高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

為什麼他們要這樣練習？因為好的站姿是穩定擊球及創造距離的關鍵。最近又有機會教到一些完全初學的學員，第一堂課不外乎就是正確的練習觀念的建立〈我要在固定的節奏下，依循目標線軌跡，重複那些肌肉運動部位及方法〉，再來就是握桿、站姿、及基本的肌肉運動部位及方法的認識〈身體的轉動動作及手部釋放桿頭的擊球動作〉，而今天想要強調的是，基本動作的重要〈站姿〉，社會人士學球，很多都只是希望能趕快學打到球，而忽略了基本功的重要，相對也讓我不好意思在這地方花太多時間講解〈占用上課時間〉〈雖然我知道我錯了〉。愈到後面，就知道要打到球不難，但要穩定的打出又直又遠的好球，握桿及站姿又相對突顯重要了起來。今天要藉這兩部影片，強調一個好的站姿，除了可以幫忙更穩定的擊球外，它更是創造擊球距離的關鍵〈愈來愈多的研究報告說明，更強大的擊球動力，要靠下盤來引導出整體動力的。〉所以，想要打得更穩更遠，基本功是不能忽略的，讓我們再一起看看吧！〝不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法！〞

 為什麼她們要這樣練習？因為要降低桿數就是要多練習推桿！最近較常帶學員下場，也常跟其他學員問起下場的成績有無進步。當我們探討到最後，想要降低桿數最簡單的方法就是推桿〈跟第一部影片所講的一樣〉。但我們下場次數又不多，練習場又只顧木桿鐵桿揮桿練習，很少人會練推桿，所以，臨下場了推桿怎麼打得好呢？今天分享的兩部影片，都強調了推桿的重要，也更強調在家就可做練習，且介紹了練習方法〈拿兩支球桿放置地上，在家做推桿的轉擺動練習〉〈更重要的是，在轉擺動的練習中，要注意桿面的方正觸球、及桿頭擺動的路徑正確〉，我常跟學員聊起，靜態前的準備動作可能各家派別的技巧不同，但動態的揮桿觀念一定一樣〈揮桿中的桿面狀態及桿頭路徑會影響方向〉，所以，準備動作不要再改來改去了，基本設定找一個方法，再重覆堅持持續練動態動作，一定可以愈來愈好！不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！我要在固定節奏下、依循目標線軌跡、重複那些肌肉部位及方法 ！

為什麼她們要這樣練習？因為對的順序才能產生好的效率。開球木桿擊球要有效率，下桿時重心轉移是否正確也許是一項關鍵因素，很多球友下桿容易重心逆轉，或是出力順序錯誤，就算是想用力打球也是事倍功半。以上這段話是轉述柏登高爾夫學院JED教練的練習建議〈也是今天要表述的重點〉。其實我更想說的是，每一支球杆都一樣。就如同我要妳們建立一個揮桿流程一樣，若每一次的揮桿順序、動作都一樣，結果應該不會差太多吧！所以，JED教練要妳們注意，想要及球有效率，尤其在下桿時一定要利用轉身引導手部動作依序下桿擊球〈而且是由下而上的肌肉運動部位及順序〉，請看第一部影片，只是他的下桿，踩轉那一步，有沒有產生〝位移〞，卻是我認為要多注意說明一下〈位移當然不好〉〈或許有人認同我尊重〉，我以我才有多PO了第二部影片，影片中選手也說明了〈應注意不要左右位移〉，〈語言聽不懂，用看得也清楚〉，轉動不移動，是我的建議，〈請多蒐尋韓裔選手的揮桿動作，這是他們稱霸女子高爾夫的秘訣〉，〈圓規原理=半徑固定，軸心固定，畫一萬次的圓，最低點永遠都固定〉，但今天的表述重點是，你有沒有一個好的順序-揮桿流程呢？參考一下囉！不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

為什麼要做這樣的練習？因為要確保你不要用手打球。在教學的過程中，常常提醒學員，想要打更遠時，千萬不要用手用力打球，〈短切想穩定觸球更是如此〉，因為手部動作要穩定好桿面的回正及釋放時機等，已屬不易，還要靠它加速度製造距離，這是極不易做到的事。所以，轉動身體引導手部動作揮桿，才是最正確又有效的方法。就連第一部影片要說的短切球練習，也是如此，片中也示範了用手打球，可能產生的不穩定狀態極多，所以才要利用這樣的一個工具，讓你在揮桿時，確認你是利用轉動身體來引導雙臂擺動擊球。而第二部影片，更是世界公認最偉大球后-安你卡-索倫斯坦，在她的示範練習中，雙臂間夾著一顆球，也是要確保在整體揮桿中，你是利用轉動身體來引導雙臂揮桿。〈上下桿中，大手臂若有收縮行為，球就會掉落〉。試試看吧！

不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

為什麼他們要這麼握桿？因為更容易擊出好球。在教學的過程中，握桿跟站姿的重要，可是因為上課時間有限，這動作又很費時間解說，故都會建議學員先回去看我準備的影片，一邊看一邊了解差異〈握桿有三種標準握法〉〈包括握壓大小〉，可是，一般學員只要可以打到球了，就不會再刻意的去檢測自己的握桿及站姿，孰不知好的基礎動作，可以帶你上天堂，不好的動作卻是引你下地獄〈你沒辦法穩定又輕鬆的打到球〉，第一個影片，是要你關注到握桿的一些小細節〈支點、虎口等〉〈而且偏中、強勢握桿〉，而第二部影片，是最近我們富邦LPGA高球賽剛出爐的冠軍選手〈同時登上世界球后寶座〉的天才選手-高寶璟，你看她的握桿，從左手可看出偏強勢握桿法，右手食指的小細節動作，都可證明，好的握桿可造就更多的擊球結果，要不要再檢測一下自己的握桿，或許你會有不同的感受喔！不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

為什麼要這樣空揮桿一下？因為我要確認揮桿路徑的正確。以前常在說，練習時你在想甚麼？現在更可說，空揮桿時你在想甚麼？我們都知道〈除非你還沒概念，還是在亂揮桿〉，揮桿路徑是影響方向的原因之一，揮桿路徑有由內而外〈球飛的大方向先往右飛〉，由外而內〈球飛的大方向先往左飛〉，跟正確的由內而直而內〈球往目標直飛〉，而桿面觸球時方正與否，是球尾是否直或左曲右曲的因素。所以影片中要你在空揮桿時，先在球的上方空揮一下，確認一下你的揮桿路徑對錯，以期讓你的實際揮桿，做出正確的下桿路徑。還是那句話，若你沒有正確揮桿路徑及桿面方正觸球的觀念，你能打到直球是你運氣好，我要你的練習，是要能讓桿頭在正確的路徑上，回正桿面觸球，這樣的重複練習產生的肌肉記憶，才是能打出直球的有效練習。第二部影片，可更清楚看出路徑跟桿面的重要。不要再盲目揮桿練習了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！

為什麼要把揮桿動作分解來練？因為可以讓你更容易重複做出相同揮桿動作，結果就會差不多啦！記得以前在球場當管理時，常會碰到球友問我〈現在還是有〉，為什麼我的球會一下左一下右的亂飛，根據我的觀察經驗，大部分的球友都是在憑感覺揮桿，或根本沒有揮桿動作概念，正常應是照著固定的揮桿動作流程重複的練習，結果當然不一樣囉！揮桿肌肉記憶，是要靠大量的揮桿次數來形成。而好的揮桿肌肉記憶，更是要靠好的揮桿動作累計，若你都是憑感覺在揮桿，那請問你每次揮桿的動作都一樣嗎？是正確嗎？又或者是一下顧這一下顧那，而造成肌肉記憶的不完整呢？試問？這樣的揮桿練習，怎會有固定的揮桿結果呢？第一步影片，老師介紹的揮桿流程是分為八部，第二步我的影片是分為六部，國外大多分為三部〈上桿、下桿、收桿〉，且不管我們分為幾步？我們都只是要你揮桿動作細部分解並口訣化，並希望藉由這樣的練習，可以讓你較容易重複做出同樣的動作，結果當然不會差太多囉！不要再盲目的揮桿了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞，讓我們一起在加油吧！

為什麼要練習這個動作？因為弄清楚揮桿時的手部動作，可以輕鬆製造桿頭動能擊球。這雖是我之前就介紹過的影片，但是很重要，所以再介紹一次。我常跟學員說，我不要你用手打球，但我要你弄清楚揮桿時的手部動作細節。唯有弄清楚動作的肌肉運動部位及方法，然後再重複的練習，這樣的練習，才是有效的。今天找到的練習影片，跟我學過的人應該都會很孰悉，因為我有個初學者在家練習影片，其中的手部動作初步認識及練習〈第二部影片〉，要練習的手部動作部位及方法相似，只是表達的方式不同。還是那句話，基礎動作很重要，千萬不要以為會打了，就忽略了今天的分享，我會在看影片的同時，同時確認我自己的手部肌肉運動部位及方法，是不是跟老師介紹的相同，然後重複的練習，試試看喔！不要再盲目用力揮桿了，知道〝為什麼〞？研討〝如何練〞？堅持〝重複練〞！相信一定對你的揮桿動作有所助益。

為什麼要做轉身動作練習？因為它是主要動力來源，但若像第一個影片的介紹，做錯轉身動作了，方向就歪了。所以，想輕鬆打出又直又遠的好球，要好好看看以下影片，並多做練習，相信會有更多的進步喔！第一個影片是我在教學時示範的一個轉身練習動作〈常蒐集教學影片的人應常看到〉，並介紹轉動身體時，轉錯時的揮桿路徑差異〈揮桿路徑對錯，會影響方向偏差〉。看完了第一個影片，再看第二、三個影片。在第一個影片我們知道，轉動身體時，要頭、腰都不能偏移，所以利用第二、三個影片練習，做轉動身體時頭、腰都不會移動的練習〈轉動時頭會移，做第二個影片練習。轉動時腰會移，做第三個影片練習〉。不要再盲目的揮桿了，你有沒有揮桿時的方向失擊現象，若有，若是揮桿路徑問題的話，那請好好弄清楚轉身的正確動作，因為它影響了揮桿路徑，就會影響方向偏差。知道為什麼！研討如何練！堅持重複練！歡迎參觀指教！