高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

 轉身會了，手部動作會了，但搭配起來呢？看到球友為了求更遠的距離，只會使勁用力，結果總是慘不忍賭，輕著只是球路不聽使喚，重者身傷心傷。所以，用對方法，重覆練習 ，效果是事半功倍。連續幾次的發文，都是可以讓球友可以隨時隨地在任何地方可以練習的方法，為的就是希望你能真正吸收到該動作的精髓，而真正作用出來，與其只是到練習場亂揮，這效果還更好呢？你試過了沒？你消化了沒？

高爾夫球運動是在比〝穩定的準度〞，它包含了方向的準確及距離的準確，而當你巳熟悉了每一揮桿的細節動作，也因充分的練習，讓肌肉產生了揮桿記憶，所以，你可以輕易的揮出一記好球，但你能連續的擊出一連串的好球嗎？答案是可行的，那就是每一次固定的揮桿節奏，它代表著就是每一次完整的揮桿動作及力量釋放，所以在每一次的揮桿後，方向和距離都是相近的。【上、下、送】或【1、2、3】在每一次揮桿中，你有一個自己的揮桿口訣嗎？我都會建議我的學員，在練習揮桿過程中，帶入口訣的默念，希望在無形中，養成一個固定的揮桿節奏，而不會忽快忽慢，造成方向及距離的不穩定，你要不要試試看呢？

我的揮桿流程修改了。在一次的雜誌中看到這樣的新觀念，我重覆試了又試【包含學員及一般球友】，以前上桿是手帶身體轉動上桿，但很多人在轉身未到位時就用手帶下桿了，現在是轉動身體帶手擺動往上上桿，這個上桿順序的改變，確實讓更多人確定可以用轉動身體引導下桿，讓擊球穩定性及能量的釋放有更佳的結果，所以我修改了，你要試試看嗎？

揮桿流程介紹：擊球準備、上【１啟桿、２上桿、到上桿頂點】、下【３下桿、４擊球】、送【５送桿、６收桿】。

擊球準備：包含瞄準、站距、球位、握桿、站姿而成的準備姿態。

上＝１啟桿＝依預定運動圓軌跡轉身４５度及轉擺雙手【往上】到８點位置的動作。

    ２上桿到頂點＝持續轉動身體成背向目標且雙手【往上】擺動順勢曲腕曲肘成９０度到１１點位置。【注意因轉身造成的軸心移位】

這個動作你消化了沒=轉身時的下盤動作，這兩部影片都是在討論有關轉身時的下盤動作，有時我常會說：轉身時左腳踩右腳轉，你可以把這兩部影片綜合，就是我想要形容的動作。轉身是為了產生更多的動能，但下盤的穩定，卻是穩定擊球的基礎。如何能讓上盤轉動更順暢〈產生動能〉，但下盤還能穩定軸心〈避免失擊〉，故你注意看兩部影片的共同點〈軸心不偏移〉，千萬別只注意腳根動作而忽略了軸心的偏移，因為那是最重點。你消化了嗎？

這個動作你消化沒！〝轉身引導下桿擊球〞。

這個影片以前也曾po過，還是那句話，你練習了嗎？你消化了嗎？很多人一轉身就會軸心偏移，造成往前擊球，形成削頂球的失擊現象或回正來不及的右曲球現象。轉身是為了製造更大的能量，但傳輸到桿頭的手部動作〝卽釋放動作〞，是如何搭配？你弄清楚了嗎？你消化了嗎？請再看看這影片並多練習，應該會有所幫助。

最近在教學的過程中，無意中發現了一句很貼切的話，【你只是沒有足夠的時間，消化掉這個動作】。其實這是要點出〝個別動作重覆練習〞的重要性。

一個再好的補品，你的腸胃不好，沒有完全消化、吸收，吃一吃後，也是排出去了。教課過程中，當下是教你某個動作的要領，但你需要多久時間來消化、吸收，才能完全的融會貫通呢？所以，吃東西不能狼吞虎嚥，需要慢慢咀嚼，才更能吸收消化。學高爾夫也是一樣，每一個動作環節，你都需要時間練習，或許你的學習力強反應協調性好，所以當下你嚐到甜頭〈打出好球〉，但它的營養成份，你當真的消化吸收了嗎？能真的轉化成營業素讓你身體更好了嗎？還是只是嚐到了味覺的甜美，隨後還是變成了xx，排泄出去了。重覆動作的練習，就是要確保你真的體會並了解那個動作的要領，讓它自然的成為揮桿過程的一部分，下一次再教新的動作，你才不會顧此失彼，記得這個忘了那個，造成了失擊。

再從另外的一個角度來看，當我們產生失擊時，會回想是那個環節沒做完整，還是沒配合好呢？會再回去加強那個環節動作的再練習呢？

現在我看到學員在揮桿失誤後，我學會用這句話來提醒他們、鼓勵他們，【你只是沒有足夠的時間，消化掉這個動作，所以在組合成完整動作時，這個快半拍那個慢半拍，所以會有失誤發生，再多練習囉】。

各位朋友你〝消化〞了這個動作了嗎？反握球桿做空揮練習，一、在空揮中產生《咻咻聲》＝咻咻聲大小，反應動作好壞。二、注意咻咻聲是不是產生在觸球區。確保揮桿動作的最大動能是在最有利區域。多練習喔！

昨天是輔助器材，今天是真人加電腦輔助器材，相信你會對整個揮桿運動中，想要做到的桿頭軌道及桿面變化，有所了解。為什麼要一直介紹〈揮桿平面=桿頭軌道〉及桿面變化， 因為有好的、穩定的揮桿平面及桿面變化，就能有好的、穩定的球路，你就不會一直有方向問題的困擾，換句話說，若你有方向上的問題，八九不離十是桿頭軌道和桿面觸球，在揮桿運動中出問題。好好檢測一下你的桿頭軌道及桿面狀態吧！別一直找不到修正方向，而亂改動作了。

在教學的過程中，常會聽到有關方向的問題，影片中利用一個工具，可以讓你在整體揮桿中，注意到桿面的變化，而他也同時說 明了右曲及左曲的原因，希望這篇影片，能讓你有所感觸，而去嘗試注意在揮桿中的桿面變化，尤其最後的推桿，直線擺動對了、桿面觸球時桿面方正了，就只剩距離問題而已了。各位朋友你有方向上的問題嗎？請看以下影片.......

有學員問我如何選球桿，我找到了下列資料提供大家參考，請再依據自己的體適能狀況，及揮桿狀態挑選合適的球桿。

挑選新球杆的方法

根據球杆重量、長度來選擇：應該在自己能夠比較輕鬆地揮動的範圍內，盡量去選擇比較長一些、重一些的球杆。據國外(日本)統計的數據顯示：對於普通的球友來講：長度為45英寸，重量在295-300克之間比較合適；長度為44英寸，重量在315-320克的比較合適。也可以依據桿頭速度來選擇：40米/秒(90英里/小時)左右的選擇290克；43-45米/秒(95-100英里/小時)選擇305克的；46米/秒以上的選擇320克的。

根據揮杆重量來選擇：我們經常能夠從球杆上看到C9或D0等字樣，就是揮杆重量，它是用來表示桿頭的作用狀況的。按照揮杆時的重量感覺從輕到重分為ABCDE五個階段，在這五個階段上，以每1/20盎司(約1.42克)為重量單位再劃分為0-9個等級。一般來說：從C4-C9為普通的女性和力氣較弱的男性，D0-D3為普通的男性，D4-D8為一般的職業(或力氣很大)選手使用。在此希望大家注意的是，這個數值是相對值，不是絕對植，即使是揮杆重量相同的球杆，如果長度不同揮杆時感覺到的重量也不一樣，比如44英寸和45英寸的兩支開球木，揮杆平衡度都為D0，揮杆時44英寸的要感覺到比較重一些。希望大家能夠記住自己現在使用的開球杆的揮杆重量，在你挑選新的開球木杆時會使你少走很多彎路。

根據桿身的重量來選擇：選擇時的主要依據是揮杆節奏和桿頭速度，想必很多較高水平的球友會有體會：使用適合自己揮杆節奏以及速度的桿身，球的飛行距離會增加；一般來說：揮杆速度快的選手更喜歡用重一些的桿身，因為較重的桿身擊出去球的彈道更加穩定。參考數據：桿頭速度在40米/秒左右的球友，比較適合的重量為50克前後的；桿頭速度在43-45米/秒的球友比較適合的重量為60-65克；46米/秒以上比較適合的為65-70克。

我很喜歡看類似的模擬人影片，因為沒有實際打球，反而會專注於揮桿的過程。前幾天在教一位學員揮桿流程分解，才教完沒多久，看他在自我揮桿時，突然猶豫了，我問他怎麼了，他說他不知〝如何上桿〞，好常聽到的一句話，很多人常常因上桿《或說啟桿》不順，就整個亂了。我猜，這些人都是在想，要如何啟桿，用手或用身體，往右推或往上拉，想著想著動作就做不出來了。以下影片還有一篇正面的，但無法崁入，故請看完這两篇的任一篇後，可以直接在裏面找到其他推薦影片，直接點選正面的影片卽可。看完相信會有幫助的。