高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

揮桿動作節奏化〈口訣化〉是甚麼？弄懂它，保證讓你擊球結果愈來愈穩定。我常跟我的學員分享，揮桿練習我歸類了三個注意事項：節奏、軌跡、動作。注意動作，是讓你知道用那些肌肉部位，做甚麼動作，讓桿頭產生動力擊球擊出〈所以教你轉身動作，手部動作〉。注意軌跡是要你確認，你的桿頭雖產生動力可以將球擊出，但是不是在正確的軌跡呢？因為軌跡影響球的飛行方向〈所以要你認識揮桿軌跡〉。而高爾夫就是在比方向跟距離的穩定。所以，能不能將你的揮桿動作節奏化，將是你能不能穩定擊出好球的最後關鍵。我的教學模式，就是把揮桿動作節奏化、制式化、口訣化。讓沒有時間練習的球友，能在最短的時間內，先把揮桿雛型建構出來，然後在不斷的、固定的節奏下，重複練習揮桿動作，你將會發現，你的揮桿結果愈來愈好，愈來愈穩定。我們的練習口訣：我要在口中說出〝上〞時，做出：依循著目標線〝軌跡〞的轉身抬手曲肘曲腕的上桿〝動作〞。在嘴巴唸出〝下〞時，做出：依循著目標線〝軌跡〞的轉身帶手帶桿頭往下回正擊球的下桿〝動作〞。在嘴巴唸出〝收〞時，做出：依循著目標線〝軌跡〞的轉身抬手曲肘曲腕的收桿〝動作〞。以下分享的影片，請大家不要看他們的揮桿動作，而是感受他們的揮桿節奏下的動作，相信你會有不同的感受。以下影片請接連播放，會都是不同選手的慢動作的揮桿影片，你一直跟著看，跟著口中說出上、下、收口訣，相信你就會感受到甚麼是揮桿節奏，而學會利用節奏〈口訣〉引導動作的練習方法。

練習時你在想這個嗎？我要把身體的轉動，變成揮桿過程中的主要動作。我常跟學員說，若我把揮桿動作，先簡單分為轉身動作跟手部動作，那轉身動作就是桿頭動力的主要源頭，手部動作只是配角〈當然也重要〉，但就是不能用手的動作做為主要的動力源，因為手的部分要穩定的握好球桿，把轉身動作傳輸來的連續動力，正確又確實的釋放、傳輸到桿頭擊球。而要把以上的要求做好就很難了，還要靠手的動作來加快桿頭速度來增加距離，那不是難上加難嗎？今天分享的影片，就是要大家注意，不管木桿、長桿、短桿、或短切，也不管這些選手的動作差異，我要大家看到，他們都是以轉身為主要動作，我都可以看到下盤的重心轉移現象〈推桿除外〉，看完後妳還會上盤或用手來打球嗎？想要打的穩定甚至要距離，一定要把轉身動作帶手部動作的揮桿揮桿，養成習慣的揮桿動作。

為什麼他們要這樣打球？因為要創造更遠的距離。教學過程中常要解決學員心中的疑惑，因為在他們自己練習且練不好時，總有人會好心的跟他們說，他們的這個動作是錯的。揮桿過度或上桿時腳跟抬起，會造成失擊球。今天要藉由影片中的兩位現役選手〈還有其他大砲型選手〉，來證明這個動作不是錯誤，而是產生失擊的機率較大些，但相對的，觸球瞬間軸心穩定，擊球的距離卻是較遠的。〈動作愈大威力愈大，但軸心的穩定與否，變成是穩定擊球的關鍵〉，影片中的兩位選手，雖然都有揮桿過度的情形，但在觸球瞬間，他們的軸心都是保持穩定的，所以，我補充了第二部影片，來證明軸心不穩定會產生失擊球的種類，而不是揮桿過度或腳跟抬起〈腳跟抬起，可使轉身動作輕鬆變大〉。不要再盲目的練球了〈教球了〉，轉身的動作變大，威力會變大，若你能注意到動作變大後的軸心穩定，相信你也可以練得愈來愈穩定，而且距離變遠。而不是動作改來改去，因為練習時的三心二意，才是最沒效率又不能穩定擊球的因素。說到這，並不是要你學這動作，而是要你平常的練習中，心中要有主見，才會愈練愈穩定。

為什麼他們要這樣練習？因為要製造更大動力，來創造更遠距離。科學又再一次的證明，想要擊出更遠的距離，就是轉身動作引導手部動作的整合。影片中的選手，是今年女子LPGA泰國本田巡迴賽的冠軍選手，開球平均距離有274碼遠，他上桿時的腰部轉了56度〈我才建議45度〉，肩膀轉了110度〈我才建議90度〉，下桿時先啟動腰部轉動，連動背部、肩膀轉動引導手部動作下桿，且手部動作，剛好是大手臂緊貼著腋下轉動而下，依序是小手臂再來手的最後釋放桿頭擊球〈這觸球瞬間，軸心沒有偏移〉，觸球后，還是有繼續轉動右背、肩，到指向目標〈手指是被動的順勢收桿〉。請看著他的慢動作揮桿，一邊念著我的口訣，上桿=轉身抬手曲肘曲腕，下桿=轉身引導手部動作往下擊球，收桿=繼續依循著軌跡轉身抬手曲肘曲腕收桿。想打得更遠不要再靠蠻力了。
不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

看選手揮桿動作時，你在看甚麼？我在看我用的肌肉運動部位及方法有跟他們一樣嗎？我常跟我的學員建議，最簡單的學習方法，就是直接拷貝選手的揮桿動作，先把大方向的動作弄清楚，再求細膩的動作的再要求。甚麼是大方向呢？就是揮桿動作分身體轉動動作及手部帶動及釋放桿頭動作。因為身體的轉動動作是穩定及製造動力的主要動作，而手部動作卻影響了桿頭最後觸球的關鍵，兩者都很重要。所以，你是不是用這兩種方式來組合成你的揮桿模式呢？我作了一個口訣，來要求念口訣的同時，能同步帶出那些肌肉運動部位及順序，妳們看看有沒有符合她們揮桿的動作〈大方向〉：轉身抬手曲肘曲腕上桿，再轉身帶手帶桿頭往下回正擊球下桿，再繼續轉身帶手曲肘曲腕收桿。以上應可大致形容出整體揮桿動作，但甚麼是大方向要求注意事項呢？順序要對，動作要確實：例如轉身動作引導手部動作是指順序，身體的轉動不移動是指動作確實。請看看以下兩位前後球后的揮桿動作，在我所謂的大方向注意事項下，是不是都相同呢？我相信你只要大方向有要求到5成，你的揮桿結果就不會太差。不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法，讓我們一起練習吧！

練習時你在想甚麼？我在複製選手的基本打球方式練球。我常說，最簡單的練習，就是複製。業餘人士的練球就是想太多，然後記東忘西，結果沒一樣練好。我也建議，練習要由簡入繁，大方向先掌握好，小細節再慢慢修正。其原因就是，高爾夫不可能快速成功，所以，先求穩定把球打飛起來〈節奏及軸心穩定〉，再顧方向〈軌跡、桿面慢慢能控制穩定〉，再求距離〈肌肉運動部位及組合順序弄清楚穩定了，再求快〉。推薦的影片，是韓國選手的影片〈現今女子前十好手，有六名是韓裔選手〉，第一步影片就是在講轉身時的軸心穩定〈不要位移〉，第二部影片看那選手的揮桿過程中，軸心也幾乎都保持不動〈位移〉，看影片的同時〈先不看其他細節〉也請套入我的揮桿口訣：轉身抬手曲肘曲腕=上桿，轉身引導手帶桿頭往下擊球=下桿，再繼續轉身順勢曲肘曲腕=收桿。揮桿動作=轉身動作+手部動作，過程中軸心穩定不位移，手部動作配合釋放而不急拉收桿。我們先這樣練球就好，你覺得如何？

練習時你在想甚麼？我在想〝重複練習〞〝好的揮桿動作〞。若你認同，好的揮桿動作，會有較高的機率打出好球，那我們的練習，就是要重覆的做出好的揮桿動作。然而，你弄清楚，什麼是好的揮桿動作？而什麼是揮桿中容易產生的瑕疵動作呢（用手打球、身體軸心不穩定）？練習就是讓好的揮桿動作變成揮桿記憶，把不好的動作慢慢改善，這樣的練習是不是才會有效率呢？今天連結了這影片，是LPGA一些頂尖好手的揮桿動作，我在她們身上看到重複地方〈打出好球機率高的原因〉，從站姿設定〈球位偏左，重心右傾〉、握桿〈大部分強勢〉、到揮桿模式〈身體的轉動順序與手部動作的配合，肌肉運動部位及順序〉，而你看到了甚麼？當我一直看的同時，我腦袋中也同時提醒自己，就是一些不好的、不應產生的動作害我打不好，〈正面看軸心的左右位移，節奏的分配〉〈側面看軸心的上下起伏，揮桿軌跡〉，看慢動作影片播放，就是要讓你想像你的揮桿動作用的肌肉運動部位及順序，是不是跟她們相同〈她們也幾乎相同〉，不斷的練習是打出好球的基本要件，但不要再讓你的練習沒有想法！不要再讓你的練習想法不專一！我要在固定的節奏下，依循目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及順序，你的方法呢？

練習時你在想甚麼？不斷的練習，不代表每次都會打出好球。農曆年前的最後一次PO文，當然要跟過年有關。今天分享的影片中，是要告訴你連知名的選手，也會有失擊的時候，目的是要讓你輕鬆一下，愉快的練球。不斷的練習，是為了讓好的揮桿動作更穩定，但因為人不是機器，所以就算你的動作已非常完美〈像職業選手〉，也會受到種種外來的因素影響，且只要在每次揮桿中有一點點不一樣，結果就不一樣。還是鼓勵大家那句話，練習的觀念〈有效的練習才是練習〉及態度〈留意過程，別在意結果〉最重要。最後祝福大家在新的一年，新春飛〝羊〞，〝羊〞眉吐氣，名〝羊〞四海。

練習時你在想甚麼？我在想重複練習最輕鬆的揮桿模式。我常跟學員聊天，練習揮桿時，你心中要有一個模擬的揮桿動作，我們重複地想重複地做，久而久之，也會有類似的揮桿動作。今天連結的影片主角，是我同期教練班同學的女兒-現今也是我們未來的台灣之光-徐薇淩，她有〝台灣宮里藍〞之稱，個子一樣小小的她，揮桿動作就像是宮里藍一樣，輕鬆又打得很遠，也正是我們要學習的揮桿動作。影片中的她，都是用轉身引導手帶桿頭打球，轉動足軸心又穩定，當然可以打出又直又遠的好球囉！若你還是只知道用力揮桿來增加距離，相信你的穩定性一定不好，所以趕緊來看看，並把她的揮桿動作放在心中，學她一樣利用身體的轉動引導整體揮桿，相信你也可以跟她一樣〝輕鬆打〞喔！

2013年最新名人賽冠軍選手Adam Scott揮桿動作欣賞，但在欣賞中，請留意他的基本動作的扎實度〈穩定擊球的基本因素〉。〈正面影片看到上桿時充分轉動身體，但軸心轉移幾乎沒位移〉〈側面影片看到上身前傾角度，從上桿到送桿保持不動，收桿才轉直起來。且揮桿平面=路徑保持穩定。〉