高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

2/8理論下的揮桿練習=建構一個你自己的揮桿流程，再重複練，一定愈練愈好。不斷的練習，是學好一件事的不二法門。而最簡單的學習方法，就是拷貝、複製專家的做法，然後在持續不斷的練習中，慢慢的建構出屬於自己的揮桿模式。若你是初學者，可以參考我的每一揮桿動作的細部分解練習，它是讓你的初學練習過程中，有個模擬複製的對象，然後在不段的重複練習後，你就會對揮桿動作愈來愈有概念，進而慢慢地就能建構一套你自己的揮桿流程。高爾夫球求的就是一個穩定，所以當你的揮桿流程建構出來後，以後你的揮桿動作就像機器化的重複做，當然就是愈練愈穩定囉！另外分享一位教練的連結：http://chen966178.pixnet.net/blog/post/147695581，我們的目的相同，只希望你們的練習，有模擬的依據，而不是盲目的揮桿練習。但各門各派雖有細部的不同，但其中大方向的揮桿原理一定相同，參考一下囉！2/8理論下的練習，讓你在最短的時間，掌握有效的練習方法。不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！           黃武傑高爾夫教學      0903-001188

2/8理論下的揮桿練習=想穩定擊球，那就要注意轉身動作時的應注意事項。甚麼叫穩定擊球？就是不要打出削頂球或觸地球〈高爾夫運動傷害的原因之一〉。而甚麼是削頂球、觸地球？就是桿頭在揮桿軌跡的揮動中，打到球的2/1以上的部分=削頂球，而提前打到地面在觸球=觸地球。〈也有提前觸地再反彈而打到球的上緣=削頂球〉。反正，以上的狀態，都跟你的轉身動作有關。所以，攝影一下自己的正面的揮桿動作，有沒有類似我的示範影片中的錯誤情形，若有的話，你應該高興而不是難過，因為你已找到你不能穩定擊球的原因了，接下來就是要多練習，怎麼樣的轉身動作練習，可以幫助你，讓你的轉身動作會是一個好的轉身動作，在正確的轉身動作不斷練習下，形成的可以穩定打出好球的肌肉記憶，就是這麼簡單，你認為呢？

2/8理論下的練習，讓你在最短的時間，掌握有效的練習方法。不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！           黃武傑高爾夫教學      0903-001188

2/8理論下的揮桿練習=想避免削頂球觸地球，那就要注意身體軸心在轉動過程中的穩定。常利用畫圓的觀念來形容揮桿過程中的桿頭軌跡，所以想要每次的揮桿，都能穩定擊到球的甜蜜點，就代表畫好幾次的圓都只能看到一個圓，那就是軸心〈身體動作〉跟半徑〈手部動作〉都固定〈穩定〉，今天跟上次探討的都是身體動作，上次是左右位移，今天是上下起伏，所以，想要避免削頂球觸地球的球友們，先利用手機拍攝自己的側面揮桿動作，若你的揮桿過程身體有起伏動作，那你不能穩定擊球的因素，就有絕大部分是跟這個有關〈因為不是只有我說，請看第二部影片〉，那就跟著我們一起來做這樣的轉身動作練習吧！

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2/8理論下的揮桿練習=若轉身動作是引導桿頭擊球的主要動力源，那轉身時要注意的是甚麼？依據圓規原理，軸心固定半徑固定，圓的最低點固定。意思是說，想要擊球的穩定度更高些，在轉動身體時，軸心的起伏或左右位移，都會是造成削頂球或觸地球的原因，你同意嗎？所以，我們要多練習轉身動作，因為要打遠要靠這動作引導，但相對的轉動時的身體穩定，不起伏〈所以有頭頂牆壁做轉身練習〉，不位移〈所以在身體兩側放椅子〉，或像我或這位教練一樣，利用輔助工具來練習。相信這樣的練習下，身體的轉動時的穩定性當然愈來愈高，好球率也會跟著變好囉！

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在練身體的轉動動作時，你要注意什麼？ 我們的揮桿動作，就是轉身動作組合手部動作，那怎樣練習轉身動作，練習時要注意什麼呢？。我們的揮桿動作，就是帶球桿的完成一個圓形軌跡運動，而桿頭的最低點就是觸球擊球點，依據圓規原理，軸心固定半徑固定，圓的最低點就固定，所以，要想穩定擊球，你的身體軸心，在做轉身動作時一定要練正確，重心轉移是做轉身動作時會產生的現象，但是，是不是正確的轉移又或有沒有掌握到正確的轉移時機，都是能不能穩定擊球的關鍵，跟著我利用輔助工具來練習吧！

2-8理論下的高爾夫揮桿動作練習，我只要先把最重要的揮桿動作《轉身動作〈基本版〉+手部動作〈基本版〉》弄清楚，就可以先輕鬆的學會打高爾夫〈五堂課學會〝會打〞高爾夫〉。而後再堅持、重複練，這最重要的揮桿動作《轉身動作〈細部版〉+手部動作〈細部版〉》，我就可以把高爾夫愈練好〈三個月學會〝打好〞高爾夫〉。

如何在五天內快速的學會「一門」技能=五堂課學會打高爾夫？看完了已下連結的文章，〈文章連結網址：http://smalltalk.xdite.net/posts/313532-how-to-learn-a-skill-quickly〉。突然讓我有這雄心壯志，口出豪語，想完成別人會懷疑的事。但我相信我的教學流程，只要你如同這文章說的一樣，跟著我的教學影片重複練，我相信五堂課一定讓你學會打高爾夫。有持續在看我的部落格文章的人，都應該知道我有一套揮桿流程練習建議，及參考的教學講義及影片，如你能如這文章所說的，相信我，並跟著我的資訊重複練。我也絕對相信，能幫你建構一個基本的揮桿動作出來。接下來就再來看看今天的分享影片。今日影片訴求：練習是按部就班的，首先要了解用那些肌肉部位及方法及順序來揮動球桿，可以輕鬆又有效。再來就是要能控制球桿在正確揮桿軌跡上揮動〈及桿面回正〉。

若手部動作還沒看過，在看看以下這影片囉！

跟我一樣認同2/8理論而練習的人〈我們並沒放棄別的動作練習，只是若時間很少，至少要把練習時間，花在影響層面較大的動作練習上〉。手是人跟球桿第一個接觸的部位，也是唯一的接觸部位，所以，從握桿到手跟球桿的連動方式〈造成球桿揮動的感覺=曲腕上桿、釋放下桿〉，都是整體揮桿動作的基礎，因這動作很細微，所以若你有沒有把這動作，弄清楚練正確，會不會就是揮桿失誤的原因。如同我影片的拍攝，這手的動作，只要有一點點錯誤的收縮動作，往往都是造成失擊球的最後關鍵，所以千萬別忽略了它的重要性。請再次檢測你的握桿，握桿清楚了確實了，再跟著我練習這基本的手部動作練習，相信對你的擊球穩定性，有更好的成效。不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！           黃武傑高爾夫教學      0903-001188

2-8理論下的球桿動力篇-手部動作。還是再次聲明，不是要你用手打球，而是要你弄清楚手與球桿的連動方式，並重複練習。等手部動作產生正確的運動方式〈揮桿方式〉，再連結轉身動作，就完成我們建議的整體揮桿動作〈基本揮桿動作=轉身動作+手部動作〉〈可再回看上星期的分享：http://a165jack.pixnet.net/blog/post/65596957〉。桿頭本是靜止放在地上，是我們身體的哪些部位？做甚麼樣的動作？讓桿頭產生動力來將球擊出去呢？第一個部位當然就是〝手〞囉！握桿弄清楚了嗎？握桿法決定了嗎？再來就是認識握桿後的手部肌肉，怎麼跟球桿產生連動的感覺，並重複練習囉！熟悉了基本的手部動作連動球桿的感覺後〈這也是運動科學高爾夫中談到的雙鐘擺動作：http://a165jack.pixnet.net/blog/category/256343〉，再來就要再探討，如何同步要求，也把球桿同步帶入正確的揮桿軌跡中〈因為桿頭軌跡影響了方向〉。接下來就來看看我拍的手部動作-動力篇，如果你認同了，就跟著我一起練吧！第二部影片，是之前拍攝的，就是手部動作有的動作瑕疵，造成削頂球觸地球的原因。若你觸地球削頂球的比率很高，會不會就是手部動作錯誤呢？了解一下吧！

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2-8理論下的基本揮桿動作，轉身動作連動手部動作，你還在想的揮桿動作是？今天想藉由John  Daly這為頗具爭議的世界名將揮桿影片，強調今天要探討的基本揮桿動作。這位選手的揮桿動作，也常常被用來探討，因為他的揮桿動作中，有好幾項都是一般人認為不對的揮桿動作，例上桿過度內側〈為了轉身更多〉、上桿過度〈為了增加動能〉等等，但這些卻是讓他成為擊球最遠的選手之一，我只會說，這些所謂的瑕疵動作，都是讓擊球瞬間的穩定度變差的原因而已，但若知道相對要打出好球〈又直又遠的球〉的關鍵，練習時把這些關鍵注意進去〈盡量避免〉，在不斷的練習下，成效一定更勝於盲目的亂聽亂練。請各位看他這次得到2017年的長春盃冠軍的影片，從開球到球道木，及短鐵桿，從上桿的充分轉身〈但軸心穩定〉，下桿的轉身連動手部動作釋放桿頭擊球〈肌肉運動順序對，又有內側下桿的正確路徑〉，還有最重要的揮桿節奏順暢，〈而不是瞬間揮桿、用力揮桿，更不會只用手揮桿〉。已經沒有時間練習的你們，還再聽那些不要抬頭、左大臂要打直等的建言嗎？2-8理論下的揮桿練習建議，就是你把你花的練習時間，放在這些更有成效的動作練習。趕快注意轉身動作怎麼練？要注意什麼〈軸心能不能穩定而不一定是轉動有沒有過度〉？手部動作怎麼練？要注意什麼〈能讓手部肌肉輕鬆依序釋放桿頭而不一定是左大臂打直〉？再把轉身動作連動手部動作，利用節奏化完成揮桿動作，再重複練〈就算當下結果並不如意〉，剩下就只是練習時間長短、練習量多寡而已。

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如果你是沒時間去練習場練習的人，你要怎麼學會、打好高爾夫呢？其實這句話，也是用來反問我自己的話。還記得當初接觸高爾夫，是因為工作需求，也因為如此，所以並不會真正想去學好它。但等真正想學好它，卻發現要花相當的時間投入了解並練習，才能有真正好的效果。時過境遷，現在已是高爾夫教練的我，常常反問我自己，怎樣的教學方法？是可以讓我學員的付出跟收獲，成倍比的成長呢？之前的文章中談及的80-20理論，又激起我內心教學初衷。如果把理論運用在高爾夫練習時〈專家說這理論適用在任何地方〉，是不是更符合業餘人士學高爾夫的觀念呢？或許也應該說，只要你認同20-80理論的人，我們就一起來試試〈並研討〉，如何把這理論運用在高爾夫練習上。未來的文章或影片，我將是以這觀念為出發點，沒有時間練習，一定學不好。但如何讓練習成效倍增，讓我們一起來探討囉！在2-8理論〈以後用此簡稱〉下，握桿是學習高爾夫揮桿動作中非常重要的基礎〈這句話歡迎找任何教練印證〉，可是一般的初學者，都把它輕易帶過，也造成了日後不能穩定擊球的因素之一。不要再盲目的浪費時間練習了，最基礎的握桿法你弄清楚了嗎？握法各有優缺點，所以差別因人而異，今天影片的重點是，基準線跟桿面的認識，槓桿原理下的支點、施力點的認知，揮桿過程中的握壓大小。且在不斷的練習下，愈來愈能穩定桿頭，進而控制桿頭，擊球的穩定性，當來愈來愈好囉！請看以下影片一，影片二式握桿法的介紹。

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沒有時間練習的你們，是不是也可以利用80/20理論呢？在一次的上課過程中，跟一位學員聊到了學習觀念及方法時，又再次聽到這〝80/20理論=帕雷托法則〞，簡單的說，就是如何將付出與收益產生最大經濟效益的法則，有興趣閱讀者，可以再複製此網址連結：http://www.knowledger.info/2014/09/02/6-things-about-8020-rule-you-should-know/。聽說80/20理論適用在任何事情，那我把它運用在高爾夫練習時，是不是就是說，只要我把揮桿動作中20%的必須注意事項練好，就幾乎可以有80%的好球率？這不就是更符合沒時間練習的你們呢？如果你認同了，那接下來就是，哪些是揮桿動作中的20%應注意事項〈大方向〉，又哪些是這些應注意事項的應注意事項〈細方向〉？舉例來說，揮桿動作，簡單分為身體的轉動動作，連動手與球桿的配合動作，但好的順序是轉身連動手部動作揮桿跟你只是用手的動作來揮桿，兩種揮桿動作，但前者揮桿動作不論方向控制及距離掌握，它的好球率遠遠大於後者揮桿動作。以上這段話，歡迎詢問所有低差點好手或任何一位高爾夫教練，如果他們都認同了，那就該來檢討，練習時你在練什麼？善用80/20法則，可以讓我們重新調整努力方向與時間分配，做更妥善的運用，以達到更好的效率。〈以上這句話是擷取網址連結的文章中的一段話〉。觀念有了，那這星期的練習重點及方法，我建議是：轉身動作再確認，既然轉身動作是穩定擊球和創造距離的主因〈這句話歡迎質疑詢問〉，認同了，一起來練吧！第一部影片是告訴你，轉身不可以有這樣的錯誤動作。第二部建議你，可以這樣練習。一起加油囉！

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在家試試看！〝Try At Home〞，是這位教練的口頭禪。有些動作很重要，但你沒真正弄清楚，到了練習場練球，確又是被飛球結果，影響了你的注意力，所以，請在家練習，你才能更定下心來，好好弄清楚，每一個動作有沒有做正確。而今天要在家練習的是，握桿。孰不知〝握桿〞是一切揮桿動作的基礎，最近接了較多的網路學生，且都不是初學者，而是自我練習一陣子後，發現練習效果不佳，而下定決心找教練，並希望透過教練找出打不好的原因。首先我要感謝這些學員會來找我，那表示對我的肯定，但我也要藉由這個影片，再提醒再希望妳們能下定決心，再把握桿動作弄清楚，因為握桿是人與球桿的第一個接觸部位，身體所有的動作，最後都必須透過手握桿，傳達球身而至桿頭去將球擊飛出去。〈而目前大多的學員，都還對握桿動作模糊，甚至錯誤，而造成擊出的好球率不佳〉，若時間不多，請至少把以下兩影片中的重點掌握到〈左手的支點〉，若想再弄清楚一些，請看我拍攝的握桿影片〈介紹的更詳盡，但時間久一些〉，我不想讓上課的時間花太多在握桿，但它又是哪麼的重要〈幫你省錢省時間〉，所以，請配合我，再次在家確認你的握桿動作，一定對你的揮桿結果有極大的幫助。

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一舉兩得的揮桿練習-反握咻咻聲揮桿動作練習。高爾夫揮桿，也是一種需要熱身的運動，常聽有些人練到運動傷害，歸咎其原因，揮桿動作錯誤當然是首要原因，但若揮桿前的熱身能充足一些，會不會運動傷害就少一些。今天要來介紹一個一方面可以熱身，另一方面讓你更清楚的知道，你有沒有正確的運用對的肌肉部位及順序來揮桿的方法，就是反握咻咻聲揮桿動作練習！雖然每個人的揮桿動作不一定相同，但產生咻的聲音的方法〈輕鬆就能產生咻的聲音〉及時機〈觸球段的聲音是極大值〉，就是我們探討的重點。參考一下囉！

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球友的為什麼系列-為什麼不能穩定擊到球的下緣。轉身時的前傾角度穩不穩定，是能不能穩定擊到球下緣的關鍵。圓規原理，軸心固定、半徑固定，則圓的最低點固定。而這半徑固定，就是今天談的前傾角度固定。你認為呢？請看完以下影片，分享你的想法吧！若你也認同這觀念，接下來就是，做怎麼樣的轉身動作練習，才能保持這前傾角度的穩定呢？

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練習時你在想這個嗎？我在想我轉身時的肌肉運動部位是這裡嗎？我常說，我把揮桿動作，先簡單的區分成轉身動作及手部動作〈這就是基本動作〉，而轉身動作卻是揮桿動作中的動能主要來源，所以，我們要利用今天的影片，來確認我們用的肌肉部位是正確與否囉？我建議我的學員把動作口訣化背誦起來，上桿時〈〝踩右腳〞〝轉右腰〞〝連動左、背、肩〞轉動，並連動手部動作帶桿頭，成上桿動作〉下桿時〈〝踩左腳〞〝轉左腰〞〝連動右、背、肩〞轉動，並連動手部動作帶桿頭往下擊球，成下桿動作〉，送收桿〈上盤連動作手部動作收桿，下盤連動轉右大腿及右腳跟〉。跟第一個影片中的紅色部位有沒有相雷同之處，或許你用的跟我們建議的不一樣〈我們尊重個門各派的方法〉，但今天最重要的主題是，要你弄情楚你的肌肉運動部位，再重複練，這樣就更容易有效果。再參考我的第二部影片，這就是我建議我的學員初學時的家庭功課〈在家天天做〉，相信你的轉身動作會愈來愈清楚，再配合手部動作，就完成了揮桿動作囉！

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練習時你在想這些嗎？上、下桿時，身體的前傾角度要保持固定，收桿時才轉直起來。又些球友會問我，為什麼一直會有削頂球、觸地球的情形時，我就會請他們注意這個問題。想像一下，若有一個人揮桿時，身體的前傾角度，一直起起伏伏，桿頭的最低點就不固定了啊！〈揮桿觸球瞬間，身體前傾角度比原來直、高了些=削頂球，相對的，低、矮了些=觸地球，你同意嗎？〉，人不是機器，要穩定重複做一個動作本來就難，若你只是沒這想法，那趕緊改變練習想法。若你已有這想法，只是容易緊張？不自覺？急著看球況？那只要再多練習就好，讓你的身體肌肉運動記憶更穩定些，怎麼練習呢？再參考第二部影片吧！轉動身體時，脊椎前傾角度保持穩定，不僅削頂球、觸地球會減少，揮桿平面也會更穩定喔！每天練個30次，身體記憶就會愈來愈穩喔！

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為什麼他們要這樣練習？因為這樣可以輕鬆創造桿頭動能來擊球。用手的動作帶桿頭打球，當然打的到球，但是就是不穩定，容易有偏差，才要多一個動作〈身體的轉動動作〉來幫忙製造桿頭動能，以期許能製造更多，更遠又更穩的擊球結果。那想當然的，多一個動作，就多一個配合度、協調性、時間差的問題〈打不好的因素〉，但你要不要多這個動作呢？要、當然要，那會不會不穩定呢？會、當然會。那怎麼辦呢？練、不斷練，在有限的時間內，做有效的練習〈直接複製對的打法〉，而不是盲目的練習。所以，今天要藉由這影片，提醒你自己，有沒有利用轉身動作為主要動作，且提醒自己，轉身時的軸心穩定，是要同步注意的。所以，第二部影片，是我的自我練習影片，〝這次〞的練習時，我只專注在，我要利用轉身動作引導手部動作，完成全揮桿動作〈轉身動作是主角，手部動作是配角〉。所以，轉動時的肌肉部位及順序及方法是今天練習的主要注意事項，但轉動時的軸心不位移，是相對應注意事項。

不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法，讓我們一起練習吧！

為什麼要利用椅子練習這樣的動作？因為認識轉動時的身體部位，才更能做出正確的身體轉動方法！我的學生都應該看過我這第二段影片的介紹，這是我們強調隨時隨地能練習的影片之一。而今天很高興在這麼權威的高爾夫教學頻道，也看到類似的練習建議。轉動身體動作引導手部動作擊球，是可以穩定擊球又輕鬆創造距離的揮桿方法，可是轉動時的身體軸心穩定，就是觸球時的好壞關鍵，而坐在椅子上轉動練習，剛好就是可以讓軸心有沒有穩定的最佳檢測方法。因為每個人的身體柔軟度不同，若上桿頂點時的肩膀轉動要求至少90度，柔軟度差的人，就一定要轉動到腰部，但轉動腰部時的椅子會不會左右位移，就是關鍵了。〈第一部影片雖然在轉動腰部時，有讓膝蓋及腳底離開，可是卻沒讓椅子左右移動〉，但這部影片跟我第二部影片，主要表達的是，轉動身體時，你要能區隔出腰部、肩部的差異，及它們的連動關係。〈我相信大家在看到選手的揮桿動作時，更可以看到我第二部影片中的轉動要求，就是上盤轉動，但下盤不移動的要求。〉找張椅子來練習吧！

不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法，讓我們一起練習吧！

為什麼他們要一再檢視練習這個？因為一個好的擊球前準備動作，是打出好球的基本要件！人家說：好的開始是成功的一半，這句話也適用在高爾夫上。一個好的準備動作，包括了：握杆、站姿、站距、瞄準等等，你在練習動態揮杆動作時，有沒有對這些靜態的擊球前準備動作，也確實的檢視自己做對了嗎？因為，你的揮杆好壞跟這些基本動作，有絕大的相對關係。如同這影片中老師說的，這些職業好手，從一開始的準備動作，包括瞄準〈肩線、腳尖線、與目標線平行〉、站姿〈上身脊椎前傾角度、下盤屈膝角度、雙手自然下擺〉，然後在觸球瞬間的上身脊椎前傾角度、下盤屈膝角度，都穩定在同一角度及位置，你會不會覺得這一球的好球機率很高，這就應驗了好的開始是成功的一半這句話。

不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法，讓我們一起練習吧！

相信你一定看過多有關轉身動作練習的影片，〈有拿一隻球桿放肩上轉身的練習，也有頭頂著牆壁作轉身練習〉或還有就是以下的影片〈屁股頂東西的穩定練習〉，為什麼轉身動作那麼重要？因為，轉身動作是穩定擊球〈軸心穩定，擊球點愈穩定〉，及製造桿頭動能〈身體轉動引導手部動作來擊球，是輕鬆製造桿頭動能的方法〉的基本動作，但是，轉身動作常見的錯誤，就是過度的位移及起伏〈會產生削頂球或觸地球〉，多練習才能做得更好，但你確定你的轉身動作練習做對了嗎？利用鏡子〈影子〉自我檢查一下吧！

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