高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？我在練習〝鐘擺效應〞的動作。我常跟學員聊天時，說明我是從考完教練執照後才發現，學高爾夫是有方法的。有方法的練習讓你的練習事半功倍，這就要歸功於〝科學〞。以下的影片不是要你讀書，而是要你知道，輕鬆打高爾夫的方法〈不要再用力打球了〉。請不要再看影片中選手的細部動作，而是要看到他們所要表達的重點，〝物理概念〞、〝力矩〞，〝向心力〞、〝鐘擺效應〞，影片中你會看到他們要示範的觀念，而你所學的揮桿動作，是不是剛好讓你發揮了以上科學概念而讓你能更輕鬆的打出好球，不要再盲目的練習了，看一看你會更有收穫喔！

練習時你在想甚麼？我在想揮桿時的手部動作。教學的過程中，常會碰到球友問到：要怎麼上桿〈轉肩帶手、手帶轉肩、轉身帶手〉？甚麼時候曲腕〈起桿要往後一呎？〉？我都建議學員，我只在乎你的揮桿過程中，上桿時有沒有曲肘曲腕〈因為它是加快桿頭速度的主要動作〉，下桿時有沒有是轉身〈腰〉引導帶手部動作，往下釋放〈同步回正〉桿頭擊球。所以連結了當今兩位頂尖女子選手動作做學習，麗迪雅高的上桿是轉身再曲腕和魏聖美是曲腕再轉身，但這都不是重點，重點是她們都有在上桿頂點時，做好曲肘曲腕動作，並且是先轉腰引導整個下桿擊球動作，過程中左腳支撐軸心穩定〈在觸球瞬間〉。我的看法是：魏聖美的揮桿速度較快，為避免曲肘曲腕不確實，乾脆上桿就先做這動作，你認為呢？所以，我的建議是，轉身動作練穩定，手部動作練清楚，在把兩個動作組合練習，要不要先曲腕曲肘上桿，就見仁見智囉！

練習時你在想甚麼？我在想往下回正擊球的下桿擊球段動作。常常聊說，練習要掌握要領，才會事半功倍。我不否認上桿動作好，下桿擊出好球機會高，但請記得每個人的體適能狀態不同，強迫做某些會影響下桿擊球動作的動作〈或不敢做〉，反而是事倍功半。以下兩個連結，就是要突破一些練習時的迷思。下桿擊球段的動作，要能兼顧動能的釋放，及桿面觸球瞬間的桿面回正，才能打出又直又遠的好球，所以，迷思一：若你在下桿擊球是不能完全釋放動力，誰說上桿時左手臂一定要打直。這位教練說，〝在揮桿時總想著要打直左臂，結果反而造成身體太過僵硬，下桿時左半身無法釋放，而導致桿面打開通過觸球，歪到右邊的粗草區裡。〞，請看連結：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=390 。

迷思二：當你的右曲球是回正桿面動作不會做，你就要〝敢練習〞，下桿時是怎樣的翻轉手部動作，才能根絕右曲球。這位教練說，右曲球是許多業餘球友常見的錯誤，不管是大朋友或小朋友。除了由外而內的揮桿路徑外，桿頭沒有釋放通過觸擊區域，也是造成球歪到右邊的主要原因。連結二：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=360。

想知道練習方法，就請點連結去弄清楚，有時就是一些字句沒弄清楚，練不好就說這方法錯，那才是可惜了。弄清楚，別誤會了老師的意思喔！

練習時你在想甚麼？我在想做出正確的下桿擊球段動作。連續好幾個星期，都是在探討下桿擊球段的動作，原因無他，因這一段又是整體揮桿中最快的一段，只要觀念不正確，練習不正確，觸球的瞬間變化很大的，所以，想把球穩定的打飛起來，不要OB又有基本距離，其實是不難的。接下來我們就來看看這位老師的建議囉！以下文章擷取自〝玩.高爾夫〞指導教練，黃彥智老師，2013-05-16發表的文章：創造正確的擊球動作。網址連結：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=505，利用兩支棍子，幫助小朋友做出正確的擊球瞬間動作。想要打出扎實且強勁的好球，就必須做出正確的擊球動作。如果你經常收看高爾夫賽事轉播，會發現職業選手在使用鐵桿擊球時，觸球瞬間身體重量落在左腳，且左手臂與球桿形成一條直線，手腕釋放回正桿面，並以略為往下的角度觸球，這樣的動作才能打出兼具力量與方向的扎實好球。照片參考：想更清楚黃老師的教學，請點連結進去看看，這兩張照片各會產生甚麼失擊球現象，他有詳細的文字說明喔！

下桿時，先碰到上面球桿，會產生甚麼樣的失擊球？

下桿時，先碰到下面球桿，會產生甚麼樣的失擊球？

練習時你在想甚麼？我在想把距離打遠的方法。教練我又受傷了，拿到長桿就打不好了，一用力就打不好了，不把這問題〈打遠的方法〉弄清楚，很多學員都會在〝距離〞這個問題造成瓶頸。還是提醒各位，我不是用我的方法教你打球，而是在這麼多的教練建議下，建議你要用這樣的方式練球，效果才會加分有效率，不要再用力揮桿了。以下的網址連結，再一次的說明，要把球擊遠，一是要能甜蜜點擊球，二是創造桿頭觸球瞬間速度。其中他說到：握桿、曲腕、反握球桿咻咻聲練習、在〝下桿段〞釋放桿頭〈時機〉、下桿的順序〈肌肉運動部位〉，想輕鬆地把球打遠嗎？看一看以下連結吧！http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=139，第二個連結：http://www.golfmagazine.com.tw/article.php?id=20355，則是想藉老師的話告訴各位，〝想要讓揮桿變好，在執行動作之前，腦袋中要先有想法〞，這句話你是否經聽過，更多練習的正確觀念，有空也點進去看看吧！知道〝為什麼〞，探討〝如何練〞，再來要求〝重複練〞，讓沒時間練習的你們，在僅有的練習時間中，效率加分吧！怕你們時間不多，這次就不連結影片欣賞，趕快連結以上網址，有照片輔助說明，希望能幫助你們的練習。

練習時你在想甚麼？我在練習正確的揮桿肌肉部位及順序來創造好的揮桿動力源。〈高爾夫相較於其他運動較重視技術層面，並非強調揮桿有力或是體型一定要魁武壯碩，主要在於有效的技術及良好的協調及控制能力上，其基本動作的正確與否是決定整個揮桿之關鍵；要將球擊的遠，取決於擊球前的桿頭速度，桿頭速度越快，球飛行的距離則越遠，而為了要有快的桿頭速度，力量和技巧性不僅是必需的，且彼此是息息相關的〉。以上〈〉內的文字取源於第五屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集裏，國立屏東教育大學張哲婉／涂瑞洪的著作〞高爾夫下揮桿時期軀幹旋轉與重心轉移之探討〞 ，因為，還是回到〝想把球打得遠〞這個話題。〝為什麼=想打遠〞，〝如何做=轉身引導手帶桿頭打球〞，〝重複練=轉身引導手帶桿頭打球，運動科學證明了這一觀念，你還在用手打球嗎？看完了連結的文章再看一次球王的揮桿動作，想讓你的練習更有效率嗎？不要再盲目的揮桿囉！
文章是PDF檔，無法直接連結，請複製以下文字ˋ高爾夫下揮桿時期軀幹旋轉與重心轉移之探討〞貼在谷歌搜尋，就可搜尋到喔。

練習時你在想甚麼？我在練習〈留意〉利用轉身來引導打球時會常犯的失誤。如果你有接連看這幾周的練球分享，你會注意到，利用身體轉動引導打球，是穩定性較高，又可釋放更多動能的方法。所以，你有沒有利用轉動身體引導打球〈不要用手打球〉呢？如果你有了，那恭喜你，因為你的好球率應該會增加了，但你是不是也還會覺得奇怪，怎麼球還是打不好呢？因為你有沒有如同第一部影片中這位學員一樣，在轉動身體引導擊球的過程中，因為轉動身體但有過度軸心偏移的現象〈即軸心位移〉，所以每次揮桿圓的最低點，就不會穩定在同一最低點上了〈圓規原理=軸心固定半徑固定，每一次畫的圓都相同〉，轉動不移動，是練球的最高原則，所以你的揮桿有沒有用轉動身體來引導打球，而轉動時的軸心狀態，有沒有穩定呢？第二部影片是現今球后的教練要球員雙腳併攏練習，就是要球員知道轉動身體時的位移要降到最低，第三部片則是名將adam scott的揮桿動作，幾乎沒有位移的轉身引導揮桿動作，如何。欣賞完後，讓我們一起再來努力吧！

練習時你在想什麼？我在想建構我的揮桿流程。我一直建議我的學員，揮桿時一定要有想法，但不是要你想東想西，而是單純的想你自己的揮桿流程並完整的做完每一個動作，所以，你的揮桿流程是什麼？我們的揮桿流程是包含了靜態的揮桿前準備動作（瞄準、握桿、站姿……）及動態的揮桿動作（上桿、下桿、收桿），你的揮桿流程是什麼呢？記得我之前在管理練習場時，也將各部門員工的應工作事項流程化，只要有新進員工進來，就請他熟讀該部門的工作作業流程，而員工只要依工作流程做幾次，也就能很快進入狀況，而我的管理就相對輕鬆多了，你覺得打球的動作也把它流程化，是不是更也可以簡單做好呢？附帶連結的影片，她選錄了好幾位知名選手的木桿揮桿姿勢，人家說，最快的學習就是直接複製，各位看出她們揮桿的共同性了嗎？高爾夫揮桿就是揮動球桿，讓桿頭將球擊飛出去，她們是如何將球桿頭抬起，再往下揮動擊球，再又如何完成收桿姿勢呢？參考一下吧！因家用電腦送修，平板電腦作業只能如此，請連結以下網址

練習時你在想甚麼？我在想用身體的轉動來引導整體揮桿動作。教學的過程中一直碰到學員有關上桿的肌肉運動部位順序問題，有的是手部擺動引導上桿，有的是左肩〈肩膀〉轉動引導上桿，跟我建議的用轉動腰部引導上桿。可是記得我有補充一句，上桿順序本來就有好幾派，但下桿順序就一定是轉動腰部引導下桿，原因無他，就是用身體的轉動引導整體揮桿動作，不僅穩定性佳，創造的動能也是最佳的，所以，我只在意你有沒有用轉動身體引導揮桿動作，我只在意你轉動身體時軸心有沒有穩定，從上桿到下桿擊球瞬間不會有左右位移及上下起伏的瑕疵動作，至於膝蓋〈前後〉及腳底〈墊起〉的一些小地方，我會因人而異的要求〈柔軟度不佳的人，不強求〉，所以分享了這個影片，看完有更放心嗎？練習練重點，用轉動身體引導揮桿動作〈想擊遠就轉到極大值〉，但轉動不移動是最高境界，參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想：我要練習把球打遠的方法=製造擊球瞬間的桿頭速度。距離一直是教學的最大挑戰，首先就是觀念的建立，再來是情緒的控管。怎麼說呢？因為一般球友大都只是在會打到球之後，想打遠就只知道用力打或加快打，卻往往把擊遠第一因素=要桿面甜蜜點觸球都沒做到，所以，在這要建議要先把穩定甜蜜點觸球的揮桿動作穩定〈觸球時的身體軸心穩定、桿頭軌跡正確、桿面觸球時方正〉=觀念的建立，再來研習第二個製造桿頭觸球時的速度=情緒的控管。而談到桿頭速度，就要更清楚肌肉運動部位及順序及方法，因為只要這點做到了，桿面又有甜蜜點觸球，飛出去的距離往往是出乎你意料的，所以甚麼是動力鍊=肌肉運動部位及順序及方法？影片中的被分析者，正是現在當紅的麥克羅伊，如同分析者的敘述，他有做到那些重點〈他當然做的更多更好〉，而看完後不是去比較你有做多少，而是有沒有更清楚的知道練習的重點，且更專注地練習這個方法，以預期未來會愈做愈好，距離就愈來愈遠囉！再去翻翻我的講義，甚麼是腰、背、肩依序地轉動？甚麼是手臂、手依序地引導回正釋放？參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在練習，轉身引導整體揮桿的軸心穩定。以下的兩部影片讓你知道更要注意揮桿時轉身穩定的重要。第一部影片是分析老虎伍茲2006年及2013年的動作修正，連身為球王的他，也知道動作修正的重要，目的無他，只是為了有更好更穩定的擊球結果〈獎金及榮耀〉。我們一再強調，轉動身體是主要的動力來源，但轉動時的身體軸心穩定，卻是穩定觸球的重要因素〈圓規原理=軸心固定，半徑固定，每次畫圓的最低點固定〉，所以轉動不移動，已是身體轉動引導揮桿動作中，重要的注意事項。揮桿時的重心偏移，在要求愈來愈精準的比賽中，已是相對的不允許了。所以在第二部的影片中，更刻意地介紹了轉身時的練習方法，以頭及脊椎為中心點，再以腰部做水平的轉動，過程中軸心以不偏移為最高練習原則。你的揮桿還在重心轉移〈位移〉的時代嗎？

練習時你在想甚麼？我在練習揮桿節奏。我常常跟我的學員聊到！〝節奏〞、〝軌跡〞、〝肌肉運動部位及方法〞，因為節奏代表穩定性，軌跡跟方向有關，動作則是桿頭速度，而它影響了距離。高爾夫不就是在比方向及距離的穩定嗎？所以很多球友，都只專注在動作的調整及練習，卻往往忽略了節奏的同步訓練，所以，今天我們要學影片中老師的練習方法，從10%、30%、70%、90%的依序揮桿速度，依序作練習。可以的話，每一個速度都在同一個速度下完成全揮桿動作，並持續揮一盒以上。如果你的節奏穩定的話，動作穩定的話，你的擊球結果應不會差異太大，相反的，結果反而是在跟你反映一些問題，比如說右曲球，可能你由外而內揮桿了，或可能觸球時桿面回正時間差一些。若10%速度揮桿還好，70%揮桿速度就不好，再從不好的結果，來了解是不是那個動作，還不夠熟練，以致速度變快，協調就差一些，以上就是我們練習的參考，要不要試一試呢？

練習時你在想甚麼？我要加強穩定軸心的轉身練習。還是那句話，我若找到了不同老師的影片，但他們強調的重點〈武功心法〉都一樣的話，那這武功心法，應是練習的重要事項，所以，不要只在意打後的結果如何，而是，練習時要注意甚麼？專注練好它，好球率一定愈來愈高。為什麼一直強調調軸心穩定的重要，因為太多球友，一直注意球有沒有打好，打得有沒有比上次遠，這急著看球或用力打遠的錯誤心態，卻都是破壞軸心穩定的主兇。第一個影片，是再轉述另一位老師的教學重點，轉身時的重心轉移觀念，轉動不移動的新觀念，已經在很多新一代選手身上看到了，想穩定觸球，不要過多的削頂球觸地球的球友，請注意你自己擊球時的軸心穩定吧！第二部影片，是我自己拍攝的在家練習方法，沒空到練習場練習，在家也是可以練習的喔！請各位參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想轉身時的下盤感覺及動作。你看他們的下盤好穩喔！這是我們看到一些高爾夫好手打球時常看到的現象。因打球是靠身體的轉動引導主要動能，所以，更要清楚知道轉身的方法及注意事項。我要說的還是那句話，技巧各門各派不同，但轉動時要有重心轉移的感覺但卻不是位移，轉動時要下盤要穩定不能浮動不穩〈腳掌亂翻轉、移〉，這是武功心法，重要注意事項。今天連結的第一個影片，是希望大家能看到，揮桿時的下盤穩定感覺〈膝蓋及腳底不外轉〉。第二部影片是老師有個練習動作，可讓你在揮桿觸球時感受下盤轉動不移動的感覺，看一看試一試吧！揮桿時的軸心穩定，是穩定觸球的關鍵〈減少削頂球觸地球機會〉，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在想觸球時的軸心穩定。上星期也是談這個問題，因為，當我碰到球友問我為什麼會打出削頂球觸地球時？我會說揮桿過程中，你的身體軸心穩定的轉動是一個重要因素，因為觸球瞬間，你的軸心位移往左或重心轉移過早，會產生削頂球，反之則呈觸地球。分享的影片中老師一直強調，從上桿到下桿觸球時，身體軸心都穩定在同一地方，等觸球後再完全轉移重心到左腳。而另一網址連結的則是，利用一隻吸管咬在嘴巴，等揮桿觸球後，才能隨送收桿轉身抬頭看球。兩部影片所指都是同一練習注意事項，也就是在揮桿過程中，你的軸心是否保持穩定呢？不要再盲目揮桿了，為了避免運動傷害〈觸地削頂球最易受傷〉，轉身引導的揮桿動作再弄清楚，好好練習，參考一下吧！

第二部影片連結網址：http://www.golfchannel.com/media/sog-extra-credit-swing-jack-nicklaus

練習時你在想甚麼？我在想揮桿時的軸心〈身體〉穩定。為了要有更好的動能，擊出更遠的距離，利用轉身引導整個揮桿流程，是最有效的方法。但是轉動的過程中，軸心的起伏及左右為移，卻是一般球友未能注意的地方，以至於削頂球觸地球不斷。這星期有個學員問我，他轉身上桿時，超過了90度，是不是不好？我說我在意的不是你轉得多不多，而是轉動時你的軸心穩定的好不好，轉多動能多，轉少動能少，但只要軸心不穩定，就容易產生失擊球。這個影片介紹了鐵桿及木桿，除了準備動作的差異〈球位不同、重心不同〉但整個擊球過程中，從上桿到下桿觸球，軸心幾乎沒偏移〈但木桿上桿轉體較大〉，擊球後重心完全轉移到左腳〈重心轉移〉，你看到了嗎？不要再把身體位移跟重心轉移弄混了，請看看囉！

練習時你在想甚麼？我要練習好節奏，避免削頂球觸地球。最近教了許多新學員，而新學員的問題就是削頂球觸地球居多。為什麼呢？就是上星期介紹的節奏不穩定，急著想打球、看球飛到哪、想打得更遠而用力打球，這些都是造成不能穩定擊球的原因之一。這跟我們在學習別的東西一樣，態度跟觀念對了，就大部分對了。學高爾夫真的不難，是要〝打好〞難。所以初學者只要先抱定能持續打到球就好，這種心態下，大部分就能持續打到球了。慢慢的，〝節奏〞愈來愈穩定，〝桿頭軌跡〞愈來愈清楚，〝肌肉動作〞愈來愈確實，持續打出好球率一定愈來愈高。那要能持續打到球，節奏就是根本，一個穩定的節奏代表動作的穩定，而穩定的動作就是穩定擊球的保證〈但此時方向不一定直，距離不一定遠〉，等節奏動作穩定了，再來求整體揮桿速度變快〈距離變遠〉，揮桿軌跡及桿面的控制〈方向的變直〉，循序而進，這就是要打出好球最難的觀念及態度。第一部影片是我製作的有關觸地削頂球的介紹〈共有三部〉，跟第二部影片Rose老師介紹的〈共有兩部〉，有削頂球觸地球的朋友，就多費一些心思囉！

練習時你在想甚麼？我在練習一個穩定的揮桿節奏。繼上星期分享的有關節奏的練習影片，我突然想到這部以前一直很有可看性的廣告影片，片中因為老虎伍茲的練習，讓後繼者跟著一個穩定的節奏揮桿，竟然都可以穩定的揮出好球來。別以為不可能，應該上過課的學生都有印象，我大都會在學員的揮桿過程中，幫忙〈提醒〉唸一個〝上、下、送〞的揮桿節奏，而往往大家本來打不好的情形，也慢慢穩定打出好球來，在欣賞這影片的同時，想想你自己有沒有建構一個穩定的揮桿節奏呢？

練習時你在想甚麼？我在練習節奏的穩定，讓動作更穩定。看了更多這教練的影片，更覺得這教練掌握了教業餘人士高爾夫的教學重點。業餘人士學高爾夫，最大問題就是沒時間練習，就算有時間了，也沒掌握到重點練習，有掌握到的，卻還沒練穩定就又換另一個練習重點，所以也造成了練習效果不佳，而一直質疑所學方法是否有錯，之後再來換來換去練習方法，結果更慘。這也是我一直強調，我找不同的教練影片，就是要凸顯教學的共同處，也就是學習的重要方向，而不是拘泥在一些很細膩的動作要求〈漸進要求〉。及上上星期的製造桿頭速度方法〈影響距離〉，到上星期的揮桿軌跡〈影響方向〉，到這星期的節奏〈影響穩定的擊球結果〉。高爾夫是一連串的動作協調及整合，若沒有一個穩定的節奏，又如呵能求得穩定的結果呢？影片中老師的建議，練習讓身體的轉動節奏化，引導整體擊球動作的穩定性更佳。你相信嗎？看一看試試吧！

練習時你在想甚麼？我在練習釋放桿頭往下擊球的手部動作。無意間發現這位教練的教學方式，真是讓我大吃一驚。繼上星期的故意提早釋放桿頭的練習方法〈來練習回正桿面修正右曲球〉，再加上這一次的只用小手臂及手，做曲腕曲肘上下桿擊球練習〈製造觸球時的瞬間桿頭速度，以製造距離〉，來確認你的往下擊球的桿頭釋放動作有沒有確實，這都是清楚的點出了關鍵因素。要製造揮桿距離，關鍵就是製造桿頭觸球時的揮桿速度，而ㄧ般人都會不自覺只是用用力上下揮桿來創造揮桿速度。相對的，也常常不自覺用力到送收桿，而造成右曲球及削頂球。〈只用力往下擊球送收桿太慢，又會吃太深，造成觸地球〉，所以，上桿時有沒有做好曲腕曲肘，下桿有沒有做好正確的釋放桿頭方法，它是可以輕鬆製造桿頭速度擊球的最有效又穩定的方法，看一下，一起來練習吧！