高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？我在確認我的揮桿路徑及回正桿面動作。每次我碰到學員問我，為什麼我的球會飛右邊、右曲〈或左邊、左曲〉。我還是那個答案，也只有這個答案。揮桿路徑影響飛行出球大方向，桿面碰觸球時的桿面狀態及位置，影響球尾的曲球現象。以下影片又再一證實此論點。所以，可以的話，問我怎麼樣的動作才可以有正確的揮桿路徑，怎麼樣的動作才是正確的回正桿面方法。這樣才可確實更正你有關球飛行方向的問題，參考一下以下影片吧！
PS：因筆電送修，至兩星期未分享心得，希望大家見諒，並請大家繼續支持喔！謝謝！

練習時你在想什麼？我在想建構我的揮桿流程。我一直建議我的學員，揮桿時一定要有想法，但不是要你想東想西，而是單純的想你自己的揮桿流程並完整的做完每一個動作，所以，你的揮桿流程是什麼？我們的揮桿流程是包含了靜態的揮桿前準備動作（瞄準、握桿、站姿……）及動態的揮桿動作（上桿、下桿、收桿），你的揮桿流程是什麼呢？記得我之前在管理練習場時，也將各部門員工的應工作事項流程化，只要有新進員工進來，就請他熟讀該部門的工作作業流程，而員工只要依工作流程做幾次，也就能很快進入狀況，而我的管理就相對輕鬆多了，你覺得打球的動作也把它流程化，是不是更也可以簡單做好呢？附帶連結的影片，她選錄了好幾位知名選手的木桿揮桿姿勢，人家說，最快的學習就是直接複製，各位看出她們揮桿的共同性了嗎？高爾夫揮桿就是揮動球桿，讓桿頭將球擊飛出去，她們是如何將球桿頭抬起，再往下揮動擊球，再又如何完成收桿姿勢呢？參考一下吧！因家用電腦送修，平板電腦作業只能如此，請連結以下網址

練習時你在想甚麼？我在想用身體的轉動來引導整體揮桿動作。教學的過程中一直碰到學員有關上桿的肌肉運動部位順序問題，有的是手部擺動引導上桿，有的是左肩〈肩膀〉轉動引導上桿，跟我建議的用轉動腰部引導上桿。可是記得我有補充一句，上桿順序本來就有好幾派，但下桿順序就一定是轉動腰部引導下桿，原因無他，就是用身體的轉動引導整體揮桿動作，不僅穩定性佳，創造的動能也是最佳的，所以，我只在意你有沒有用轉動身體引導揮桿動作，我只在意你轉動身體時軸心有沒有穩定，從上桿到下桿擊球瞬間不會有左右位移及上下起伏的瑕疵動作，至於膝蓋〈前後〉及腳底〈墊起〉的一些小地方，我會因人而異的要求〈柔軟度不佳的人，不強求〉，所以分享了這個影片，看完有更放心嗎？練習練重點，用轉動身體引導揮桿動作〈想擊遠就轉到極大值〉，但轉動不移動是最高境界，參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想：我要練習把球打遠的方法=製造擊球瞬間的桿頭速度。距離一直是教學的最大挑戰，首先就是觀念的建立，再來是情緒的控管。怎麼說呢？因為一般球友大都只是在會打到球之後，想打遠就只知道用力打或加快打，卻往往把擊遠第一因素=要桿面甜蜜點觸球都沒做到，所以，在這要建議要先把穩定甜蜜點觸球的揮桿動作穩定〈觸球時的身體軸心穩定、桿頭軌跡正確、桿面觸球時方正〉=觀念的建立，再來研習第二個製造桿頭觸球時的速度=情緒的控管。而談到桿頭速度，就要更清楚肌肉運動部位及順序及方法，因為只要這點做到了，桿面又有甜蜜點觸球，飛出去的距離往往是出乎你意料的，所以甚麼是動力鍊=肌肉運動部位及順序及方法？影片中的被分析者，正是現在當紅的麥克羅伊，如同分析者的敘述，他有做到那些重點〈他當然做的更多更好〉，而看完後不是去比較你有做多少，而是有沒有更清楚的知道練習的重點，且更專注地練習這個方法，以預期未來會愈做愈好，距離就愈來愈遠囉！再去翻翻我的講義，甚麼是腰、背、肩依序地轉動？甚麼是手臂、手依序地引導回正釋放？參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在練習，轉身引導整體揮桿的軸心穩定。以下的兩部影片讓你知道更要注意揮桿時轉身穩定的重要。第一部影片是分析老虎伍茲2006年及2013年的動作修正，連身為球王的他，也知道動作修正的重要，目的無他，只是為了有更好更穩定的擊球結果〈獎金及榮耀〉。我們一再強調，轉動身體是主要的動力來源，但轉動時的身體軸心穩定，卻是穩定觸球的重要因素〈圓規原理=軸心固定，半徑固定，每次畫圓的最低點固定〉，所以轉動不移動，已是身體轉動引導揮桿動作中，重要的注意事項。揮桿時的重心偏移，在要求愈來愈精準的比賽中，已是相對的不允許了。所以在第二部的影片中，更刻意地介紹了轉身時的練習方法，以頭及脊椎為中心點，再以腰部做水平的轉動，過程中軸心以不偏移為最高練習原則。你的揮桿還在重心轉移〈位移〉的時代嗎？

練習時你在想甚麼？我在練習揮桿節奏。我常常跟我的學員聊到！〝節奏〞、〝軌跡〞、〝肌肉運動部位及方法〞，因為節奏代表穩定性，軌跡跟方向有關，動作則是桿頭速度，而它影響了距離。高爾夫不就是在比方向及距離的穩定嗎？所以很多球友，都只專注在動作的調整及練習，卻往往忽略了節奏的同步訓練，所以，今天我們要學影片中老師的練習方法，從10%、30%、70%、90%的依序揮桿速度，依序作練習。可以的話，每一個速度都在同一個速度下完成全揮桿動作，並持續揮一盒以上。如果你的節奏穩定的話，動作穩定的話，你的擊球結果應不會差異太大，相反的，結果反而是在跟你反映一些問題，比如說右曲球，可能你由外而內揮桿了，或可能觸球時桿面回正時間差一些。若10%速度揮桿還好，70%揮桿速度就不好，再從不好的結果，來了解是不是那個動作，還不夠熟練，以致速度變快，協調就差一些，以上就是我們練習的參考，要不要試一試呢？

練習時你在想甚麼？我要加強穩定軸心的轉身練習。還是那句話，我若找到了不同老師的影片，但他們強調的重點〈武功心法〉都一樣的話，那這武功心法，應是練習的重要事項，所以，不要只在意打後的結果如何，而是，練習時要注意甚麼？專注練好它，好球率一定愈來愈高。為什麼一直強調調軸心穩定的重要，因為太多球友，一直注意球有沒有打好，打得有沒有比上次遠，這急著看球或用力打遠的錯誤心態，卻都是破壞軸心穩定的主兇。第一個影片，是再轉述另一位老師的教學重點，轉身時的重心轉移觀念，轉動不移動的新觀念，已經在很多新一代選手身上看到了，想穩定觸球，不要過多的削頂球觸地球的球友，請注意你自己擊球時的軸心穩定吧！第二部影片，是我自己拍攝的在家練習方法，沒空到練習場練習，在家也是可以練習的喔！請各位參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想轉身時的下盤感覺及動作。你看他們的下盤好穩喔！這是我們看到一些高爾夫好手打球時常看到的現象。因打球是靠身體的轉動引導主要動能，所以，更要清楚知道轉身的方法及注意事項。我要說的還是那句話，技巧各門各派不同，但轉動時要有重心轉移的感覺但卻不是位移，轉動時要下盤要穩定不能浮動不穩〈腳掌亂翻轉、移〉，這是武功心法，重要注意事項。今天連結的第一個影片，是希望大家能看到，揮桿時的下盤穩定感覺〈膝蓋及腳底不外轉〉。第二部影片是老師有個練習動作，可讓你在揮桿觸球時感受下盤轉動不移動的感覺，看一看試一試吧！揮桿時的軸心穩定，是穩定觸球的關鍵〈減少削頂球觸地球機會〉，參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我在想觸球時的軸心穩定。上星期也是談這個問題，因為，當我碰到球友問我為什麼會打出削頂球觸地球時？我會說揮桿過程中，你的身體軸心穩定的轉動是一個重要因素，因為觸球瞬間，你的軸心位移往左或重心轉移過早，會產生削頂球，反之則呈觸地球。分享的影片中老師一直強調，從上桿到下桿觸球時，身體軸心都穩定在同一地方，等觸球後再完全轉移重心到左腳。而另一網址連結的則是，利用一隻吸管咬在嘴巴，等揮桿觸球後，才能隨送收桿轉身抬頭看球。兩部影片所指都是同一練習注意事項，也就是在揮桿過程中，你的軸心是否保持穩定呢？不要再盲目揮桿了，為了避免運動傷害〈觸地削頂球最易受傷〉，轉身引導的揮桿動作再弄清楚，好好練習，參考一下吧！

第二部影片連結網址：http://www.golfchannel.com/media/sog-extra-credit-swing-jack-nicklaus

練習時你在想甚麼？我在想揮桿時的軸心〈身體〉穩定。為了要有更好的動能，擊出更遠的距離，利用轉身引導整個揮桿流程，是最有效的方法。但是轉動的過程中，軸心的起伏及左右為移，卻是一般球友未能注意的地方，以至於削頂球觸地球不斷。這星期有個學員問我，他轉身上桿時，超過了90度，是不是不好？我說我在意的不是你轉得多不多，而是轉動時你的軸心穩定的好不好，轉多動能多，轉少動能少，但只要軸心不穩定，就容易產生失擊球。這個影片介紹了鐵桿及木桿，除了準備動作的差異〈球位不同、重心不同〉但整個擊球過程中，從上桿到下桿觸球，軸心幾乎沒偏移〈但木桿上桿轉體較大〉，擊球後重心完全轉移到左腳〈重心轉移〉，你看到了嗎？不要再把身體位移跟重心轉移弄混了，請看看囉！