高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

為什麼他們要練這個動作？因為好的轉身動作帶你上天堂，不好的轉身動所帶你下地獄！好的轉身動作引導出好的揮桿動作，它不只可以幫忙製造揮桿速度，來創造距離。更可以讓揮桿的擊球狀態更穩定。但轉身時有什麼應注意事項呢？什麼樣的轉身是瑕疵的轉身動作呢？（轉身動作時的軸心不穩定，會引導出觸地球削頂球的失擊球現象。另錯誤的轉身動作，會引導出錯誤的桿頭路徑，球的飛行大方向就會歪了。）今天分享的兩部影片，都特別提醒注意什的軸心要穩定，轉動時不要左右位移，也不要上下起伏，所以參考影片跟著他動一動吧！讓你的揮桿動作，更習慣使用轉身動作引導手部釋放擊球動作，加油！不要再盲目揮桿了，知道“為什麼“，研討“如何練“，重複持續“堅持練“，我要在固定的節奏下，依循著目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及方法，加油！

為什麼他們要練這個動作？因為好的轉身動作帶你上天堂，不好的轉身動所帶你下地獄！好的轉身動作引導出好的揮桿動作，它不只可以幫忙製造揮桿速度，來創造距離。更可以讓揮桿的擊球狀態更穩定。但轉身時有什麼應注意事項呢？什麼樣的轉身是瑕疵的轉身動作呢？（轉身動作時的軸心不穩定，會引導出觸地球削頂球的失擊球現象。另錯誤的轉身動作，會引導出錯誤的桿頭路徑，球的飛行大方向就會歪了。）今天分享的兩部影片，都特別提醒注意什的軸心要穩定，轉動時不要左右位移，也不要上下起伏，所以參考影片跟著他動一動吧！讓你的揮桿動作，更習慣使用轉身動作引導手部釋放擊球動作，加油！第一部分享影片，請點連結this HTML class. Value is https://youtu.be/Dag，第二部影片，請點連結this HTML class. Value is http://youtu.be/6FQF。不要再盲目揮桿了，知道“為什麼“，研討“如何練“，重複持續“堅持練“，我要在固定的節奏下，依循著目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及方法，加油！

為什麼他們要這樣練習？因為好的站姿是穩定擊球及創造距離的關鍵。最近又有機會教到一些完全初學的學員，第一堂課不外乎就是正確的練習觀念的建立〈我要在固定的節奏下，依循目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及方法〉，再來就是握桿、站姿、及基本的肌肉運動部位及方法的認識〈身體的轉動動作及手部釋放桿頭的擊球動作〉，而今天想要強調的是，基本動作的重要〈站姿〉，社會人士學球，很多都只是希望能趕快學打到球，而忽略了基本功的重要，相對也讓我不好意思在這地方花太多時間講解〈占用上課時間〉〈雖然我知道我錯了〉。愈到後面，就知道要打到球不難，但要穩定的打出又直又遠的好球，握桿及站姿又相對突顯重要了起來。今天要藉這兩部影片，強調一個好的站姿，除了可以幫忙更穩定的擊球外，它更是創造擊球距離的關鍵〈愈來愈多的研究報告說明，更強大的擊球動力，要靠下盤來引導出整體動力的。〉所以，想要打得更穩更遠，基本功是不能忽略的，讓我們再一起看看吧！〝不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法！〞

為什麼他們要這麼握桿？因為更容易擊出好球。在教學的過程中，握桿跟站姿的重要，可是因為上課時間有限，這動作又很費時間解說，故都會建議學員先回去看我準備的影片，一邊看一邊了解差異〈握桿有三種標準握法〉〈包括握壓大小〉，可是，一般學員只要可以打到球了，就不會再刻意的去檢測自己的握桿及站姿，孰不知好的基礎動作，可以帶你上天堂，不好的動作卻是引你下地獄〈你沒辦法穩定又輕鬆的打到球〉，第一個影片，是要你關注到握桿的一些小細節〈支點、虎口等〉〈而且偏中、強勢握桿〉，而第二部影片，是最近我們富邦LPGA高球賽剛出爐的冠軍選手〈同時登上世界球后寶座〉的天才選手-高寶璟，你看她的握桿，從左手可看出偏強勢握桿法，右手食指的小細節動作，都可證明，好的握桿可造就更多的擊球結果，要不要再檢測一下自己的握桿，或許你會有不同的感受喔！不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

為什麼要練習這個動作？因為弄清楚揮桿時的手部動作，可以輕鬆製造桿頭動能擊球。這雖是我之前就介紹過的影片，但是很重要，所以再介紹一次。我常跟學員說，我不要你用手打球，但我要你弄清楚揮桿時的手部動作細節。唯有弄清楚動作的肌肉運動部位及方法，然後再重複的練習，這樣的練習，才是有效的。今天找到的練習影片，跟我學過的人應該都會很孰悉，因為我有個初學者在家練習影片，其中的手部動作初步認識及練習〈第二部影片〉，要練習的手部動作部位及方法相似，只是表達的方式不同。還是那句話，基礎動作很重要，千萬不要以為會打了，就忽略了今天的分享，我會在看影片的同時，同時確認我自己的手部肌肉運動部位及方法，是不是跟老師介紹的相同，然後重複的練習，試試看喔！不要再盲目用力揮桿了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！相信一定對你的揮桿動作有所助益。

為什麼他要這樣空揮一下？因為他要確認這動作必須做好！因為我們在運動科學高爾夫的影片中，得知製造桿頭的動力源，是力矩、離心力、及雙鐘擺效應。因為跟探討肌肉運動部位及方法，是為了要了解製造桿頭動力的來源，目的是一樣的。因為桿頭速度的快慢，是影響距離的因素之一。所以，轉身的動作引導手部的動作=輕鬆製造桿頭速度的揮桿動作，只要弄清楚了，並確實做好，相信你就能輕鬆製造甚至控制距離囉！第一個影片，是藉由這位選手〈PGA巡迴賽三冠王〉揮桿影片，來強化提醒第二個鐘擺動作〈手及桿身創造的桿頭動力〉的重要〈它是釋放及回正桿面觸球的最後肌肉運動部位及方法〉〈最後揮桿還是要用轉身引導手部動作〉，第二個影片，就是我自己的練習影片，我只要清楚並確認動作的肌肉部位及方法，並重複練習，輕鬆製造桿頭動能來創造〈並控制〉距離就輕鬆多了，要不要來試試看呢？

練習時你在想甚麼？我在利用工具練習雙鐘擺動作的練習。很多球友也都很認真的在網路上搜尋高爾夫的相關教學影片，可是我就很怕他們都跟我以前一樣，看愈多，練得愈模糊，效率變差。只顧看選手動作，而研究動作技巧，不知為什麼而亂練。另一些人是，看到哪個老師說甚麼？練習就注意甚麼？都沒注意自己的基本功練好了嗎？也可以說，練習的先後順序都沒清楚，基本功沒好，穩定性當然就不好囉！還是這句話，知道為什麼〈讓你練習方向清楚，不會改來改去，〉研討如何練〈讓你容易理解，練習效率加倍〉，堅持重複練〈相信你自己，循序漸進就對了〉。今天還是分享了一則影片，他介紹了基本的雙鐘擺動作也可這樣練，練好了，再帶入我自己拍攝的練習法影片去練〈第二部影片〉，不要再盲目練習了，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習基本的手部揮桿動作。很多的教練，不敢刻意的教導手部動作，就是因為用手打球的穩定性較差，稍為的溝通錯誤〈用字遣詞不好〉就怕學員弄錯方向，而造成練習上的錯誤。還是那句話，我不要你用手打球，但我希望你把手部的揮桿動作弄清楚。因為，弄清楚肌肉運動部位及方法，才是最基本的練習。要製造桿頭有動力去揮桿擊球，手是最直接與球桿接觸的地方，要讓桿頭可以運動的順暢又快速，又要能兼顧桿頭軌跡及桿面變化，也相對是要你的手部肌肉能運動能自然又順暢，才能做得到ㄚ！第一步影片，很詳盡的介紹了手部的運動模式〈請注意用字遣詞是翻譯問題，建議以視覺動作為主〉。第二部影片則是建議大家隨時隨地練習的動作練習，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習揮桿中的手部動作。常常跟學員聊天時，聊到這個手部動作。我的學習高爾夫過程，很少聽到教練談到揮桿時的手部動作，因為我們希望學員用轉身動作引導整體揮桿動作，且手部動作本來就最不穩定，萬一學員體會錯誤，動作做錯，一點點動作差異，失擊球出現率就非常高。可是當方向問題發生時，〈尤其是桿面觸球瞬間的回正狀態，是影響球尾左曲右曲因素時〉，這時我聽到的都是，左手有縮拉動作〈造成往下回正動作沒做〉〈告訴你不要縮拉〉、左手過於緊繃〈造成自然回正動作不確實〉〈告訴你要放鬆〉，就是沒人願意說明確實的手部動作，現今也慢慢的讓我搜尋到有人願意正視這手部動作的重要了〈上星期的前臂肌肉訓練，因為它除了製造桿頭速度來影響距離，也影響了回正動作強度〉，今天分享的老師影片，說明了揮桿中的手部動作要配合，如何配合，請一起來看看。〈左前臂要跟著身體的轉動，一起轉，....這樣有算是說手臂要轉嗎？〉，第二段影片是我自己拍攝的隨時隨地可練習的手部動作影片〈我是說，手臂本來在揮桿中，就要有自轉的動作〉，還是那句話，動作要求相同，但說明技巧及方法不同，大家就來參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習轉身動作引導手部動作來打球的揮桿動作。我常說要把揮桿動作簡化，來讓學員不要一下先想太多，至少要把大方向的揮桿動作先做好做穩，那甚麼是大方向的揮桿動作呢？就只是要利用轉身動作〈創造桿頭動力的主要來源〉來引導手部動作〈釋放桿頭觸球狀態的基礎〉完成的全揮桿動作。那怎樣的轉身動作及手部動作就是各門各派的教學技巧，我不要跟別人爭辯怎麼做？我只在意你有沒有弄清楚轉身的動作，有沒有利用轉身動作為主導動作，那轉身時會產生的瑕疵動作〈轉動時身體有起伏及左右為移〉有沒有改善。今天分享的影片，就是要提醒你，轉身動作要由下而上〈下盤轉動的樣子〉，就像我常提醒一些學員，若你收桿時我沒看到這樣的下盤動作〈腰部轉到面相目標，連動右膝靠左膝，右腳跟離地〉，我就會判斷你剛剛是用手打球，不然就是轉身動作不確實。第二部影片，則建議了有這樣的練習方式，來讓你體會並確認，你是有用轉身引導打球，且是由下而上的轉身揮桿動作，看一看參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在注意揮桿過程中的軸心穩定。之前有介紹過，要想輕鬆打出又直又遠的好球，一定要會利用轉身引導手來打球〈不能光用手打球〉，而轉身引導打球時的身體軸心穩定，就變成能否擊出好球的關鍵〈擊球時的軸心狀態，也是削頂球、觸地球的原因〉，以下的連結就是要藉別的老師的金口，來提醒各位，你靜態時的站姿軸心對了嗎？你揮桿時的軸心狀態正確嗎？這又是武功心法的一部分，只是各家派別技巧不同，還是那句話，我要強調的是觀念〝揮桿時的軸心穩定，是影響正確擊球的關鍵〞，至於你要用他的方法，還是我的方法來練習，我都不介意〈但不要改來改去才是重點〉，有空請仔細看看，相信會有更多的收穫喔，http://www.hopegolf.com.tw/clinic/teachroom/article882.htm

練習時你在想甚麼？我在調整我的站姿，讓我揮桿時軸心更穩。有時教球教到某一階段，卻發現學員的站姿偏差了，這時常會有個困擾？〝要不要學員注意這個地方〞，答案當然是要，可是有時學員卻總覺得他這樣習慣了，而不會去注意這些基本動作〈包括握桿〉〈尤其是已有打球基礎的修正班學員〉，看完以下的影片介紹，你就會發現，基本動作真的很重要。尤其是今天的主角之所以打不好〈想要更好〉，就是他的站姿影響了軸心穩定，影響了揮桿路徑，你說這怎麼打得好呢？讓我們來看看今天的分享吧！站距遠了一點，重心會偏前腳掌，好像可以轉動大些用力些，卻不知這已成軸心不穩定，揮桿平面上桿容易扁平化的錯誤路徑，老師這麼說，你認為呢？

練習時你在想甚麼？我在練習手部的正確運動動作。我常說，不要用手打球，因為用手打球是可以打到球，但當有距離想打遠的考量時，穩定性不佳的情況就層出不窮了。因為只加快下桿擊球怕觸地球，另不自覺加快在收桿卻又容易變成削頂球，所以，利用轉身引導手下桿擊球，是創造距離變遠又穩定的最有效方法。還是那句話，我不是要你用手打球，但我要你確認你的手部動作，在轉身引導下桿擊球時，會自然做出正確的手部往下回正擊球動作。第一步影片是我自己拍攝的在家的隨時隨地能練習的影片，第二步影片則是分享另一位教練在練習場針對手部動作練習的影片。不斷的練習才有所謂的肌肉記憶，但錯誤的練習，卻是錯誤肌肉記憶養成的主因，再確認一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想怎麼樣的轉身的動作，可以讓軸心更穩定，增加更扎實的觸球狀態，及減低觸地球削頂球的機會。轉身引導手臂上下桿，是穩定並創造更大動能的主要方法，但在轉身過程中，卻會有軸心起伏、左右位移的不穩定的情形，那些就是造成觸地球削頂球的主因。依據圓規原理〈半徑固定、軸心固定，劃一萬次的圓，也只看到一個圓〉，此時圓的最低點固定了，只要你球的位子擺對了，那就是扎實擊球的簡單方法，。所以，轉動不移動軸心，已是最新的練習觀念，以下影片就是最好證明，所以我在提醒自己，我的不斷練習，希望把轉動造成移動的錯誤現象降到最低，我的觸地球削頂球的機率就會愈來愈少囉！一起來練習吧！

影片標題說是正確的瞄球姿勢，我會說是擊球前的準備動作。包含了握桿、站姿、球位、站的寬幅、站姿與球的距離、重心分配等等，希望各位參考的原因，不是要你學她做，而是了解為什麼？因為每個人身材體適能不同，需求不同，所以不會有統一的姿勢，但請大家注意的是，老師說明了，準備動作中太過與不及，就會產生的失擊現象，我想這才是我們探討的主因，參考一下吧！還是那句話，探討為什麼、研究如何做、再來重複練，效果加倍效率滿分。

現代資訊真方便，可以找到這麼多的教學資料，這是一連串的教學影片，大家可以去找找你想要的課程，而我介紹的這一篇是最基礎的握桿及站姿的設定，因為方法跟以往看到的的不同，但卻也把重點更清楚的表達出來，不管你是新手或老手，看ㄧ看，順便再檢測一下，愈是基礎的東西愈是重要喔！

這是我自己畫的揮桿流程分解圖，看ㄧ看，想像一下，動一動，在固定的節奏下，依循固定的軌跡，重複那些肌肉運動部位。    

先跟各位拜個晚年並祝元宵節快樂。上星期到練習場發現很多人跟我一樣，因為過年期間都沒有摸球桿，所以對打球的感覺很生疏，結果當然是歪七扭八，到處亂飛。但我發現，很多人士愈練愈亂，而我則愈練感覺愈回來，我想這就是上星期說的〝運動心理學〞的部分，〝去想你要完成的動作，而不是去想你要避免的事〞。越是想不想把球打歪，結果越歪，就是這樣。我告訴我自己，那麼久沒練習，一定會有動作上的時間差，球的飛行結果則會因時間差而忽左忽右，所以我只是想著揮桿流程的每一個動作，把它節奏化，我的球路雖不敢說每一球都直直的，但卻也不會歪的太離譜。而且我相信，只要我保持這樣的心態，我的穩定性會愈來愈好，希望彼此共勉之。

我一直跟學員聊天時，一直強調想找一些沒空到練習場練習時，可以在家裡練習的動作。以下影片是為了練習不要用手引導上下桿的輔助練習，記得合腋不合肘，轉動你的上身引導手部的上下擺動，在以下的影片你會發現，桿頭更容易在正確的軌道上，只要保持好你的上身軀幹穩定，在轉動引導上桿的同時，上身沒有前傾、起伏的動作，相信擊球結果應該不會太差，要不要試試看呢？

今天的介紹，如影片標題的說明，讓我想起很多球友及學員常犯的錯誤，如同介紹裏也有示範的，〝右大臂收縮上桿，或過度依身體轉動而内側上桿〞，影片中也示範了一個上桿的參考，〈剛上桿時右大臂還先貼著身體，但那是慢動作的模擬〉，如果我的學員就應曾看過我做這樣的示範，但合腋不合肘，不要為了做這動作，就變成整個右大臂貼死在身上，造成緊繃的手部動作，那反而弄巧成拙，聽不懂英文的，請看圖說故事，體會一下右手臂的動作吧！