高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？我在練習手部的正確運動動作。我常說，不要用手打球，因為用手打球是可以打到球，但當有距離想打遠的考量時，穩定性不佳的情況就層出不窮了。因為只加快下桿擊球怕觸地球，另不自覺加快在收桿卻又容易變成削頂球，所以，利用轉身引導手下桿擊球，是創造距離變遠又穩定的最有效方法。還是那句話，我不是要你用手打球，但我要你確認你的手部動作，在轉身引導下桿擊球時，會自然做出正確的手部往下回正擊球動作。第一步影片是我自己拍攝的在家的隨時隨地能練習的影片，第二步影片則是分享另一位教練在練習場針對手部動作練習的影片。不斷的練習才有所謂的肌肉記憶，但錯誤的練習，卻是錯誤肌肉記憶養成的主因，再確認一下吧！

練習時你在想甚麼？我要練習好節奏，避免削頂球觸地球。最近教了許多新學員，而新學員的問題就是削頂球觸地球居多。為什麼呢？就是上星期介紹的節奏不穩定，急著想打球、看球飛到哪、想打得更遠而用力打球，這些都是造成不能穩定擊球的原因之一。這跟我們在學習別的東西一樣，態度跟觀念對了，就大部分對了。學高爾夫真的不難，是要〝打好〞難。所以初學者只要先抱定能持續打到球就好，這種心態下，大部分就能持續打到球了。慢慢的，〝節奏〞愈來愈穩定，〝桿頭軌跡〞愈來愈清楚，〝肌肉動作〞愈來愈確實，持續打出好球率一定愈來愈高。那要能持續打到球，節奏就是根本，一個穩定的節奏代表動作的穩定，而穩定的動作就是穩定擊球的保證〈但此時方向不一定直，距離不一定遠〉，等節奏動作穩定了，再來求整體揮桿速度變快〈距離變遠〉，揮桿軌跡及桿面的控制〈方向的變直〉，循序而進，這就是要打出好球最難的觀念及態度。第一部影片是我製作的有關觸地削頂球的介紹〈共有三部〉，跟第二部影片Rose老師介紹的〈共有兩部〉，有削頂球觸地球的朋友，就多費一些心思囉！

練習時你在想甚麼？我在練習一個穩定的揮桿節奏。繼上星期分享的有關節奏的練習影片，我突然想到這部以前一直很有可看性的廣告影片，片中因為老虎伍茲的練習，讓後繼者跟著一個穩定的節奏揮桿，竟然都可以穩定的揮出好球來。別以為不可能，應該上過課的學生都有印象，我大都會在學員的揮桿過程中，幫忙〈提醒〉唸一個〝上、下、送〞的揮桿節奏，而往往大家本來打不好的情形，也慢慢穩定打出好球來，在欣賞這影片的同時，想想你自己有沒有建構一個穩定的揮桿節奏呢？

練習時你在想甚麼？我在練習節奏的穩定，讓動作更穩定。看了更多這教練的影片，更覺得這教練掌握了教業餘人士高爾夫的教學重點。業餘人士學高爾夫，最大問題就是沒時間練習，就算有時間了，也沒掌握到重點練習，有掌握到的，卻還沒練穩定就又換另一個練習重點，所以也造成了練習效果不佳，而一直質疑所學方法是否有錯，之後再來換來換去練習方法，結果更慘。這也是我一直強調，我找不同的教練影片，就是要凸顯教學的共同處，也就是學習的重要方向，而不是拘泥在一些很細膩的動作要求〈漸進要求〉。及上上星期的製造桿頭速度方法〈影響距離〉，到上星期的揮桿軌跡〈影響方向〉，到這星期的節奏〈影響穩定的擊球結果〉。高爾夫是一連串的動作協調及整合，若沒有一個穩定的節奏，又如呵能求得穩定的結果呢？影片中老師的建議，練習讓身體的轉動節奏化，引導整體擊球動作的穩定性更佳。你相信嗎？看一看試試吧！

練習時你在注意甚麼？我在練習轉身引導的揮桿軌跡〈平面〉。在我上課的講義有說明，影響球飛行方向變化的因素，有揮桿時的桿頭軌跡〈影響擊球後的初飛行方向，偏右偏左直〉，有桿面觸球時狀態〈影響球飛行後的尾段變化，左右曲直〉。今天分享的影片，影片標題寫得是：如何改變你的揮桿軌跡，老師在介紹的就是桿頭軌跡。我們都知道，〝由外而內〞及〝由內而外〞的揮桿軌跡，都不是打直球的基本揮桿軌跡。影片中老師也說明了，怎樣的錯誤轉動身體，會造成怎樣的揮桿軌跡，而產生了怎樣的飛行方向變化。身體的轉動是我們創造桿頭速度的主要來源，但轉動時的方法〈影響方向〉及轉身時的軸心穩定〈上下起伏左右位移，造成削頂觸地〉，所以影片中老師也建議了他的轉身方法及應注意事項，想打得遠又不想失擊太多的球友，參考一下囉！
 

練習時你在想甚麼？我在練習釋放桿頭往下擊球的手部動作。無意間發現這位教練的教學方式，真是讓我大吃一驚。繼上星期的故意提早釋放桿頭的練習方法〈來練習回正桿面修正右曲球〉，再加上這一次的只用小手臂及手，做曲腕曲肘上下桿擊球練習〈製造觸球時的瞬間桿頭速度，以製造距離〉，來確認你的往下擊球的桿頭釋放動作有沒有確實，這都是清楚的點出了關鍵因素。要製造揮桿距離，關鍵就是製造桿頭觸球時的揮桿速度，而ㄧ般人都會不自覺只是用用力上下揮桿來創造揮桿速度。相對的，也常常不自覺用力到送收桿，而造成右曲球及削頂球。〈只用力往下擊球送收桿太慢，又會吃太深，造成觸地球〉，所以，上桿時有沒有做好曲腕曲肘，下桿有沒有做好正確的釋放桿頭方法，它是可以輕鬆製造桿頭速度擊球的最有效又穩定的方法，看一下，一起來練習吧！

練習時你在想時麼？我在練習回正桿面的肌肉部位及動作。今天影片的標題是：如何簡單的治療右曲球？我想這應是很多人想要知道的答案，但如影片中介紹，產生右曲球的原因是揮桿軌跡由外而內，及桿面觸球時的桿面是開的。這就是我們常說的先知道〝為什麼〞，再談〝如呵練〞，你再〝重複練〞的觀念。所以，老師也先示範了錯誤的下桿軌跡〈由外而內〉，及開的觸球桿面狀態，但改動作很難一次改好所有動作，所以老師今天先針對回正桿面的方法講解並示範，甚至要求提早回正桿面，讓觸球時變閉的狀態觸球，而造成左曲球。這也是我常說的，故意用不同的肌肉部位做出不同的動作，而產生不同的結果，讓學員了解，和實際應做的動作的差異，進而更確認我們要做的動作。一般人都會因用力送收桿，造成往下的回正擊球動作不確實，影片中老師要求先弄清楚回正桿面的手部動作。並故意提前作讓桿面觸球時已變閉的狀態以產生左曲球。我猜他的下一步就是要學員專心轉動腰部引導下桿，此時，剛剛的手部回正動作，變成會晚半拍才做，造成吻合實際上下桿回正擊球的正確時機及應有的手部動作，你認為呢？

練習時你在想甚麼？我在練習轉身時的軸心穩定。因為拿圓規劃圓做講解，半徑固定軸心固定，就算畫一萬次的圓，圓的最低點還是同一個地方。為了要更精準地讓每次觸球都在同一點上，轉動不移動已經是最高的揮桿原則。我們要利用身體的轉動，來產生最大的動力，但也要盡可能避免，因為轉動時所產生的搖擺位移現象。第一個影片是Stacy Lewis的教練，利用一個站姿併攏的揮桿方式，來強調揮桿軸心穩定的重要。第二部影片，則是強調轉身時的錯誤搖擺漂移的錯誤轉身動作，並示範幾種轉身練習的注意方法〈包含單腳站立轉身〉。第三個影片，則是我參考一些影片，自己拍錄的隨時隨地可練習的轉身練習影片。中低差點球友，想讓你的擊球更扎實嗎？初入門的球友，想要避免過多的觸地削頂球，及造成的運動傷害嗎？撥空或分幾次看吧！相信你會有收穫的！

練習時我在想甚麼？我在練習揮桿時的桿頭感覺。我常跟一些初學者介紹，高爾夫運動，不就是跟網球羽球棒球運動一樣，拿著球桿去碰擊球，所以，你的球桿頭〈桿面〉碰擊球時的桿面狀態、位置、軌跡，都是會造成球在被碰擊後，球飛行變化的主因。也所以有人說，只要愈快體會到球桿頭狀態，進而能隨心所欲〈控制〉，那就不適跟網羽球一樣，可以隨意調整方向了嗎？這句話是肯定的。以下分享的影片，我也是要借助高老師的話，球會突然斜飛一定有原因，先知道原因了〈為什麼〉，再練習修正方法〈如何練〉，再來花時間努力練習〈重複練〉。影片中說到，球會斜飛，就是因為在球頭與球碰擊時的位置在錯的狀態，有可能是靜態準備動作時，有可能是在動態揮桿過程中，有斜飛球的球友，趕緊來看一下囉！

練習時你在想甚麼？我在練習桿面回正擊球的方法。想要打出直球，桿面觸球瞬間是否回正，是一個重要關鍵。所以，你的下桿擊球段的動作，是否包括回正桿面擊球的動作呢？介紹了這位老師，他介紹了三種不同的回正桿面的方法，也說明了哪種方法比較穩定，你呢？你是用哪種方法來回正桿面擊球呢？我同意這位老師的說法，不建議主力用手來回正桿面擊球，但是手部要有這樣的配合動作，用身體轉動引導手部回正擊球，才是較穩定的打法，另外的用球桿桿身的彈性回正，我倒寧可說是桿面回正時間差會因桿身軟硬而有所不同，所以挑選球桿要注意軟硬度的適合。我的學生忘了怎樣回正擊球，歡迎來王朝練習找我複習一下，不是我學生但想學習我的下桿方法，歡迎你做愛心捐善款〈如置頂PO文，捐小小人兒關懷協會，協會會寄教學講義及DVD影片給你〉你就可以參考我建議的揮桿模式喔！接下來就請欣賞影片囉！但請記得，這老師也不是要你這樣揮桿喔！我們只是利用這樣的方式，讓你更容易體會那個動作的目的及差異，我是希望你清楚，要打出直球，下桿擊球會有個回正桿面動作你弄清楚了嗎？有重複練習它嗎？這就是練習時你在想甚麼這句話的意義，加油囉！