高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

為什麼要多這個輔助工具練習？因為要練習木桿揮桿平面扁平化。這星期剛好有跟幾位學員談到，打長桿甚至木桿時，常會打成觸地球時，我會說，你要合理懷疑你的揮桿平面有了錯誤揮桿平面〈陡峭化了〉。短桿因為站姿的脊椎前傾較多，所以造成揮桿平面會較陡峭化，但長桿因為站姿前傾角度少些，所以揮桿平面自然要比短桿扁平化些。但有些球友不是手部釋放動作錯誤，就是轉身動作錯誤，只要揮桿平面錯誤〈陡峭化〉，觸地球機會就會較多。所以，影片中老師利用了一些輔助工具，讓你體會扁平化揮桿平面的感覺〈下桿時要扁平的經過綠色彎物，再觸球，再往上送收桿，不打到而經過球盒，這是架Tee木桿的揮桿平面，請看影片〉。不要再盲目揮桿了，練習長桿或木桿時，你有沒有揮桿平面扁平化的想法呢？如果你有，卻還是會有觸地球發生，那就表示你的揮桿動作已有錯誤了，到底是轉身造成的？還是手部動作錯誤？趕緊拍側面影片看看就知道囉！知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！再如果沒把握，歡迎一起來探討喔！

為什麼要做這樣練習？因為要確認轉身時的正確重心轉移，以製造更多距離。我們都知道要利用身體的轉動引導手部動作來做揮桿擊球動作，但轉動身體時的正確重心轉移的感覺是甚麼？如影片中老師的提醒，重心逆轉〈下桿送收桿時重心還在右腳〉，重心橫移〈要轉移不是橫移〉，這也是很多球友觸地球、削頂球的主因，所以要想穩定擊球，揮桿時的重心轉移正確，不僅能輕鬆創造桿頭速度來製造距離，也是避免觸地球削定球的方法。第一個影片，是利用右腳離開原地並靠近左腳為練習方法。第二個影片，則利用網球〈切半，各放在左右腳〉，讓你感覺正確的重心轉移時的腳底感覺。不要再盲目練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞，才是有效的練習方法，歡迎一起來研討！

為什麼要製造桿頭速度？因為要創造球的更多飛行距離。我們常討論要創造更遠的距離，其因素一是：要能球桿的甜蜜點擊球。其因素二是：製造更快的桿頭速度觸球。尤其第一點，桿面甜蜜點擊球是創造距離的基本要求，但往往球友常因第二個正確製造桿頭速度方法不會，只好亂用力製造桿頭速度，反而造成甜蜜點正確擊球的機率更降低，而造成失擊更多，所以今天我們要來探討，那些肌肉運動部位及方法，可以輕鬆創造力量〈桿頭速度〉。轉身動作製造離心力創造桿頭速度，今天沒討論，今天藉這部影片純探討手部動作〈但不是要你只用手打球，而是弄清楚手部動作〉，在影片中，你可看到教練是利用右手做帶桿頭往下的擊球動作，但左手卻有個小動作〈反推〉，來製造更快的桿頭速度觸球。而ㄧ般的球友，他的左手動作，卻是更用力抬拉球桿完成送收桿〈雖過程中也會經過觸球點〉，但卻造成一：桿面沒回正擊球〈方向會偏差〉。二：觸球瞬間不是釋放桿頭的極大值〈蠻力揮桿，造成穩定擊球率降低〉。回想一下看運動科學高爾夫影片中的第二個桿頭鐘擺動作。左手若是急拉往上送收桿〈或往目標線快速擺動〉，桿頭怎會變成往下的回正觸球動作呢？不要再盲目揮桿了，知道為什麼〈創造距離〉？研討如何練〈左手要正確〉？堅持重複練？參考一下囉！

為什麼他要用這輔助器材？因為他要提醒觸球時的桿面位置，也會影響球的方向變化。我常說，知道球為什麼會這樣飛〈球的飛行原理及變化〉，才不會一直很納悶，球為什麼不聽話，因為你控制不好揮桿動作，因為揮桿路徑會影響球的飛行變化，因為桿面碰觸球時的桿面狀態會影響球的飛行變化，還有一個就是今天的主題，因為在觸球時，球碰觸在桿面的位置會影響球的飛行變化。在以下的影片，教練特製了一球桿面黏有三隻〝方向棒〞的球桿，讓你清楚的看到，球若碰觸在哪一隻方向棒的位置，球就會往哪飛。這是科學研究的結果〈大數法則，不相信可以自己試試〉。知道為什麼了，接下來就是了解並研討，甚麼動作會讓球碰觸在對的位置〈重複練它，直球就會重複出現〉，又甚麼動作會讓球碰觸在不對的位置〈提醒自己，只是不小心又做出哪種錯誤動作，趕緊修正回來〉。影片後段，教練也用一個箱子來證明，桿頭與球〈箱子〉碰觸的位置及狀態，會影響球〈箱子〉的移動方向，再一次的證明今天的談論主題是對的，不要再盲目揮桿了，知道〝為什麼〞，研討〝如何練〞，堅持〝重複練〞，才是最好的練習方法。了解一下，自己的揮桿動作〈或教練教的揮桿動作〉，是不是能做出正確的揮桿路徑，桿面剛好會回正觸球，這樣的練習下，你的直球就會愈來愈多，你相信嗎？參考一下，歡迎一起來研討喔！

為什麼要做這樣練習？因為觸球瞬間桿面回正，是打出直球的關鍵。我常跟我的學員聊天，說以前我們學球時，只要有右曲球就只叫你要放鬆，才能讓桿面〝自然回正〞，我就很納悶為什麼，不就這個手部動作做好，就可清楚的回正桿面擊球，為什麼不教清楚就好呢？〈打不好就很緊張，怎麼放鬆？〉後來我發現，因為這個手部動作沒教好、講清楚，很容易變成提早釋放，容易造成觸地球或左曲球，所以教練就不敢教了〈怕被說教錯〉。而現今的科學證明，因為想要打出直球，除了揮桿路徑要對，觸球瞬間的桿面方正，也是另一重點，所以，把觀念先弄清楚〈知道為什麼〉，再來看看這影片，練習回正的手部動作〈研究如何練〉，然後自己再回去〈重複練〉。影片中利用衣架，讓你清楚的檢測，在揮桿過程中，有沒有正確的回正桿面的手部動作，回去多練習，練好練正確就對了。為什麼我要PO第一步影片，是想證明我的教學觀念是正確的，因為連Golf Channel的教學，都要你注意這個手部動作的練習，然後他提供了一個練習方法〈如何練〉。第二部影片，是我自己利用一些輔助工具，讓你對揮桿軌跡及桿面的變化，有更深一層的了解，進而幫助你能打出更多的直球，希望看完能對你有幫助，參考一下囉！

為什麼他要這樣空揮一下？因為他要確認這動作必須做好！因為我們在運動科學高爾夫的影片中，得知製造桿頭的動力源，是力矩、離心力、及雙鐘擺效應。因為跟探討肌肉運動部位及方法，是為了要了解製造桿頭動力的來源，目的是一樣的。因為桿頭速度的快慢，是影響距離的因素之一。所以，轉身的動作引導手部的動作=輕鬆製造桿頭速度的揮桿動作，只要弄清楚了，並確實做好，相信你就能輕鬆製造甚至控制距離囉！第一個影片，是藉由這位選手〈PGA巡迴賽三冠王〉揮桿影片，來強化提醒第二個鐘擺動作〈手及桿身創造的桿頭動力〉的重要〈它是釋放及回正桿面觸球的最後肌肉運動部位及方法〉〈最後揮桿還是要用轉身引導手部動作〉，第二個影片，就是我自己的練習影片，我只要清楚並確認動作的肌肉部位及方法，並重複練習，輕鬆製造桿頭動能來創造〈並控制〉距離就輕鬆多了，要不要來試試看呢？

為什麼練習時他們都在注意這些？因為揮桿時的身體軸心穩定，跟觸地球削頂球有關！第一部影片推薦，是目前當紅的韓國選手揮桿影片，影片中利用〝輔助線〞，要你注意〝揮桿時的軸心穩定〞，而她們都有做到，當然打得好〈第二部影片有明確解說〉。所以我們上課時會拍你的正面揮桿，是看你有沒有左右位移，拍側面時，是看你的脊椎前傾角度有沒有改變？如果你問我，為什麼我常會有削頂球觸地球？我會問你，若你的身體軸心在揮桿過程中，會有不穩定的上下起伏、左右位移現象，那你的揮桿〈圓的〉最低點〈觸球點〉是不是一直在不穩定狀態，那削頂球觸地球的情形，是不是就變得理所當然囉！所以，若你有觸地球削頂球問題，你練習時會先注意甚麼呢？我會學影片中的選手，要利用轉動身體引導手部動作揮桿〈不能怕轉身不穩定而變成用手打球，還是要利用轉動創造最大動力源〉，但轉動身體時，注意轉動但不位移，也沒有上下起伏的錯誤狀況，在專心的練習這個注意事項後，你覺得觸地球削頂球的狀況會不會變少呢？

練習時你在想甚麼？我在複製選手的基本打球方式練球。我常說，最簡單的練習，就是複製。業餘人士的練球就是想太多，然後記東忘西，結果沒一樣練好。我也建議，練習要由簡入繁，大方向先掌握好，小細節再慢慢修正。其原因就是，高爾夫不可能快速成功，所以，先求穩定把球打飛起來〈節奏及軸心穩定〉，再顧方向〈軌跡、桿面慢慢能控制穩定〉，再求距離〈肌肉運動部位及組合順序弄清楚穩定了，再求快〉。推薦的影片，是韓國選手的影片〈現今女子前十好手，有六名是韓裔選手〉，第一步影片就是在講轉身時的軸心穩定〈不要位移〉，第二部影片看那選手的揮桿過程中，軸心也幾乎都保持不動〈位移〉，看影片的同時〈先不看其他細節〉也請套入我的揮桿口訣：轉身抬手曲肘曲腕=上桿，轉身引導手帶桿頭往下擊球=下桿，再繼續轉身順勢曲肘曲腕=收桿。揮桿動作=轉身動作+手部動作，過程中軸心穩定不位移，手部動作配合釋放而不急拉收桿。我們先這樣練球就好，你覺得如何？

練習時你在想甚麼？我在利用工具練習雙鐘擺動作的練習。很多球友也都很認真的在網路上搜尋高爾夫的相關教學影片，可是我就很怕他們都跟我以前一樣，看愈多，練得愈模糊，效率變差。只顧看選手動作，而研究動作技巧，不知為什麼而亂練。另一些人是，看到哪個老師說甚麼？練習就注意甚麼？都沒注意自己的基本功練好了嗎？也可以說，練習的先後順序都沒清楚，基本功沒好，穩定性當然就不好囉！還是這句話，知道為什麼〈讓你練習方向清楚，不會改來改去，〉研討如何練〈讓你容易理解，練習效率加倍〉，堅持重複練〈相信你自己，循序漸進就對了〉。今天還是分享了一則影片，他介紹了基本的雙鐘擺動作也可這樣練，練好了，再帶入我自己拍攝的練習法影片去練〈第二部影片〉，不要再盲目練習了，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在認識〈注意〉觸球〈釋放〉時機。高爾夫是一個協調性的動作組合，稍微有一些些動作上〈或順序上〉的不同，都有可能使擊球結果不同，但就算動作〈或順序〉都對了，還有一個影響結果的關鍵，那就是揮桿動作時的軸心位置，與釋放觸球的〝時機〞，有絕對性的關連。當我們看了運動高爾夫〈或其他教學〉的影片，我們都可能學習到很多的揮桿概念，可是，因為練習時間少穩定性差，或擊球效率不佳，心中就不會對這動作有信心，而不會再堅持同樣的練習方法，這就是練習的最大障礙。今天也是要利用科學運動高爾夫影片中介紹的〝離心力〞〝雙鐘擺動作〞概念，來提醒你，就算你學會了轉動身體〈多產生離心力〉，引導手部的雙鐘擺動作〈基本的擊球動力〉，可是動作的組合，與釋放觸球時機，是會有關鍵性的差異，所以，多拍攝自己的揮桿動作影片，是動作要領沒做對〈修正再練〉，還是這關鍵時機差了一點而已〈就要持續練〉，看看我的影片說明，參考一下囉！