高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？我在弄清楚製造桿頭動力的方式。要學會打高爾夫，就是要拿高爾夫球桿去打球，所以，學會如何駕馭球桿，製造桿頭動力擊球，應該是很基本的又重要的事，今天就要利用〝科學高爾夫〞這影片，來凸顯你的練習有沒有效率。我們都知道要把高爾夫打好，就難在揮桿的穩定度，〈因為我們是人，不是機器〉，所以，重複的動作練習來增加穩定度，是基本的要求，可是我所看到的業餘人士的練習，卻是時間少，內容又複雜化，而造成練習的效率不彰，當然就愈練愈沒信心囉！我還是那句話，先〝知道為什麼〞再〝探討如何練〞後〝專心重複練〞，不要再盲目的練習了，更不要複雜化的練習了。第一步影片〝運動科學高爾夫〞清楚的指出，我們要利用〝力矩〞〝離心力〞〝雙鐘擺動作〞，來製造桿頭動力擊球，今天針對雙鐘擺動作，製作第二部影片，希望能讓你的練習更明確而更有效率。參考一下喔！

練習時你在想甚麼？我在練習基本的手部揮桿動作。很多的教練，不敢刻意的教導手部動作，就是因為用手打球的穩定性較差，稍為的溝通錯誤〈用字遣詞不好〉就怕學員弄錯方向，而造成練習上的錯誤。還是那句話，我不要你用手打球，但我希望你把手部的揮桿動作弄清楚。因為，弄清楚肌肉運動部位及方法，才是最基本的練習。要製造桿頭有動力去揮桿擊球，手是最直接與球桿接觸的地方，要讓桿頭可以運動的順暢又快速，又要能兼顧桿頭軌跡及桿面變化，也相對是要你的手部肌肉能運動能自然又順暢，才能做得到ㄚ！第一步影片，很詳盡的介紹了手部的運動模式〈請注意用字遣詞是翻譯問題，建議以視覺動作為主〉。第二部影片則是建議大家隨時隨地練習的動作練習，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習揮桿中的手部動作。常常跟學員聊天時，聊到這個手部動作。我的學習高爾夫過程，很少聽到教練談到揮桿時的手部動作，因為我們希望學員用轉身動作引導整體揮桿動作，且手部動作本來就最不穩定，萬一學員體會錯誤，動作做錯，一點點動作差異，失擊球出現率就非常高。可是當方向問題發生時，〈尤其是桿面觸球瞬間的回正狀態，是影響球尾左曲右曲因素時〉，這時我聽到的都是，左手有縮拉動作〈造成往下回正動作沒做〉〈告訴你不要縮拉〉、左手過於緊繃〈造成自然回正動作不確實〉〈告訴你要放鬆〉，就是沒人願意說明確實的手部動作，現今也慢慢的讓我搜尋到有人願意正視這手部動作的重要了〈上星期的前臂肌肉訓練，因為它除了製造桿頭速度來影響距離，也影響了回正動作強度〉，今天分享的老師影片，說明了揮桿中的手部動作要配合，如何配合，請一起來看看。〈左前臂要跟著身體的轉動，一起轉，....這樣有算是說手臂要轉嗎？〉，第二段影片是我自己拍攝的隨時隨地可練習的手部動作影片〈我是說，手臂本來在揮桿中，就要有自轉的動作〉，還是那句話，動作要求相同，但說明技巧及方法不同，大家就來參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習手部動作的肌肉部位練習。在我的教學部分，有特別強調一部分-就是肌肉運動的部位及方法。因為探討肌肉運動部位及方法，是要你清楚製造桿頭動力擊球的來源，那我又把它簡化分為，身體的轉動動作，及手部動作。而今天就來聊聊一般教練比較不談的手部動作。我還是那句話，我沒有要你用手打球，但是我要你弄清楚手部動作的運動方法。我們練習時的一些手部動作迷思，例：〝握桿要輕鬆〞常造成我看到有人握的輕鬆到我還看到握桿有空隙？例：〝不要翻轉手〞請問選手桿面回正的手部肌肉動作，如何解釋？引述劉老師在臉書的話，〝如果說除了核心肌群外⋯⋯高爾夫最重要的肌肉是哪部分，在我的經驗裡 我覺得是「前臂的肌肉」，高爾夫的揮桿動作， 在下桿中球瞬間， 桿頭需要加速 桿頭需要回正， 所需的都是前臂的肌肉， 包含甩的力量、握力等〞請參考網址：https://www.facebook.com/ProAmGolfAcademy?fref=ts，為什麼桿頭加速及回正，跟前臂肌肉有關？劉老師也提供了一個在家練習的方法，我也提供一個手部動作練習影片，先看看他臉書PO的照片跟解說，再看看我們的影片吧！黃武傑高爾夫教學-0903001188◎歡迎來電指教。 

練習時你在想甚麼？我在練習轉身時的下盤更穩定。一直建議，高爾夫的揮桿動作，要用轉身動作引導手部動作來擊球，但轉身動作會有上下起伏，左右位移的應注意事項〈觸地球、削頂球的原因〉，也就是說，揮桿動作，要有一個穩定的下盤動作。我有舉一例說，圓規原理-軸心固定，半徑固定，畫一萬次的圓，你的最低點還是那一點。相對的，若你的揮桿動作，軸心穩定，手又不會亂收縮，那你的揮桿最低點，應該不會差異太大，相對就會有更穩定的擊球狀態。所以揮桿時你的軸心穩定嗎？今天找到的教練，是我在青鳥碧瑤練習場服務時的最紅教練-黃慧芳老師，他舉了很多轉身時的下盤錯誤現象，更介紹了幾個練習方法來修正這種錯誤，有這類的問題嗎？有空來看一下囉！

練習時你在想甚麼？我在想正確的轉身練習。一直建議大家，一定要用轉身來引導全揮桿模式，因為，用手打球，能打出的距離有限，穩定性又差。但轉身的動作做錯，也是會打不好喔！今天介紹的影片，一個是我自己PO上網的轉身動作解說，另一個就是最近常轉貼的教練的影片解說，看出來一樣的地方了嗎？還是那句話，科學研究下的結果，桿頭路徑〈揮桿路徑，有三種〉會影響球的飛行方向，想打出直球，就要有正確的揮桿路徑〈由內而直而內〉。那位劉教練，是利用呼拉圈，來凸顯揮桿平面狀態〈路徑〉，所以，錯誤的轉動，會有甚麼樣的錯誤的揮桿路徑，那球就會怎麼飛。但我的影片，是解釋了轉動身體時的錯誤，造成了錯誤的脊椎角度變化在先，而後再繼續轉動下而產生錯誤的路徑。還是那句話，各門各派的解說不同，但要表達的目的相同。還有方向的問題嗎？撥空看一下，是不是你的問題呢？我的影片是有特別解釋錯誤的轉動原因，及正確的轉動注意事項，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？揮桿時的轉身動作及注意事項。我們一直在強調，要用轉身來引導打球，因為它可輕鬆創造動力，製造桿頭速度來控制距離，相對的揮桿穩定性就會更高。手是直接握著球桿，只要有一些些釋放角度錯誤〈想調整方向〉，用力方向錯誤〈想創造距離〉，結果就是不穩定。這就是一般習慣用手打球的人，常會困擾的事情。〈好像會打球了，可是一用力想打遠，或換長桿木桿，就打不好〉。其實，練習時間多了，揮桿次數夠多了，穩定擊球率一定會變好，只是社會人士的你們，沒有多的練習時間，又急著想有好的揮桿結果，最有效的方法就是，用對的方法練習。所以，不要再用手打球了，學習用轉身來引導打球，今天分享了兩大高手的轉身動作，來提醒轉身時的應注意事項。轉身時的軸心穩定〈不要左右位移，會有正確的擊球最低點〉，及上身前傾角度穩定〈會有正確的揮桿路徑〉，練習時你在注意這些嗎？如果練習時你有注意這些，保證你的觸地球削頂球會變少，方向穩定性會更高，試試看喔！

練習時你在想甚麼？我在想製造桿頭速度的方法。這個標題很好，因為會想知道製造桿頭速度的人，就是有正確製造距離想法的人。一般的人，想要使揮桿距離變遠，都只是會把整體揮桿動作變快，當然桿頭觸球瞬間速度會變快，距離當然會增加囉！孰不知，這樣的製造距離的方法，容易釀成運動傷害〈容易施力過度〉，擊球穩定性也差〈軸心穩定變差〉，並不是一個好的製造距離方法。輕鬆打遠的觀念：觸球間的桿頭速度變快就好。所以才會有以下的揮桿方式〈轟炸、釋放最佳點、反握咻咻聲〉介紹，輔助工具〈擊球袋〉利用，看完了以下兩個老師介紹，你還要用力揮桿來變遠嗎？PS：這只是介紹一個打法及觀念，別只顧往下轟炸擊球，而把後續該做的送收桿動作簡略了喔！

練習時你在想甚麼？我還是在練習並確認我的揮桿流程！為什麼這星期還是要討論〝揮桿流程〞呢？因為太重要了！揮桿記憶〈好的〉=同樣的揮桿動作〈好的〉，重複練習。若要練的動作都不清楚，那如何來的重複的練〝同樣的動作〞呢？難怪自己的練習效果都不好。這星期分享了另一位教練的揮桿流程分解，他也是分成了八部〈跟高老師一樣〉，但動作小地方不大一樣，這就是我常說的各門各派不同〈我們是6部，老外3部〉，我比較喜歡他的時鐘分配概念〈置球點=6點、上桿9點~送桿3點...等〉〈跟我們這派類似〉，我還是那句話，我在意的是你的練習有沒有很清楚的概念及方法〈堅持就有機會〉，我在意的是你的練習會不會三心二意改來改去〈肌肉記憶不易穩定〉，我歡迎大家來討論各門各派的揮桿差異，並進而幫助大家練習出自己的一套揮桿流程，讓你的練習效率增加，擊球成績進步。不要再盲目的練習了，欣賞一下這位老師的分享吧！

練習時你在想甚麼？我在弄清楚並重複練習我的揮桿流程〈動作〉。我最近常碰到學生問我，為什麼老師你在的時候我們練得比較好，學生自己練時，就練不出那麼好的結果。我會解釋為，我們在時，有一直在引導你們做出我們建議的揮桿動作〈不一定能每次做到，但卻一直堅持〉，學生在自己練時，一是揮桿流程裡的每一個動作還在模糊階段，二是根本沒有揮桿流程中的每一動作的概念。第一類的學生，只要再堅持，應該會愈練愈好。因為肌肉記憶是要靠練習時間和練習量的。第二類學生，則是上課過程中，有被老師引導到，並做出那樣的揮桿動作，所以在當下，好像練的還不錯，孰不知，他只是照著指令〈動作〉做，並沒有同步去體會指令〈動作〉的要領，所以在自行練習時，只是在憑感覺練習，而不是像我們在時，那樣清楚的重複引導每一階段的揮桿動作，並重複練堅持練〈因為肌肉不一定每次都能照我們指示做動作〉。所以，今天借高老師的影片來反問你〈雖然她的揮桿流程動作分解跟我不一樣〉，但我要表達的重點是，不要再盲目的揮桿了，你有沒有一套自己的揮桿流程〈動作〉呢？我們可以去研討每一派的揮桿動作差異，並找到最適合自己的方法來練，而不是，一根本沒有揮桿動作概念〈請問怎麼自己練〉，二是聽〈看〉一派，改一次，〈改來改去怎麼練得好〉，想讓自己得練習效率變好嗎？趕緊弄清楚自己的揮桿動作吧！