高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

揮桿時你有在想這個嗎？下桿時的肌肉運動部位及順序。為什麼要討論這個？因為肌肉運動是製造桿頭動能來擊球的源頭。那研究好的、對的、肌肉運動部位及順序的方法，就是為了研究出，可以更輕鬆就創造更大、更多桿頭動能的方法。而桿頭速度更是影響距離的因素，所以，可以更輕鬆創造桿頭動能，就是等於可以輕鬆創造桿頭速度來創造距離囉！想把球打遠的球友，更要撥空看完影片喔！高爾夫頻道學院的馬丁老師，利用了一些輔助工具，讓你更清楚的看到，下桿時的肌肉運動部位及順序的方法，你的下桿順序也是如此嗎？參考一下囉！建議你：不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我們的口訣：我要在固定節奏下〈讓你每次擊球結果穩定〉、依循目標線軌跡〈讓你的擊球方向穩定〉、重複那些肌肉運動部位及方法〈讓你的擊球距離穩定〉，讓我們一起練習吧！ 

練習時你在想這個嗎？正面看你軸心穩定，側面看你揮桿平面跟身體前傾角度穩定。有時我常會建議學員要利用手機，拍攝自己的揮桿動作。因為練習要先有想法，後才有動作。但想的跟做的一樣嗎？這就要請朋友幫忙看了，或利用手機自己拍攝錄影囉！那看要看甚麼呢？我常說動作對了，擊球結果絕不會太差，那甚麼是瑕疵動作呢？甚麼是穩定的好動作呢？我們希望的揮桿動作，是以身體的轉動為主要動力源，但身體轉動在上桿到下桿觸球觸間，若過程中有過多的位移〈拍攝正面可觀察到〉或上下起伏〈拍攝側面看前傾角度可觀察到〉，就會有削頂球或觸地球的情形發生。另拍攝側面要看穩定的揮桿平面〈影響觸地球削頂球因素〉，或稱揮桿軌跡〈是影響方向的因素〉。以下的影片就是要你學會注意這些，所以，下次練習可試用手機攝錄影一下，就可知道自己的揮桿動作有沒有瑕疵了。建議你：不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

練習時你在想這個嗎？揮桿流程分解化，讓你更清楚揮桿步驟。有時在教學時，我都希望學員要想像一下別的運動教學-如舞蹈運動，老師要教初學學員舞步，一定是先把正常節奏〈旋律速度〉變慢，然後在每個步驟下，用那一個肌肉部位〈腳或手〉？做甚麼動作〈腳前踏或手揮舞〉？在慢速度〈節奏〉下，把每一個步驟，要那一個肌肉部位？做甚麼動作？都熟悉後，再慢慢把節奏變回正常的速度，為的就是要學員先把動作弄清楚、做確實，不然，手忙腳亂、忘東記西的情形，會一再發生。1、起桿。2、上桿。3、下桿。4、擊球。5、送桿。6、手桿。這是我建議的揮桿流程六部化。揮桿動作不就是身體的轉動動作，加上手部與球桿的互動動作，身體怎麼轉、手怎麼跟、球桿會怎麼連動，是一連串的協調動作，怎麼動？誰先誰後？你弄清楚了嗎？高爾夫要會打到球不難〈運氣好就有〉，但只要知道正確的揮桿動作並持續、重複練，那就容易持續又重複打到好球囉！第一部影片剛好把動作分六部分，各位可以參考他的每一步驟的動作喔！

練習時你在想這個嗎？重心轉移是高爾夫揮桿中的重要概念。高爾夫運動，是在比距離跟方向都要穩定的一項運動，可是要能打得遠又打得直，沒有多加練習，還真的是難上加難。所以，拜科學的研究，用甚麼方法來練習揮桿打球？才能讓又直又遠的擊球結果，變得機率愈來愈高。今天在〝谷歌〞搜尋了〝高爾夫研究〞這個關鍵字，就搜尋到排在第一位的〝高爾夫揮桿擊球身體重心轉移之研究〞這份報告。連結網址：http://web.tiit.edu.tw/acof/acen/Word/Nanya29/981401.pdf。如果各位有時間我當然希望大家能看完整篇研究報告，但若沒時間，我建議至少要看完前頭的〝摘要〞跟〝一、前言〞，及最後的〝四、結論與建議〞。尤其是結論中的第四點，以下是擷取該文：〈4. 低差點受試者的擊球模式與力量來源是以身體軀幹的轉動帶動手臂做擊球動 作模式，擊球力量較大；而高差點的受試者則較少利用身體軀幹的轉動來作為 擊球模式，反而是利用較多的手臂動作來做為擊球力量的來源，因此擊球力量 較小。〉，簡單的說，這就是我們為甚麼一直要引導各位用〝轉身動作引導手部動作〞這樣的揮桿模式擊球的主要原因。因為在正確又有效率的揮桿模式下練習，擊球結果當然愈來愈好囉！再看看這位選手的揮桿，是不是用轉身引導手來揮桿呢？

練習時你在想這些嗎？轉動時的軸心穩定，是穩定擊球的關鍵。手是人跟球桿第一個接觸的部位，用手帶球桿打球，是天經地義的感覺，也當然打得到球。但想穩定的打出又直又遠的好球，就要有利用身體轉動動作，引導手部動作，帶桿頭擊球的正確想法，因為這就是〝動力鍊〞，肌肉的各個部位依序連動，可以產生更多、更穩定的動能來擊球。但相對的，身體的轉動穩定，後續的連動動作才會穩定。所以，拜現代科技的進步，設計了第一張照片這樣的練習工具〈頭部跟腰部，都有固定桿限制，讓你頭及腰部都不能移動〉，證明轉動不移動的身體動作，就是練習時的重要注意事項，想像在這樣的工具下一直練習，你轉身時的軸心穩定當然就愈來愈好。再看一下影片，在這位選手的揮桿動作中，也特別標住了輔助線，讓你清楚看到選手揮桿時的軸心穩定〈上下桿時轉動不移動，擊中球後重心才轉移〉。

練習時你在想這個嗎？要能控制桿面，才能停止右曲球。球桿跟球從一開始都是靜止放在地上，我們開始啟動我們的身體肌肉的某些部位，讓球桿產生動能將球擊飛出去〈影響球飛行距離的因素〉。相對的，球桿產生了動能，但也產生了球桿揮動路徑及杆面的變化，而這就是影響球飛行變化的原因。如同這影片的標題，要能控制桿面，才能停止你的右曲球。在欣賞這影片後，我希望大家也別認為這方法一定是好的〈想像轉動匙〉，就像標題說的〝控制〞，只要你控制桿面觸球時的狀態就好〈這當然需要一些練習時間〉，我才不會計較你是用甚麼方法，練習控制桿面來回正擊球。〈像我是利用一口訣：往下回正桿面擊球後，再配合轉身，交叉雙手送桿〉，分享這影片，也是想證明，有人說不能轉手、翻手，也不一定是對的，我寧可說是動作做錯〈或時機不對〉，所以，弄清楚你下桿擊球時的回正桿面動作，重複練〈不要改來改去〉，你就能練到控制你的回正桿面狀態，而穩定擊球了。

練習時你在想這個嗎？桿面甜蜜點擊球，除了可以增加距離，還會影響方向。要提醒這個的原因，是因為要大家把注意力放回球桿桿面與球接觸時的狀態，不要一直只是注意球飛出去的結果，有因就有果，就這麼簡單的道理。影響球飛行方向因素，除了平常常提到的桿頭揮桿路徑及桿面觸球時的桿面開或閉，第三個因素就是球與桿面接觸的位置〈外、中、內〉。今天這部影片，老師在球桿上面，增加了三支輔助杆，讓你清楚的看到，若你揮桿時，讓球接觸的是桿面的哪個位置，你的球就容易往那飛〈桿面外側偏右飛，內側偏左飛〉。知道原因了，接下來就是再研究，為什麼你在準備動作瞄球時，是讓球放在球桿面中心，但揮桿後，球與桿面卻不是碰撞在中心點呢？是靜態過程哪裡錯了？例：球位與人的站距過遠或過近，還是動態過程哪裡錯了？例：揮桿過程有縮手動作。

練習時你在想這個嗎？都說桿面觸球瞬間時的桿面狀態，會影響球的飛行方向。怎麼你練習時，還沒在注意這個嗎？還是你還不知道？又或者你知道了，但不知道怎麼練？揮桿動作不就轉身動作+手部動作，說轉身就可以回正桿面的人，會說手部的翻轉動作不容易掌握回正桿面時機。但建議手部釋放桿頭動作的人〈要練習翻轉的對錯及時機〉，會說這是一個增加桿頭速度增加距離的方法〈我是這一派〉，所以，不管你是哪一派，你都要要回正桿面觸球的想法先，再求動作怎麼做，再來重複練。今天介紹的影片，老師在桿面設計了道具，讓你更清楚的知道，觸球時的桿面狀態，會影響球的飛性方向，所以桿面來不及回正〈球往右〉，過度提早回正〈球往左〉。 第二部影片，則在手套增加一道具〈管子〉，讓你在下桿擊球段，正確的做出轉動左手臂的動作，引導桿面正確的回正方法。不要再問我，球為甚麼揮歪了，轉身動作對了嗎〈揮桿路徑〉？手部釋放桿頭動作對了嗎〈桿面觸球狀態〉？因為，這兩者都是會影響球的飛行方向喔！
不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

練習時你在想這些嗎？上、下桿時，身體的前傾角度要保持固定，收桿時才轉直起來。又些球友會問我，為什麼一直會有削頂球、觸地球的情形時，我就會請他們注意這個問題。想像一下，若有一個人揮桿時，身體的前傾角度，一直起起伏伏，桿頭的最低點就不固定了啊！〈揮桿觸球瞬間，身體前傾角度比原來直、高了些=削頂球，相對的，低、矮了些=觸地球，你同意嗎？〉，人不是機器，要穩定重複做一個動作本來就難，若你只是沒這想法，那趕緊改變練習想法。若你已有這想法，只是容易緊張？不自覺？急著看球況？那只要再多練習就好，讓你的身體肌肉運動記憶更穩定些，怎麼練習呢？再參考第二部影片吧！轉動身體時，脊椎前傾角度保持穩定，不僅削頂球、觸地球會減少，揮桿平面也會更穩定喔！每天練個30次，身體記憶就會愈來愈穩喔！
不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法，讓我們一起練習吧！

你的練習是在注意這些嗎？揮桿軌跡你注意了沒？我又要改我的標題了，從最早的〝練習時你在想甚麼？〞到現階段的〝為什麼他們要這樣練習？〞到今天的〝你的練習是注意這些嗎？〞，因為我發現，跟很多沒有空練習的球友或學員在探討他們的失擊狀況時，他們都只顧小細節，而沒把最重要的基礎探討進去，雖說那些小細節可能也是問題之一，但若最基礎的揮桿原理都還不知道，甚至不會注意，那這樣的練習都只能說是治標不治本，浪費了僅有的練習時間〈因為久沒練習又會打不好喔〉。今天又分享了這影片，再次強調揮桿軌跡的重要，因為揮桿軌跡就是影響方向的重要關鍵，所以，若你對揮桿軌跡沒有一個正確軌跡的認知，那你充其量只是能把球打飛出去而已，對於球飛行的方向偏差，卻一頭霧水。想反的，我常提醒我的學員，球的飛行結果，若是方向的失擊偏差，不是揮桿路徑錯誤，就是桿面碰觸球瞬間的桿面狀態有誤，相較如此，我的練習當然就愈練愈好囉〈因為我知道錯在哪？會自己修正！〉。今天的影片就是在提醒揮桿軌跡的重要，一起來看看吧！不要再問我方向為什麼會偏差了？反問你自己，你是不是In-side-out，或Out-side in 呢？