述體適能介紹，就以為自己不適合打高爾夫，而應該問，我適合做高爾夫選手嗎？高爾夫球運動，其實是運動年齡最長的運動〈小到老都可玩〉，若你不是要做高爾夫選手，高爾夫球運動人人都可以玩，只是打好打壞的差別，如前所述，體能好，距離占優勢，機動能力好，穩定性方向性好，兩者都好，那你就是天生的運動員〈只差訓練及練習〉。

因為對〝好〞的要求，所以在從事高爾夫球運動時，很多球友在沒有了解自己的體適能狀態下，盲目的追求職業選手動作而讓自己受到運動傷害，或在不了解自己的體適能狀態下，心態〈心裡想這麼作〉和動態〈身體所能反映的動作〉不能合一，造成練習結果的不穩定，而產生對高爾夫球的誤解，認為高爾夫不好打，很難學。其實，這些都可以在了解自己的體適能狀態後，了解自己所能作到的動作極限及相對的結果，了解後，你的心態就穩定了，動作就穩定了，這樣，你的高爾夫球運動成績一定不會太差，這也是我們常聊的〝EQ-情緒管理〞。

若你想要從事高爾夫球運動享受擊球過程的樂趣，那請你暫且忘掉職業選手動作，及標準桿的壓力，好好享受球場的風光景色，及球友之間的互動聯誼，我想這是打高爾夫球的樂趣之一。

當然，我們也想要打完的成績好看一些，記得，《選擇選手要依先天優勢去挑，訓練時要針對先天弱點》，距離不好針對體能訓練，穩定性不好，針對機動能力訓練〈也有可能是體能不好〉，這樣才有效。這就是〝了解為什麼，知道如何做，再有效的、持之以恆的練習〞，一直這麼做，成績進步，是指日可待的。