高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

老師講課沒人聽，美人老師說的你要聽嗎？雞翅膀的揮桿動作有個有名的球星也有，就是Fred Couples《他曾是N年美國公開賽冠軍》 如以下影片，可是再一個影片卻是老師建議我們要修正雞翅膀，因為我們不是Fred Couples ，有雞翅膀卻導正不回正確軌道，造成很多失擊球，所以，老師建議的方法要不要來試試看，尤其最後的綁雙臂的輔助工具我有類似工具，要不要來綁綁看啊！

我們都知道身體的轉動在整個揮桿過程中是非常重要的，可是就如同Rose老師說的，似乎每個人都不曉得真正的身體轉動的感覺，介紹這兩片影片供做參考，但看完我會介紹我的方法供參考，比較看看，那一種你比較容易練的來呢？

 以上我怕有些球友在下桿時把側移跟移轉混淆了，要注意喔！

人家說努力就一定有收獲，我常跟學員說，我也還在學習〝解說的用詞及技巧〞，結果讓我在搜尋相關資料時，發現了以下影片，畢竟是中文發音，感覺熟悉多了，各位球友看看有沒常聽到的一些用詞呢？還有他們提供的方法，你要不要試試看呢？還是那句話，〝練動作〞任何的動作，都是要靠練習才能熟能生巧，肌肉才能產生自然記憶，學裏面的美女教練說的一句話，〝很不順暢厚，剛調整動作一定是這樣子，我相信你經過幾次練習後，應該會比較順暢一點〞，哈！聽美女的準沒錯！

Outside-in的揮桿路徑，及上下桿的側移

左手雞翅膀造成回正不佳

影片標題是寫『找出甜蜜點』，因為在揮桿過程中，能在桿面甜蜜點擊球，其結果是方向方正且產生的距離也是最好的，影片中放了兩個障礙物，放置如圖中的位置，讓你的揮桿桿頭路徑，可以在障礙物之間的空隙揮過，若在揮桿過程中你有前傾或縮手，就會打到其中一個障礙物，那就是打到桿面的內角或外緣，就不是甜蜜點了，你要不要試試看呢？

在我的講義裏，我有寫一段話：高爾夫運動是一個以身體為軸心的畫圓動作，而這動作是靠身體的轉動及手部的擺動整合而成。

以下的影片，可以讓你感覺出轉動跟擺動的配合嗎？不用再用手打球了，旣不穩定且創造的距離也有限，找顆球或找帶子綁住雙手練習一下看看吧！

影片中的打擊者，正是轉動但不移動軸心的最佳示範。轉身時產生的位移愈大，雖可能產生最大能量，卻也是失擊球《削頂或觸地》的潛在因素。故我們要保持轉動身體產生能量的優點，但要把產生重心位移的缺點降到最低。這個方法你試了沒？

 轉身會了，手部動作會了，但搭配起來呢？看到球友為了求更遠的距離，只會使勁用力，結果總是慘不忍賭，輕著只是球路不聽使喚，重者身傷心傷。所以，用對方法，重覆練習 ，效果是事半功倍。連續幾次的發文，都是可以讓球友可以隨時隨地在任何地方可以練習的方法，為的就是希望你能真正吸收到該動作的精髓，而真正作用出來，與其只是到練習場亂揮，這效果還更好呢？你試過了沒？你消化了沒？

高爾夫球運動是在比〝穩定的準度〞，它包含了方向的準確及距離的準確，而當你巳熟悉了每一揮桿的細節動作，也因充分的練習，讓肌肉產生了揮桿記憶，所以，你可以輕易的揮出一記好球，但你能連續的擊出一連串的好球嗎？答案是可行的，那就是每一次固定的揮桿節奏，它代表著就是每一次完整的揮桿動作及力量釋放，所以在每一次的揮桿後，方向和距離都是相近的。【上、下、送】或【1、2、3】在每一次揮桿中，你有一個自己的揮桿口訣嗎？我都會建議我的學員，在練習揮桿過程中，帶入口訣的默念，希望在無形中，養成一個固定的揮桿節奏，而不會忽快忽慢，造成方向及距離的不穩定，你要不要試試看呢？

我的揮桿流程修改了。在一次的雜誌中看到這樣的新觀念，我重覆試了又試【包含學員及一般球友】，以前上桿是手帶身體轉動上桿，但很多人在轉身未到位時就用手帶下桿了，現在是轉動身體帶手擺動往上上桿，這個上桿順序的改變，確實讓更多人確定可以用轉動身體引導下桿，讓擊球穩定性及能量的釋放有更佳的結果，所以我修改了，你要試試看嗎？

揮桿流程介紹：擊球準備、上【１啟桿、２上桿、到上桿頂點】、下【３下桿、４擊球】、送【５送桿、６收桿】。

擊球準備：包含瞄準、站距、球位、握桿、站姿而成的準備姿態。

上＝１啟桿＝依預定運動圓軌跡轉身４５度及轉擺雙手【往上】到８點位置的動作。

    ２上桿到頂點＝持續轉動身體成背向目標且雙手【往上】擺動順勢曲腕曲肘成９０度到１１點位置。【注意因轉身造成的軸心移位】

這個動作你消化了沒=轉身時的下盤動作，這兩部影片都是在討論有關轉身時的下盤動作，有時我常會說：轉身時左腳踩右腳轉，你可以把這兩部影片綜合，就是我想要形容的動作。轉身是為了產生更多的動能，但下盤的穩定，卻是穩定擊球的基礎。如何能讓上盤轉動更順暢〈產生動能〉，但下盤還能穩定軸心〈避免失擊〉，故你注意看兩部影片的共同點〈軸心不偏移〉，千萬別只注意腳根動作而忽略了軸心的偏移，因為那是最重點。你消化了嗎？

這個動作你消化沒！〝轉身引導下桿擊球〞。

這個影片以前也曾po過，還是那句話，你練習了嗎？你消化了嗎？很多人一轉身就會軸心偏移，造成往前擊球，形成削頂球的失擊現象或回正來不及的右曲球現象。轉身是為了製造更大的能量，但傳輸到桿頭的手部動作〝卽釋放動作〞，是如何搭配？你弄清楚了嗎？你消化了嗎？請再看看這影片並多練習，應該會有所幫助。

我很喜歡看類似的模擬人影片，因為沒有實際打球，反而會專注於揮桿的過程。前幾天在教一位學員揮桿流程分解，才教完沒多久，看他在自我揮桿時，突然猶豫了，我問他怎麼了，他說他不知〝如何上桿〞，好常聽到的一句話，很多人常常因上桿《或說啟桿》不順，就整個亂了。我猜，這些人都是在想，要如何啟桿，用手或用身體，往右推或往上拉，想著想著動作就做不出來了。以下影片還有一篇正面的，但無法崁入，故請看完這两篇的任一篇後，可以直接在裏面找到其他推薦影片，直接點選正面的影片卽可。看完相信會有幫助的。

 請各位先看完這篇影片，雖然它一直強調，可以學習他的簡單化的揮桿姿勢《含站姿設定》，但如同我曾跟學員講過的，找出揮桿平面，及為了揮出這揮桿平面，所要運用的肌肉部位及方式，記得喔！我沒有要各位去學習他的動作，而是籍此檢測自己的動作，找個相機攝錄下來，看自己的動作所形成的揮桿平面，角度好嗎？容易穩定的重覆做出來嗎？聽別人的建議改動作，要改的有道理，要你能體會且容易做出來，還有，要有時間消化，別試個一二次就放棄了，改來改去最危險，再看一次影片吧！他介紹的重點，揮桿平面、回正擊球、擊球過程中上身前傾角度的穩定，還有.....，你看到了什麼？參考看看吧！ 

我會好奇的想知道，看完第一部真人動作，你若覺得他的動作很好想學的話，你要看什麼學什麼？再看第二部影片，若你也覺得〝它〞的動作很好想學的話，你看到的是什麼想學什麼？是我的話，我會两部重覆看，看揮桿平面及在這揮桿平面下所運用的肌肉及運動順序。再看幾次後心中就會有圖像，再找面鏡子模擬一下，試著把心中的圖像做出來看看，可以拍下來更好，要不要試試看啊！

 以前我在練習場時，有球友都在下載這套程式。它是某一公司研發的教學軟體，影片中的模擬電腦人，他的揮桿動作，據說是找了一百位頂尖好手，經由電腦儀器測試而整合成的揮桿動作，也號稱最完美的揮桿姿勢。如同之前所說的，不要只是模擬，在這影片中，正面我看到的是，身體轉動與手部擺動的配合，且軸心儘量不位移的情形。側面我看到的是，揮桿中上身前傾角度的不變，及揮桿平面的穩定。還有配樂，它給我的感覺是節奏。這樣就能擊出穩定的好球，你的感覺呢？很多人練習沒有進步，是因為他看不到自己的動作。請同行的友人幫你錄影吧！你將可看到你的揮桿動作，與你想做的，還有那些改進空間，比較有效喔！

有時候我們都只注意動作的檢驗，卻常忽略了節奏的重要性。在我的講義中，介紹的揮桿流程細部分解，也特別將動作分段介紹並用一個口訣替代，希望能在唸口訣的同時，引導出應做的相對動作。而唸口訣的快慢及穩定就是相對影響擊球好壞的因素。恰當的口訣速度《節奏》等於你相對的揮桿速度，絕對是要你的體適能所能應付的速度。再穩定的節奏，就反應出你穩定的每一次揮桿結果。朋友，你揮桿時有節奏《口訣》嗎？找句口訣來試試，有不錯的效果喔！

有個球友打球的成績其實不錯了，但他卻是有個遺慽，就是距離不足。在看了他的揮桿動作後，我覺得這篇影片最能改善他的問題。

很多人為了距離，莫不用盡全力揮桿，結果卻是更慘。記得，用對肌肉部位，用在有效時間，才是製造距離的方法。參考以下影片吧！歡迎留言討論。

手是上下的擺動，身體是左右的轉動。到底轉動身體是如何動，希望這篇影片能有幫助，不要管影片中左右腳落的角度數字，看電腦模擬身體的轉動方向及感覺，找片鏡子模擬一下吧！

在我的講義裏面有提到一段話：想像一個以身體為軸心的畫圓動作來擊球的運動。而這畫圓動作是運用身體的轉動，加上手部（斜向）上下轉（擺）動的整合動作形成，而動作及運動軌跡穩定則方向性穩定，而運動的肌肉能量釋放大小、好壞，則影響距離的遠近。高爾夫球運動，就是在比方向及距離的穩定，故認識運動軌跡及各肌肉部位的運用方法，則是初學者的練習重點。

 這裏面一直提到圓或運動軌跡，其實就是桿頭路徑。如同這影片所介紹的，用鐵鎚釘鐵釘，你也一定直上直下的路徑而不會斜斜的路徑去釘，故認識運動圓《揮桿路徑》是首要概念，你認識了嗎？

常跟學員聊到我的教學講義裏的一段話：《認識揮桿動作中的各個運動的肌肉部位》，以下影片是用繪圖模擬的人在揮桿，你看得出用到那些肌肉部分了嗎？手腕、小臂、大臂、背部、腰部等等，還有它的使用順序，另有正面的影片，但已停止崁入，故想看的朋友可利用側面影片點進去YouTube再找就有，仔細推敲一下吧！