高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？想要準確的擊球狀態下又能打得更遠！所以，我們要學習身材嬌小的宮里藍，要充分利用轉動身體引導整個揮桿流程，充分的轉體是創造動能的來源，但轉動時的軸心穩定，卻是穩定擊球的關鍵。想打得更遠，不要再盲目的用力打球了，清楚的了解身體運動部位及順序，在正確的時間釋放最大的動能在擊球點，將是穩定擊球又能擊遠的最有效方法。第二部影片，是我也曾介紹給學員的方法，〝太極揮桿法〞，想像被攝影機拍錄下來，慢動作播放的狀況，想像你的上桿、下桿、送收桿，整個揮桿流程，你是用那些肌肉部位，做甚麼動作，包括轉動時的身體軸心穩定，包括轉動時引導的桿頭路徑，包括運動時的肌肉部位及順序，此時的你，想的不是球打到哪，而是有沒有做到應該做到的揮桿動作，及應注意事項，這樣的練習，才能更確保你對動作的了解及動作的成熟度，真的是一個隨時隨地都能練習的有效方法，要不要試試看啊 ！

練習時你在想甚麼？我在想轉身時的重心轉移的觀念。揮桿過程中，轉動身體引導整體揮桿動作，是創造動能、穩定動作的最佳方法。但重心轉移，卻是球友一直確實無法掌握的動作。以下影片，也曾是曾雅妮曾練習的方法，就是要你體會，若你的重心轉移方法對了，在揮桿過程中，你的下盤還是一樣可以穩穩的站住，而不會因為錯誤的位移，而產生不穩定的觸球結果。第二部影片，是球后朴仁妃的慢動作揮桿，若你有注意到，她們在上桿到觸球送桿，腰部的轉動幾乎是保持在同一位置原地自轉，等到觸球後的送收桿才有重心的轉移到左腳〈也決不會超過左腳而站不穩〉，這就是我曾說過的圓規原理，半徑相同，軸心不變，畫一千次的圓，它的圓最低點都永遠是同一點，那就是穩定擊球的最佳狀態，果嶺邊的短切會把腳的站寬縮小，就是最佳佐證。要動能，我們要轉動動能放大，要穩定，就是觸球時的軸心穩定，你要如何練習，才能有穩定擊球又有距離的轉動方法呢？

練習時你在想甚麼？我在想：我要轉動身體引導手部揮桿，完成正確的揮桿動力鍊順序的揮桿流程。但一般球友常會犯的錯誤，如影片的標題：不要再搖擺，移動了。轉動身體，是製造扭力離心力的方法，是我們揮桿的主要動力來源，但在轉動時，會有軸心位移〈側移〉的錯誤方法。我常跟學員介紹一個觀念〝圓規原理〞，軸心不變、半徑不變的情況下，就算揮一百次的圓，圓的最低點就是固定的同一點，只要球位對了，眼睛閉著也打得到球，你同意嗎？轉動跟不自覺移動，檢測一下吧！讓你的揮桿更進步。

和幾年前的球桿相比，現在的球桿能把球打得更遠，事實上，現在的球桿並沒有打得更遠。這個迷思根本是一種行銷手法。
決定球距的三個主要因素是：桿頭的桿面角度，桿身的長度，和你的揮桿速度。有一句有關高爾夫球桿的古老名言：桿身長度越長，桿面角度越小，球桿重量越重，桿身硬度越大，這種球桿就越難打。在過去幾年裡，你的揮桿速度也許保持不變，可是球桿的桿面角度和桿身長度卻不同了。

球桿公司為了要告訴大眾他們的球桿可以打得比較遠，每一年都不停地玩弄桿面角度的把戲，也就是說，他們每一年都把桿面角度縮減一點點。結果呢，球袋裡的每一支球桿都至少上升了一號，甚至兩號。你記不記得，當球桿公司在練習場舉辦球桿試打會的時候，你用他們的六號鐵桿打出來的球距都比你自己的五號鐵桿還遠？現在你知道原因了吧。那支漂亮的六號鐵桿在幾年前根本就是五號鐵桿，而且也許在十多年前它根本是四號鐵桿！
如果這些改變不會造成壞的結果的話，那麼，這些改變其實還滿有趣的。問題是，現在工廠設計生產的球桿，到了一般球友的手上，根本就不能打；而且還強迫球友們多買幾支完全用不著的球桿。
我還是先講一些故事背景吧。
在球桿設計的領域裡，有一個規則叫做“24/38法則”。它的基本含意是，一般球友不能用桿面角度小於24度或長度大於38英吋的鐵桿。因為這種球桿需要很高的揮桿精確度，然而這不是一般球友能夠輕易做到的。
表1 – 桿面角度消失症



男用木桿和鐵桿的桿面角度進化史 – 業界的平均數字


球 桿
1960/1970
〈桿面角度〉
1980
〈桿面角度〉
1990早期
〈桿面角度〉
1997年以後
〈桿面角度〉


一號鐵桿
17
17
16
16-17


二號鐵桿
20
20
19
18-20


三號鐵桿
24
23
22
20-21


四號鐵桿
28
26
25
23-24


五號鐵桿
32
30
28
26-27


六號鐵桿
36
34
32
30-31


七號鐵桿
40
38
36
34-35


八號鐵桿
44
42
40
38-40


九號鐵桿
48
46
44
42-44


劈起挖起桿
52
50
48
46-48


沙坑挖起桿
56
56
56
55-56


開球木桿
11
11
10
9-10.5


三號木桿
16
15
15
13-14


五號木桿
22
21
19
17-17


七號木桿
28
27
23
20-21

註：上面的數字顯示這些年來球桿製造商是如何大幅縮小球桿的桿面角度。他們這麼做，就只是為了要宣稱他們的球桿可以打得更遠，吸引大家來買他們的球桿。

幾年前，24/38法則的底線是三號鐵桿，所以當你買一套球桿，它通常包含從三號鐵桿一直到挖起桿，而且每支球桿都能用到。現在呢，由於桿面角度消失症的緣故， 24/38法則的底線落在五號鐵桿上，以至於大多數的球友都無法再使用三號和四號鐵桿了。
三號和四號鐵桿不能用，那該怎麼辦呢？很簡單。球桿公司要你再買三支額外的球桿來彌補他們自己造成的不足。現在，你必須買一種叫做“鐵木桿”的球桿，這種球桿很好打，也被用來取代那兩支大部份球友不能再用的三號和四號鐵桿。還有，鐵桿的桿面角度越來越小，也就造成鐵桿和沙坑挖起桿的桿面角度差距越來越大，因此，你又必須買一支“中繼挖起桿”來填補桿面角度縮水而產生的斷層。
以上資料來自：http://book.golfware.com/12myths/01.php網站

教學至今，一直困擾我的問題就是〝距離問題〞，因為初學的過程，大家還能把注意力放在基本動作的養成，但隨著打到球的次數多了，很多的學員就不自覺得，開始用力打球，因為大部分的人〈包括我〉都想打得更遠。還是那句話，觀念〈為什麼=想製造距離〉，方法〈如何做=上桿曲腕做確實+下桿延持釋放桿頭擊球〉，再重複練。
第一部影片，請注意開頭的拿榔頭敲玻璃的動作示範目的，若你有一個正確又完整的曲腕動作，及正確的肌肉部位下桿順序，你將產生一個更輕鬆、穩定的桿頭加速度的動能來擊球，這就是好多影片一直強調，延遲釋放桿頭擊球會製造更多距離的原因及方法。
第二部影片強調下桿時，你的順序若是先手腕釋放下桿，就會先打到側邊的板子，那就是錯誤的下桿順序。記得，不是要你學他先曲腕上桿喔！上桿順序，及下桿順序一定要弄清楚！
我不是要教你用手打球，但揮桿時手部應有這樣的配合動作，你弄懂了嗎？

我不是要教你用手打球，但我認同揮桿過程中，手部有這樣的配合動作，你覺得呢？第一部影片只強調右手動作，但我們可延伸第二部影片的觸球時的雙手動作，一起來探討吧！上桿時右大臂收縮不要！沒有曲腕曲肘不要！曲腕曲肘小於90度不要！左前臂不一定要打直，但也不要過度曲肘小於100度！下桿時不要提前釋放桿頭〈曲腕後打直的動作，的時間〉，觸球瞬間，左大臂不可有收縮動作！左腋應還緊密於左胸！左前臂應會有自然轉動動作！完全釋放造成的桿頭離心力，應會造成雙臂打直觸球再往前送桿的動作！左大臂不應有收縮動作！以上純屬個人意見，僅供參考，歡迎一起研習探討！

鋸東西為避免鋸歪，都會先劃條線來輔助，結果就比較會如預期。所以你上下桿時，心中若有條固定的軌跡揮動，結果是不是也比較穩定呢？這不是絕對論，而是機率論。我會說：在固定節奏下，依循重複的軌跡，重覆運動肌肉部位及方法，我的固定結果的機率較高，你認同嗎？

你有沒有這種情形？球先偏預定方向左邊飛去，球尾再有右曲尾變化。
原因：揮桿路徑由外而內，桿面是開的狀態觸球。
基本原理的探討：影響方向的因素：
揮桿桿頭路徑：身體轉動的軌跡＝由內而外〈送桿往目標線右側〉（影響大方向往右）、由外而內〈送桿往目標線左側〉（大方向往左）、由內而直而內〈送桿往目標線〉（大方向往直前）。身體轉動要依循目標線轉動，養成由內而直而內的直球揮桿路徑。

累積了多年教學經驗，整理了考教練執照時課程中的高爾夫揮桿原理，完成了我的教學講義及影片。如果你是初學者，它從基礎的握桿站姿等到揮桿動作分解，都有詳細的說明。如果你是高爾夫愛好者，我相信它可以幫你對高爾夫運動有更深的認識，並對你的自我練習有更大的助益。
希望我的教學講義及影片能幫助你在自我練習時更有方向。也同時希望，你能支持我們小小人兒關懷協會，你的善心捐款，將會幫助更多軟骨發育不全症家庭，捐款$500元，就可收到教學講義及DVD影片一套，謝謝你的支持。PS：請務必留下你的大名、連絡電話及地址，以方便我們郵寄講義及影片給你喔！

 
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揮桿過程中的手部動作，會造成桿面的變化，而桿面的變化，卻是影響方向變化的主要原因之一，你有注意自己的桿面變化嗎？