高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時我在想甚麼？我在想〝專注練習製造距離的練習方法〞。在我的教學經驗中，在一開始的基礎動作學習過程〈或動作調整過程〉，大部分都學得很好很有信心，可是當一練習到長桿或木桿時〈或內心想打遠〉，狀況就層出不窮。我都把他歸類在學習觀念不正確，第一：不知道影響距離的因素。第二：不知道方法，只是用力揮桿〈或者沒有貫徹練習方法〉。首說因素：影響距離第一因素是，有沒有〝甜蜜點擊球〞，也就是說，基本動作不穩定，擊球狀態不穩定，就算有很好的動能釋放，也不能完整傳達到正確桿面擊球，那就無法完整實現該動能所能創造的距離〈包含短切〉。二：〝觸球時的桿頭速度〞，速度快距離遠，慢就是距離短，高爾夫是比距離的掌控穩定，所以，揮桿速度的控制練習才是重點，而且，創造揮桿速度是用方法而不是只會用力打球，以下影片，就是介紹他的製造距離的方法，我看到的是，加大擺幅、延遲釋放、重心轉移等方法〈當然，這些方法的前提是，要能〝甜蜜點觸球〞〉。想打遠，不要再盲目的用力打球了，除了愈打愈糟外，還會造成運動傷害，想一想再練習吧！

練習時你在想甚麼？我在想：怎樣把揮桿動作簡單化？如影片中介紹，老師要利用身體轉動，來引導球桿揮動，在這揮動過程中，桿頭有沒有依循目標線軌跡上下送桿〈會形成一個桿頭圍繞身體的圓形軌跡〉，桿面在上下送桿的揮動過程中，是產生怎樣的桿面的變化，〈利用網球拍理解桿面狀態，起桿到9點位置時、擊球在6點位置時、送桿在3點位置時〉，這樣的話，就可以簡單的把球打直飛出去〈這就是我常說的，要把球打直飛出去應該不難，是要打直又遠比較難〉。重複練習，是為了產生穩定的肌肉記憶，過多的練習方法，會讓本來就練習時間不夠的業餘人士，練習更沒效率，所以，把練習過程簡單化、步驟化，弄清楚要練習的重點，依序練習，讓揮桿動作愈來愈確實及穩定，不然記東忘西，記西忘東，是我們常有的毛病，看完影片，讓我們來把揮桿動作簡單化吧！

看示範影片時我在想甚麼？我在想他們的打球方法！記得我曾和學員說過，最簡單的、最有效的學習方法就是拷貝、複製那些頂尖選手的揮桿動作，那不需要太多的說明，就是多看多體會多模擬。好的揮桿動作，產生較多好球率的揮桿結果，所以，這些頂尖選手，一定有較好的揮桿動作，值得我們學習。但在這之前，你一定要對基本揮桿動作有個概念，比如說：甚麼叫〝上桿〞、下桿擊球〞、〝送收桿〞、〝桿頭軌跡〞、〝節奏〞....等等，再從自己拍攝自己影片中，針對自己那一部分的揮桿缺點，去看去模擬去學習。這影片的主角〝Ben Hogan〞，是高球界家喻戶曉的人物，他的教學書籍，更是我們教練的學習聖經。在以下的揮桿影片中，我看到他轉動身體引導手部動作上下桿擊球〈絕不用手主動打球〉，我看到他充分的轉身，但轉動時的身體軸心穩定〈轉動不是移動〉，還有節奏，若你先不想動作細節，你有沒有注意到他的揮桿節奏〈上X、下XX、送〉，我在看影片時在想這些，並學習這些，你呢？

練習時你在注意甚麼？我在注意我的揮桿流程中的每一個細節動作，並把它節奏化，希望在不斷的練習下，只要口中〈心中〉默念口訣，我的揮桿動作，會自然的在固定節奏下，依尋目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及方法。轉動身體引導手部動作讓桿頭依目標線軌跡往上擺動畫圓-上桿，再依循預定軌跡，轉動身體引導手帶桿頭往下回正擊球-下桿擊球，再繼續轉動身體帶手帶桿頭依循目標線軌跡往前往上送收桿-收桿。附上的這兩部影片，都是由上而下拍攝的角度，你看到的感覺，跟我一樣嗎？軌跡？肌肉運動部位及方法〈順序〉，看看後，想像一下，再比試一下，或許你有不同的領悟喔！

前天從一位學員學到一句話，學打高爾夫跟學寫字一樣，若你能知道這個字的筆劃順序，那你只要重複去依照那樣的筆畫順序去練習，久了，你一定會愈寫愈漂亮，而且，久了沒寫，或寫快了、慢了，只是字醜一點，還不會認不出來〈不會歪的太離譜〉，更重要的是，只要你再依這樣的方式多練習幾次，很快就可以恢復漂亮的字體〈好球率再度回升〉，你認同嗎？你確定你了解你要練習的揮桿流程〈字的筆劃〉了嗎？如果確定了，你欠的只是多一點的練習而已，加油。

我常跟我的學員說，在練習場的練習，為的就是要讓基本揮桿動作，練的更確實更穩定，那基本動作的練習是甚麼呢？我要練習能不能在固定節奏下，依循目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及方法。高爾夫比的是方向及距離的穩定，而節奏〈影響穩定，就影響速度，就影響方向及距離〉、桿頭軌跡及桿面觸球狀態〈影響方向〉、身體肌肉運動部位及方法〈影響動能釋放，就影響距離〉，在整體的揮桿流程中，包含靜態的準備動作〈握桿、站姿...〉及動態的揮桿動作〈上桿、下桿..〉，這些要你在練習時注意的事項，你有沒有在不斷的練習中，愈練愈孰悉，愈練愈穩定，好球率也一定愈來愈多，而上場成績打得好不好，就看球場經驗好不好夠不夠，情緒管理好不好，球場難易度....等等，找到了以下的影片，他蒐集了許多知名的老中青好手的揮桿流程，從設定站姿到揮桿擊球，我在看節奏、軌跡、肌肉運動部位及方法，你呢？你有沒有發現，你看得愈多，你會發現看到的共同點愈多，跟我要你練習時注意的事項，不就是這些嗎？那你練習時在注意甚麼？只注意球飛到哪？或者是你在拍攝自己的影片中發現自己的缺失，進而在不斷的練習中改變這些缺失。若你的練習是前者，那你的進步會是緩慢的，但若是後者，你不但會進步更快，更重要是，久沒打，你不會忘了怎麼打，你相信你只是需要一些練習時間複習一下，你的球感會比一般人恢復更快，不要再用感覺在練習了，這是一連串的明確動作的練習，弄清楚再練習，效果加分，你相信嗎？讓我們一起加油吧！

練習時你在想甚麼？我在想30~100碼的短切怎麼練習？換句話說：我在短切時做了些許的靜態準備動作調整，包括：站姿重心的位置左移、站距變近、站寬變小、球位右移、握桿位置變短、，並在動態揮桿流程中做了些許的改變，比如：上桿的揮桿幅度大小、送收桿的揮桿幅度大小〈距離要遠、幅度大，反之小〉，揮桿時的重心轉移方法改變〈轉動不移動〉，並同時檢測你的基本動作好不好，如：節奏的控制、軌跡的穩定、桿面的控制、肌肉運動部位的穩定〈還是用身體轉動引導手部動作擊球〉、揮桿時的軸心穩定。節奏〈影響穩定的結果〉、桿頭軌跡〈影響方向〉、肌肉運動部位及方法〈影響距離〉，又是回到這基本動作的三大練習要求，你能不能在固定節奏下，依循直球軌跡，重複肌肉運動部位動作的大小來練習你的短切？參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想劈擊法跟滾擊法的差別。大家都知道，想要成績進步，短切及推桿是最快減少桿數的方法，今天先來分享短切的打法。基本上果嶺邊的短切分為劈擊法〈Pitch〉及滾擊法〈Chip〉兩種，第一部影片就是劈擊法，第二部影片就是滾擊法。兩者相同的是，站姿採開放式站姿，重心偏左腳。不同的是球位，前者偏左，後者偏右。擊球方法，前者多一些陡峭的抬手曲腕上桿，再陡峭的下桿擊球，造成球後旋率多滾動變少。後者利用身體轉動引導雙臂擺動擊球，造成後旋率少滾動變多。至於甚麼狀況、時機，用甚麼打法，也是重點，留做下星期探討。請先把兩種打法的基礎要領練熟，想要桿數降低要認真看喔！

這是老虎伍茲在果嶺邊的兩種擊球方法，一個是切滾打擊法，一個是高拋打擊法。各位看出相同點及差異處嗎？相同處：都是用身體轉動引導手部打球，身體軸心轉動但不移動。差異處：上桿曲腕曲肘高低〈後者更高更大，是為產生更陡峭的上下桿角度及速度〉，前者下桿觸球後繼續做到送桿動作後停止。後者為求有更高的彈道，在觸球後，快速的、陡峭的做出送、收桿動作。其實我找了這兩個影片，不一定希望球友要學到這技巧，而是在這兩個影片中，看到基礎揮桿動作：一樣是用身體轉動引導手部打球，前者只是幾分之幾的揮桿動作，後者則是縮小版的全揮桿，你覺得呢？誠如我說過的話，我們在練習〈學習〉整體的揮桿流程中的每一個揮桿動作，練到後來的短切及開球木桿，只是在檢測你的基本揮桿動作好不好，練的夠不夠確實，基本揮桿動作確實，短切跟開球木桿也就不會太差，你覺得呢？

練習時你在想甚麼？我在想，要把球打直的注意事項。影響方向因素：桿頭軌跡、桿面回正觸球、桿面中心甜蜜點觸球。如影片介紹，老師先用兩隻輔助桿來讓你更容易去注意，要打出直球應有的桿頭運動軌跡。〈不要由外而內，也不要由內而外〉，〈其中還檢測基本站姿，有沒有方正平行目標線〉。再利用榔頭球桿讓你了解下桿回正擊球的方法〈不要往前擊球〉〈不要隨意翻手〉。影片雖然是英文，但經過我這樣解說，你一定看得出來，想打出直球，就檢測一下自己的揮桿，試試看喔！〈影片後1/3是另一說明可不看〉