高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

這是我自己畫的揮桿流程分解圖，看ㄧ看，想像一下，動一動，在固定的節奏下，依循固定的軌跡，重複那些肌肉運動部位。    

知道崔蘿蓮是大家的偶像，找到一個她的練習影片，這麼厲害的她，就算在平常的練習，也是會利用輔助工具。請各位看，再她站的地上放有一橫桿〈目標線〉，兩腳之間放有一縱桿〈軸心線〉。不斷的練習，是為了讓肌肉產生良好的運動記憶。如果你的平常性練習，已經很習慣都依循目標線〈運動軌跡〉運動，且在充分的轉動身體時，軸心仍保持一定的穩定性〈不會軸心偏移〉，這樣練習成了習慣，相信你的球路應該會愈來愈穩定。隨時隨地都能練習，家裡、公司都能看到十字的形狀，橫線當目標線，縱線當軸心線，站在當中想像一下練習吧！久而久之，相信你會對運動過程要有軌跡運動的習慣愈來愈好，你會留意運動時軸心穩定的重要，這樣持之以恆的練習，才是在養成一個好的運動肌肉記憶的練習，試試看吧！

身體轉動,重心不移動的最佳示範。ㄧ般人在做身體轉動時,上桿右腳下桿左腳的支撐做的不好,而造左右側移的軸心不穩定狀態,而造成削頂球、觸地球的失擊現象,請看以下連結影片,並請記得,參考的影片是為了佐証以上的文字表述,而不是要各位模仿其他動作。以此影片為例,各位是不是看到該選手在揮桿過程中,軸心幾乎沒有移動,並藉此提醒自己並在自我練習時用手機拍攝一下,並做檢查比較,了解自己的軸心穩定與否,進而做為改進的注意事頊。這樣的練習軸心就會愈來愈穩,觸地球或削頂球現象就會愈來愈少,請參考。

家裡裝了MOD之後，有很多機會可以學到很多練習方法及觀念。今天要分享一句話，〝球的飛行結果是一個反應器，它只是在告訴你，剛剛的那一擊，你的桿頭或桿面，是怎麼碰撞到球，如果你又了解旋球理論，你就會知道球為什麼會歪來歪去了。〞以上這句話，我也常說球的飛行結果，是在跟你說話，給你訊息，它說你剛剛的動作是〝造成這樣結果的揮桿動作〞。如果你想的是直球，但結果卻不是，那代表你做出來的動作，不是打直球的動作而已，這就像我們要用攝影器材拍攝你的揮桿動作一樣，只是在證明你做了甚麼動作，所以球會變成那樣的結果而已。但很多人不會去懷疑、檢測自己的動作，卻只是一味的揮桿。哪只是讓會〝產生同樣結果的動作〞更固定而已。所以我就會常碰到球友問我，為什麼我的球會一直右曲，我都回答，因為你一直在做出打出右曲球的動作ㄚ！很多人都不會去相信，都說我想的是打直球的動作，他卻沒去想過甚麼是產生右曲球的動作，而在練習的時候嚐試修正改進，他的球路又怎會改變呢？桿頭軌道及桿面觸球狀態及觸球位置都會影響球的飛行變化，我的教學講義有說明，有空在去看看吧！以下影片，讓你從上而下了解揮桿時的桿頭路線及觸球狀態，想像一下你的揮桿是這樣嗎？ 

過了一個愉快的年並回到練習場後，可知道的是，練習結果一定不盡如意，休假期間誰會有時間來練習場練習，可是，有些人並不會差得太離譜，為甚麼呢？這是以前PO過的文章，再次po上，希望能再分享給各位球友。以下：

感謝這位格友，收集了這麼多有關高爾夫的文章及資訊，今天看到這一篇，就想到以前剛學球的我，我希望分享給我的學員，想學會高爾夫不難，但要打好球難，找教練並不一定就可以打好球，因為還是要練習，而練習要有方法，才會事半功倍，我們教練只是幫你把重點整理了、說明了、指點了、示範了、引導了，然後陪你一起練習，讓你學會打球的時間縮短了，但要打出穩定的球路，就還是要靠你後天的持續練習。這篇文章告訴我們，不一定要到練習場才能練球，希望大家能有所吸收，最後謝謝這位格友的用心，給我們這麼好的分享，再一次謝謝！

本文引用自jameshung2006 - ※高爾夫秘笈【隨處隨地進行練習】 

隨處隨地進行練習

　　任何一項運動都需要通過練習來提高技術，當然高爾夫也不例外，它需要你致力於此項運動，進行大量的練習，這樣才能降低桿數，獲得更好成績。當然，並不是每個人都有十分充裕的時間，可以隨時到練習場裏揮上兩桿。所以，我們必須有自己的練習計劃。

先跟各位拜個晚年並祝元宵節快樂。上星期到練習場發現很多人跟我一樣，因為過年期間都沒有摸球桿，所以對打球的感覺很生疏，結果當然是歪七扭八，到處亂飛。但我發現，很多人士愈練愈亂，而我則愈練感覺愈回來，我想這就是上星期說的〝運動心理學〞的部分，〝去想你要完成的動作，而不是去想你要避免的事〞。越是想不想把球打歪，結果越歪，就是這樣。我告訴我自己，那麼久沒練習，一定會有動作上的時間差，球的飛行結果則會因時間差而忽左忽右，所以我只是想著揮桿流程的每一個動作，把它節奏化，我的球路雖不敢說每一球都直直的，但卻也不會歪的太離譜。而且我相信，只要我保持這樣的心態，我的穩定性會愈來愈好，希望彼此共勉之。

我一直跟學員聊天時，一直強調想找一些沒空到練習場練習時，可以在家裡練習的動作。以下影片是為了練習不要用手引導上下桿的輔助練習，記得合腋不合肘，轉動你的上身引導手部的上下擺動，在以下的影片你會發現，桿頭更容易在正確的軌道上，只要保持好你的上身軀幹穩定，在轉動引導上桿的同時，上身沒有前傾、起伏的動作，相信擊球結果應該不會太差，要不要試試看呢？

今天是大部分的人上班的開始，在這還是跟大家拜個年，po在臉書的對聯修改一點：上聯:〝鞭炮鑼鼓平地響〞，下聯:〝小鳥老鷹滿天飛〞，橫批:〝龍是好球〞。祝大家龍年球技進步，身體健康。

接下來進入我們高爾夫的話題。延續上次的運動的科學.....第三單元介紹球的演變，我跳過了，直接進入第四單元，其中介紹了運動心理學及推桿，尤其運動心理學，我個人認為是最重要的，因為入門的基礎動作學習比較偏重動作、技巧的認識，而後續的持續練習，除了基本動作的再確認以外，心理因素佔了很重要的比重。我常說人不是機器，無法固定的重複同一個動作，一定會有差異，這差異來自於你的練習不夠以外，很多都是心理因素造成。這影片中有句話，想要打好球的方法，就是想像自己想要達成的事，而非想要避免的事。在春節休息了這麼多天後，這幾天到練習場練球，你注意的是球有沒有打好，還是你揮桿的動作能做出原有的動作呢？多去想想之前學的動作並想像要把這個動作完整重現，比起一直想〝怎麼球都打不好〞，這就是正確的觀念。還有推桿所說的〝要產生正滾〈前滾〉現象〞，大家撥空看看影片吧！

不要再盲目的選球桿了，這是影片的第二單元，用科技來選球桿。片中特別說到，很多的球友只是盲目的選購他們喜歡選手的球桿，而不知到底適不適合他們的。孰不知一個適合的球桿，就容易有更好得揮桿結果，更能把能量完全的轉移到球，而形成一個好球。桿快來看一下影片怎麼說？

我常跟學員說，我學高爾夫沒有找教練，但因我不服輸，不信我打不好高爾夫〈高爾夫學會容易，打好難〉，所以看了很多的教學書籍和DVD，但這些資訊都是有關高爾夫的打擊技巧較多〈跟大多數的教練教學方法一樣〉，而很少在說明高爾夫理論，也因此我看得〈問的〉愈多，我的疑問愈多，因為，到底誰說的才是正確的？我的成績也就一直停滯在那，直到我去上教練課程，我才明白，為什麼高爾夫要這樣學。我曾說，三個W，Why為什麼、hoW如何做、uu重複做，〈use是使用，兩個u就是重複得使用〉，這是一個教練在美國學回來的經驗，要先〝問為甚麼〞，再〝學如何做〞，自己再〝重覆練同樣動作，直到熟練〞。不要再盲目練習揮桿了。這部影片是國家地理頻道製作的高爾夫球節目，分成四部po在YouTube，時間允許的人，可以自行再觀看其他三部。第一部的重點在介紹，以科學來解釋正確動作技巧與時機，就能改善你的球技。首先〝為甚麼〞，為什麼我打球時好時壞不能穩定，看完這部影片後，你就應該要接著問，怎麼樣的動作可以打得更遠，怎麼樣的動作可以讓方向更穩定，然後你因為知道〝如何做〞了，你之後的練習，就不會再盲目了，球會不會打得好，就只剩時間〈有沒有時間練〉和堅持〈練習動作改來改去〉的問題了。欣賞一下吧！看完第一部，你就會知道基本動作的重要，並反問自己，基本的握桿站姿，及揮桿流程中的運動肌肉部位及運動方法，你都確定知道了嗎？你的每次揮桿練習，有都在注意這些地方嗎？還是在注意有沒有打的比上次好或遠？歡迎再來看看我的教學講義中的基本揮桿流程。http://a165jack.pixnet.net/blog/post/27533389

自自強高爾夫練習場關閉以來，即全心全力轉投入高爾夫教學的領域，算一算快兩年多了，也不能說是職業倦怠，只是一直在想，還有甚麼教學方法，或許更有效，或更容易吸收，或許更沒時間壓力的快樂學習。誠如我曾說過，教學也是一種成就感，看到學員成績的進步，那更是一種快樂。但時間、練習方法、還有永續性，卻是進步的重點，這期間我也與幾位學員聊到高爾夫學校的可行性，旦那需要更多的人力物力，所以現在研究空中高爾夫學校的可行性，亦如空中大學或空中英語教學的模式，所以我要整理教學器材，包括教學DVD、講義、輔助工具，這是一個新挑戰，也是我的新希望，請大家期待並給我加油打氣，更不吝各位的建議與指導，2012年大家一起加油！