高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？我在確認揮桿中的手部動作變化。記得以前在做球場管理時，在看到球友打出右曲球的狀況時，很多教練都要球友放輕鬆，手部動作就會自然回正桿面觸球，我的看法是，與其被動地等自然回正，不如清楚地知道，引導桿面回正的手部動作是如呵做，並重複的練習。或許在重複的練習中，會暫時地用手地打球比重較多，但等手部動作在下桿擊球時會配合回正，一旦確認成肌肉記憶後，此時再專心地以轉身為主要動力來源，手部動作配合為輔，至少你的直球率是較高的，因為引響方向的因素中，除了揮桿路徑要對，桿面觸球瞬間方正也是關鍵，所以藉由今天的影片分享〈影片後段有針對觸間瞬間的手部動作特寫〉，讓大家清楚地看到觸球瞬間要回正擊球的手部動作〈包括中強勢握桿〉，請大家在看得〈模擬〉同時，要同時想像遠端桿面的狀態，不要只顧動作的模擬喔！

練習時你在想甚麼？不斷的練習，不代表每次都會打出好球。農曆年前的最後一次PO文，當然要跟過年有關。今天分享的影片中，是要告訴你連知名的選手，也會有失擊的時候，目的是要讓你輕鬆一下，愉快的練球。不斷的練習，是為了讓好的揮桿動作更穩定，但因為人不是機器，所以就算你的動作已非常完美〈像職業選手〉，也會受到種種外來的因素影響，且只要在每次揮桿中有一點點不一樣，結果就不一樣。還是鼓勵大家那句話，練習的觀念〈有效的練習才是練習〉及態度〈留意過程，別在意結果〉最重要。最後祝福大家在新的一年，新春飛〝羊〞，〝羊〞眉吐氣，名〝羊〞四海。

練習時你在想甚麼？我在重複練習全揮桿的分解動作。上課的過程中常會碰到幾個問題。一、揮桿流程分解化，會不會以後揮桿不順暢？二、長桿跟短桿打法一樣嗎？今天PO的影片只是要建議，一般老師還是會分解動作教學，目的是要你了解，在每一個步驟要做哪些動作，讓你在自我練習中有個依循及應注意的地方。因為揮桿過程是一瞬間的事，只要哪個環節差了一點點，結果可能就不一樣了。所以，認識揮桿流程的每一步驟〈上桿、下桿、收桿等〉，各門各派可能有些許的不同，但我想說的是，只要你的練習是注意動作而不是結果，相信你的練習一定比盲目揮桿練習有效。再則第二個問題，我常解釋說，我們是利用短桿來學習基本揮桿動作，長桿的揮桿動作是一樣的，〈只因長桿控制性較差又有距離壓力，很多球友一練長桿，基本動作都會跑掉〉。我沒有要你一定學我或學他的揮桿分解流程，我只希望你會注意到，揮桿流程中有些注意事項〈重心轉移時間、軸心的穩定、桿面的變化〉，因為這些都會影響飛行結果，看看參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習〝鐘擺效應〞的動作。我常跟學員聊天時，說明我是從考完教練執照後才發現，學高爾夫是有方法的。有方法的練習讓你的練習事半功倍，這就要歸功於〝科學〞。以下的影片不是要你讀書，而是要你知道，輕鬆打高爾夫的方法〈不要再用力打球了〉。請不要再看影片中選手的細部動作，而是要看到他們所要表達的重點，〝物理概念〞、〝力矩〞，〝向心力〞、〝鐘擺效應〞，影片中你會看到他們要示範的觀念，而你所學的揮桿動作，是不是剛好讓你發揮了以上科學概念而讓你能更輕鬆的打出好球，不要再盲目的練習了，看一看你會更有收穫喔！

練習時你在想甚麼？我在想打出距離的方法。好多人學會了打球之後，大部分想到的都是這個問題〝想打遠〞而不是想〝先穩定的打到球〞，也因為這個錯誤的想法，而讓基本動作還沒練穩定，卻因為想打遠而跟影片中的這位學員一樣，有錯誤的失力〈上盤用力過多+軸心位移=軸心不穩，無法甜蜜點觸球，且觸球時機不是桿頭速度極大值〉，下桿順序路徑錯〈造成由外而內的錯誤桿頭路徑=有削球現象，無法甜蜜點觸球〉，提早釋放桿頭〈觸球時機不是桿頭速度極大值〉，而已上都是無法製造距離的原因。所以，若你有相同於這位學員困擾的人，就請撥空看看人家的修正方法囉！轉動身體時的軸心穩定，揮桿時的桿頭路徑及觸球瞬間的桿面正確，就能製造甜蜜點擊球〈這是製造距離因素一〉，施力及釋放桿頭的時機正確，也才是製造觸球時機的桿頭速度加快的正確觀念〈這是製造距離因素二〉，聰明的你，不要再盲目地用力揮桿〈盲目的不斷練習〉來製造距離了，一起來練習有效的方法吧！

練習時你在想甚麼？我在想揮桿時的手部動作。教學的過程中，常會碰到球友問到：要怎麼上桿〈轉肩帶手、手帶轉肩、轉身帶手〉？甚麼時候曲腕〈起桿要往後一呎？〉？我都建議學員，我只在乎你的揮桿過程中，上桿時有沒有曲肘曲腕〈因為它是加快桿頭速度的主要動作〉，下桿時有沒有是轉身〈腰〉引導帶手部動作，往下釋放〈同步回正〉桿頭擊球。所以連結了當今兩位頂尖女子選手動作做學習，麗迪雅高的上桿是轉身再曲腕和魏聖美是曲腕再轉身，但這都不是重點，重點是她們都有在上桿頂點時，做好曲肘曲腕動作，並且是先轉腰引導整個下桿擊球動作，過程中左腳支撐軸心穩定〈在觸球瞬間〉。我的看法是：魏聖美的揮桿速度較快，為避免曲肘曲腕不確實，乾脆上桿就先做這動作，你認為呢？所以，我的建議是，轉身動作練穩定，手部動作練清楚，在把兩個動作組合練習，要不要先曲腕曲肘上桿，就見仁見智囉！

練習時你在想甚麼？我在想揮桿動作的肌肉運動部位及方法。想穩定打出好球，靠的就是穩定的肌肉運動記憶。而穩定的肌肉記憶則是靠不斷的練習。但練習的方法若錯誤或改來改去，又如何能有好的揮桿記憶，如何能穩定打出好球呢？找教練就是想學正確的揮桿動作，或釐清你的揮桿錯誤，讓你在日後自我的練習當中，讓好的動作更穩定，不好的動作學會改進，這樣的不斷練習，累積下的揮桿肌肉記憶才是好的，好球率當然愈來愈多囉！以下連結的影片，就是要你了解並去感覺你的肌肉運動方式，多看多想多感受，它會催眠你的運動模式。第二部影片則是老虎的揮桿動作分解，你可以學他把揮桿動作分解化嗎？1，2，3，4，5，6變成上桿、下桿、送收桿嗎？一樣多看多想多感受，這就是〝心理教學〞，試試看，或許有你意想不到的結果喔！

練習時你在想甚麼？我在調整我的站姿，讓我揮桿時軸心更穩。有時教球教到某一階段，卻發現學員的站姿偏差了，這時常會有個困擾？〝要不要學員注意這個地方〞，答案當然是要，可是有時學員卻總覺得他這樣習慣了，而不會去注意這些基本動作〈包括握桿〉〈尤其是已有打球基礎的修正班學員〉，看完以下的影片介紹，你就會發現，基本動作真的很重要。尤其是今天的主角之所以打不好〈想要更好〉，就是他的站姿影響了軸心穩定，影響了揮桿路徑，你說這怎麼打得好呢？讓我們來看看今天的分享吧！站距遠了一點，重心會偏前腳掌，好像可以轉動大些用力些，卻不知這已成軸心不穩定，揮桿平面上桿容易扁平化的錯誤路徑，老師這麼說，你認為呢？

練習時你在想甚麼？我在想重複練習最輕鬆的揮桿模式。我常跟學員聊天，練習揮桿時，你心中要有一個模擬的揮桿動作，我們重複地想重複地做，久而久之，也會有類似的揮桿動作。今天連結的影片主角，是我同期教練班同學的女兒-現今也是我們未來的台灣之光-徐薇淩，她有〝台灣宮里藍〞之稱，個子一樣小小的她，揮桿動作就像是宮里藍一樣，輕鬆又打得很遠，也正是我們要學習的揮桿動作。影片中的她，都是用轉身引導手帶桿頭打球，轉動足軸心又穩定，當然可以打出又直又遠的好球囉！若你還是只知道用力揮桿來增加距離，相信你的穩定性一定不好，所以趕緊來看看，並把她的揮桿動作放在心中，學她一樣利用身體的轉動引導整體揮桿，相信你也可以跟她一樣〝輕鬆打〞喔！

練習時你在想甚麼？轉身引導下桿時的注意事項。我們都知道揮桿要用轉動身體引導下桿擊球，才是最好的揮桿模式，但轉身時的軸心穩定及轉動的角度及方向，也要弄清楚，因為，軸心不穩定有起伏及左右位移會產收削頂球觸地球，轉動方向錯誤，會產生桿頭路徑錯誤而有方向的偏差。今天的影片介紹就是後者，跟很多球友一樣，錯誤的轉身下桿，產生由外而內的揮桿路徑，球就會產生先左而右的曲球現象。所以，妳對揮桿路徑有概念了嗎？若妳還有方向的偏差問題，會不會就是揮桿路徑〝由外而內〞了呢？