高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？我在練習注意力放在做出重複的揮桿動作。練習時應專注在甚麼地方？請大家一起來探討一下。我個人認為，練習應分為調整動作，跟正常全揮桿動作。調整動作那就是針對揮桿動作中的某一瑕疵動作而做的調整，所以練習時，我可能只專注重複練習這一段的調整動作，等到我覺得我的揮桿肌肉記憶可能有把握修正了，我再導入全揮桿動作，而此時，我的專注力應會回到全揮桿動作的完整性，包括節奏、軌跡、肌肉運動部位的整體性，而不能只專注在剛剛那一段的修正動作上，那就是典型的顧東忘西。分享這則影片，就是讓大家知道，練習一定要專注，但專注在甚麼地方，你自己一定要清楚，並以檢測自己的心態，來感受那段過程。還是那句話，飛出去的球路，只是在跟你反映剛剛的揮桿擊球動作有沒有瑕疵，不要再被飛行結果不理想，而忘了要再把專注力放回應注意地方，畢竟人不是機器，不能確保自己永遠都能保持同樣的揮桿動作，所以，一再的練習，不過只是希望確保我們的揮桿姿勢穩定性更高而已，若你的練習專注力又放錯地方，那這練習就只不過是有運動熱身而已，談不上好的有效練習。這也跟很多球友在正式上場跟練習場揮桿結果不如預期一樣，在正式球場上的揮桿注意力放錯地方一樣〈只注意有沒有上果嶺，有沒有推進洞〉，你是不是也這樣呢？讓我們再一起練習吧！

練習時你在想甚麼？我在練習讓我打出直球的正確下桿方法。每個人都想打出直球，而一直重複舉例說明，想打出直球的關鍵，就是桿頭軌跡與桿面碰觸球時的狀態。第一個影片，利用一個更好的道具說明，錯誤的下桿路徑，會致使觸球時的桿頭與球的碰觸位置不同而產生不同的飛行方向〈還沒考慮桿面狀態〉。所以，利用揮桿平面版，讓你在上下桿時，都有一個很清楚的依循方向，讓你的肌肉記憶產生一個更正確的下桿路徑的習慣。第二個影片，就是在說明，怎樣的下桿方法〈肌肉運動部位及順序〉，會比較容易產生正確的下桿路徑，相對的，錯誤的部位及順序，產生了不同的下桿路徑，當然方向就不穩定囉！影片中的錯誤示範，大多是啟動下桿時用手或肩膀先啟動，又不在對的軌跡下下桿，致使產生由外而內的揮桿路徑，打出來的方向就很不穩定，這也是大多數球友常犯的毛病，看一看想一想，再來練習場動一動囉！

練習時你在想甚麼？我在練習打直球的方法及注意應注意事項。一開頭我都建議初學者練習順序是：穩定地把球打飛起來，再顧方向，再顧距離。能穩定地把球打飛起來，一是避免運動傷害，二它代表你已有一個基本的揮桿節奏及雛型。再接下來就是希望能穩定的打出直球〈高手是控制球的方向變化〉。除了練習，更要有個清楚的練習方向，而想打出直球的關鍵就是：球桿頭的運動路徑〈揮桿路徑〉，及桿面碰觸球時的狀態〈開、閉、正〉，而為大家找到的這兩部影片，正好利用一些工具及其他方法來說明這兩個揮桿要點，所以想打出直球的人，你是不是要再仔細的看完這篇介紹呢？甚麼叫揮桿路徑？由內而外〈偏右〉，由外而內〈偏左〉，由內而直而內〈正前方〉，甚麼叫桿面碰觸球時狀態？開〈右曲〉閉〈左曲〉方正〈直〉。所以，到現在還弄不清甚麼叫揮桿路徑〈桿頭路徑〉，做不清楚回正桿面時機及方法的人，當然你打出去的球，方向就不受控制囉！因為我會在練習時特別注意，我要在打出直球的揮桿軌跡下，回正桿面觸球，相信我打出直球的比率會愈來愈高，你相信嗎？你問我打出去的球，為什麼方向不穩定？我會問你，你的揮桿動作，有沒有讓桿頭保持在打出直球的揮桿路徑上，且保持桿面回正狀態下觸球，檢測一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想推桿的練習注意事項。誠如老師一開頭就講的，一般的球友都只注重木桿的揮遠揮準，而忽略了推桿的練習，而致使在果嶺上花了三四桿，所以成績就不怎麼好看。所以想成績變好的球友，好好看看這一篇，再每天花十分鐘練習基本動作的擺動，保證你桿數少了四五桿喔。影片後端介紹了一個輔助工具，我還是那句話，有買有練習都有用，沒買有抓到要領的練習也有用，沒買沒練習〈嘴上練習〉就一定都沒用。另用輔助工具的練習，其目的應是讓你更容易注意應注意事項，所以，各位注意到的話，節奏、桿面軌跡、桿面觸球狀態〈影響方向的因素〉，肌肉運動部位及方法〈推桿只有用肩膀轉動〉及擺幅大小〈影響距離的因素〉，你有沒有在固定的節奏下，依循直線軌跡〈包含桿面方正觸球〉，重複固定的擺幅大小，這就是我的練習時應注意事項，你的練習也是注意這些嗎？參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習短切的注意事項及練習方法。延續上星期的話題，因為要最快的時間內減少桿數，短切是最有效的方法，所以再一次找相關資料來加強大家的觀念。第一個影片是有關短切的練習注意事項，老師一開頭說明了幾種短切常會出現的錯誤，所以要怎麼避免呢？就是弄清楚短切的打法〈滾擊法及劈擊法〉使用時機及注意事項，這可以參考我的講義或上星期的兩部影片。PS：短切的觀念我同意〈節奏、使用時機等〉，但打法我有些不同〈肌肉運動部位、順序等〉。第二部影片，則是介紹了練習的方法，不外乎就是方向及距離的練習，如同老師所講的，一般的球友都是盲目沒有方法的練習。所以先清楚打法的不同及選桿的不同，再依照第二部影片的方法練習，希望能讓你的短切進步，桿數自然就下降囉！一起加油吧！

練習時你在想甚麼？我在想短切的練習方法。最近碰到幾位學生在聊到下場打球時成績不理想，想問有沒有最快減少桿數的方法？我想大部分人的建議是，把短切跟推桿練好。開球不OB，接續桿不OB，剩下的問題就是短切及推桿囉！相對於它的重要性，一般球友卻很少在練習場練習短切及推桿，但短切又要細分有些許距離的短切〈如50、60碼〉或果嶺邊的短切。而果嶺邊的短切，又要細分球位好壞狀況不同，而選擇不同打法。能推不切，要切的話，能打滾擊不打劈擊，能打劈擊不打高拋。以下影片是我找到短切的相關影片，其中也有打法分析及介紹，想降低桿數的球友，趕緊來看看囉！

練習時你在想甚麼？我在練習用身體轉動引導揮桿的揮桿動作。在第一部影片連結，他介紹了十個高爾夫球界的10位頂尖選手的揮桿動作，每一位的揮桿動作都有些許不同的地方，但主要訴求在強調轉動身體產生的力量，才是主要的動力來源，其中幾位選手在上桿時，左腳掌甚至墊起〈很多人問可不可以〉，我想解釋為重心轉移的自然現象，但只要揮桿過程軸心穩定〈下盤不位移、不逆轉〉，穩定擊球的機率還是很高的。欣賞完影片，不是要各位在細想那些選手的差異，而是他們的共同點，也就是節奏跟動作的穩定，練習時你在想甚麼？我在想揮桿動作，它包含：上桿、下桿、收桿。我要在固定的節奏下，依循目標線軌跡，用轉動身體引導雙臂帶動手，把桿頭拿起〈上桿〉，再依預定軌跡，轉動身體引導雙臂帶動手，把桿頭帶下來回正擊球，再依循目標線軌跡，繼續轉動身體引導雙臂帶手把桿頭帶上來，完成收桿姿勢。過程中只要節奏穩定〈動作就穩定〉，軸心穩定〈擊球點就穩定〉，所以，不要再用手打球了，不要在揮桿過程中再搖擺你的身體了，因為這都是不能穩定擊球的因素，你在練習中，有沒有把這些壞習慣改掉呢？一起來努力吧！再看看第二部影片，是介紹十位獨特打法的選手，但就算打法獨特，他們是不是還是這樣〈用轉動身體引導揮桿〉呢？

練習時你在想甚麼？我在想轉身引導揮桿過程中，避免產生的錯誤動作-軸心移位。看了許多教學影片及現役選手動作影片〈幾乎都轉動不移動軸心了〉，轉動引導揮桿過程中，軸心的穩定，是練習中極為重要一環，因為，轉動不僅可以引導更多的動能釋放，也是穩定擊球的重要關鍵，所以，怎樣在轉動身體更大更快的過程中，還能保持軸心的穩定，是我們要清楚認知的地方。在第一步影片中有介紹到藉由一條模擬線讓大家注意上桿時，揮桿過程中軸心錯誤的位移現象，以突顯出保持軸心穩定的重要。第二部影片即是我建議在家也能隨時隨地練習的練習方法，基本動作應隨時隨地多練習，才能讓你的肌肉運動記憶更快建立，大家一起來練習吧！

練習時你在想甚麼？我在練習轉身引導下桿擊球的動作。因為重心轉移的時機，跟揮桿往下擊球的最低點，是不是同一點，就是削頂球跟觸地球的原由了，揮桿過程中的重心轉移現象，是轉動中造成重心從右腳轉移到左腳的現象，〈而不是移動再轉動〉，請各位看一下，轉身是為了引導手帶桿頭下來擊球〈最佳的釋放動力方法〉，所以，我找到一個輔助練習影片來證明，強調轉動身體帶手部動作引導桿頭往下擊球的論點，並利用牆壁做一個想像練習〈隨時隨地能練習〉，看完第一部影片，再看第二部影片，是不是更有概念呢？有削頂球觸地球現象的人，更要利用這方法好好練習，一起來試試吧！

練習時你在想甚麼？我在想依循正確的揮桿軌跡練習揮桿。繼上次的影片讓我們清楚的知道，想打出直球，先決條件是要弄清楚正確的揮桿軌跡〈為什麼〉〈這也是上次影片所要表達的重點〉，再來談如何練？重複練？而這次找的影片，就是利用輔助工具的最清楚又簡單的方法，錯誤的揮桿軌跡，一定會和這面板子碰碰撞撞，所以，只要在這揮桿平面板子重複練習上下收桿的揮桿動作，是不是可以讓你更清楚的習慣在正確的揮桿軌道上揮桿，或許你知道如何轉身？知道如何配合手部動作？但這些動作若沒有讓桿頭在正確軌跡上回正擊球，頂多只是可以將球打飛出去，而不是我們想要的直球。這也是許多球友一直想不通的地方，〝為什我打的到球，但球的飛行方向一直不穩定？〞因為，影響球飛行方向的因素之一是揮桿軌道，你的揮桿軌跡一直不穩定，球的飛行方向就當然不穩定囉！你願意向這位影片中的選手一樣，一直在這揮桿輔助板做揮桿練習嗎？來吧！我的學生都知道，我也做了一面這樣的板子，要來試試看嗎？還是再來複習一下呢？