高爾夫教學◎◎黃武傑◎◎

練習時你在想甚麼？想打出比別人更遠距離的方法！常有人問我，揮桿過度是不是不好？上桿有雞翅膀是不是不好？以上這兩個大家認為的缺點，在影片中的這位選手身上都看得到，但他卻是90年代開球平均距離300碼以上的選手之一，他就是John Daly。製造更遠距離的方法：一、桿面甜蜜點擊球。二、製造觸球時的桿頭速度。而大部分的人，在〝製造觸球時桿頭速度〞時，往往就失去了〝甜蜜點擊球〞的首要條件。相對的，我們看看John Daly的擊球動作，側面影片我們看到上桿時有揮桿路徑的缺點〈雞翅膀造成揮桿平面偏差〉，但在下桿擊球時，他有回到正確下桿路徑擊球，並正確的完成送收桿路徑。正面影片我們看到他雖然有揮桿過度的情形，但是他的下桿順序：轉動腰部連動背部、肩膀轉動，引導手部往下回正釋放擊球，再順勢轉體送收桿〈而不是用力送收桿〉，完成整個揮桿動作。過程中我看到身體軸心的穩定，及在下桿時的最佳釋放時機。所以，他的上桿動作上的缺點，相對影響就不見了。分享這影片的主要目的，是希望球友能真正了解，製造距離的真正因素。正確的揮桿路徑是甜蜜點擊球的首要條件，而聰明的〝動力鍊〞連動，是製造動能的方法，也就是製造揮桿速度，製造距離的方法。有甜蜜點又有桿頭速度，你將會打的比別人又直又遠，你相不相信呢？仔細研究一下喔！

練習時你在想甚麼？我在想最佳釋放動能的方法，也就是用哪些肌肉部位做甚麼動作，才能擊的更穩更遠！在教學的過程中，我有注意到一件事。初學基本動作時都還很好，但一用力想打遠或換了木桿想距離，那一桿就一定打壞了，為什麼？因為想打遠的方法用錯了！影響距離的因素：一、是甜蜜點擊球。二、才是製造桿頭觸球時速度。而大多數的人，就是在製造桿頭觸球速度時，他的方法就是快、用力，孰不知他的軸心穩定性、整體協調性都還沒很成熟，甚至都還有一些瑕疵，而這些錯誤及瑕疵，都在用力、變快的同時，錯誤被放大了，甜蜜點擊球談不上，反更造成更嚴重的失擊現象。所以，弄清楚釋放動能的方法，以下兩個正反面影片，我看到〝動力鍊〞的完整表現，轉動腰部連動背部連動肩膀，再連動小手臂、手，在最有效時機釋放桿頭擊球，你看到的也是如此嗎？身體的轉動與手的擺動的連動協調，也因肩膀與雙臂的三角形穩定〈合腋不合肘〉，讓擊球更穩定，你認同嗎？試試看吧！

練習時你在想甚麼？我在了解桿面的變化，及它的影響！我曾經分享過，桿頭路徑影響球的大方向變化，而球尾的直球曲球變化，就是觸球時的桿面狀態。桿面開右曲，桿面正直球，桿面閉左曲。所以，了解一下桿面變化，及影響桿面變化的原因〈其實就是你的手部動作的變化〉，對肌肉的運動部位及運動方法熟悉，就不會被球的方向變化有所困擾，而是你願意付出多少練習時間及量的問題了，以下兩個影片，我的學員應該不陌生，超大桿面球桿或羽球拍，目的就是要你留意怎樣的動作會有怎樣的桿面變化，看一看，感覺一下，怎樣的動作會讓桿面有怎樣的變化，很有效喔！

練習時你在想甚麼？我在注意重心的轉移的穩定！上下桿時，我們會轉動身體，但轉動時的軸心穩定，這時就顯得相對重要。圓規原理=軸心固定、半徑固定，就算我畫了一萬次圓，也只看到一個圓，也就表示我球位每次都放放最低點，那麼我就可以穩定的擊出一萬次，你同意嗎？重心轉移，是我們轉動身體創造能量的必然現象，但轉動時的軸心穩定你注意了嗎？我們常見的，重心位移、重心逆轉及起伏，都是轉身時常見的錯誤動作，影片中的練習，是利用一張椅子，來檢測你下桿時有沒有軸心側移的方法，只要你的重心轉移練的越穩，相信你觸球的扎實度會越來越穩，試試看吧！

練習時你在想甚麼？我要在固定的節奏下，依循目標線軌跡，重複肌肉運動部位及方法！甚麼是桿頭軌跡、揮桿平面？我常跟學員聊天，肌肉運動部位，因為是動態的，而且最直接影響結果，所以一般的人，都只注意動作上的修正。比如我會說：上桿時是轉動身體引導手部擺動上桿，大家就注意轉身怎麼轉，轉身不要位移，手部動作要怎麼樣曲腕曲肘，就往往忽略了，這些要求的動作，有沒有在揮桿平面〈桿頭軌跡〉上，或另一種說法，是不是身體的運動部位或方法哪裡做錯，才造成桿頭沒有在最佳的運動軌跡上。One Plane〈單一揮桿平面〉，是大部分教練都建議的揮桿路徑，而影片中的教練，更利用了輔助工具，來讓你的上下桿，保持在單一揮桿平面上，因為，單一揮桿平面是最佳的、最穩定的揮桿模式，你的揮桿過程中有沒有在注意呢？參考一下囉！

練習時你在想甚麼？我要如何上桿？上桿時應注意甚麼？記得以前說過，軌跡是影響方向的因素，肌肉運動部位影響動能釋放，故影響距離。高爾夫是比方向及距離的穩定，所以我的上桿，還是在注意我是用哪些肌肉部位順序及方法，依循著正確的軌跡上桿。第一個影片強調轉動身體引導雙臂擺動上桿，是現在新的觀念，因為用手啟動上桿問題多多，它將致使桿頭不容易在正確的軌跡上，而產生失擊現象。影片中還建議使用木桿套夾在左腋下練習，以檢測上桿中有沒有用手啟動上桿。第二部影片則時利用描準輔助桿，檢測上桿時是不是依循目標線〈桿頭軌跡〉擺動上桿。你呢？練習時有沒有注意，用哪些肌肉運動啟動上桿，並確保桿頭在正確的軌跡上運行，這樣，你就有一個好的上桿囉！

練習時你在想甚麼？怎樣才是正確的上桿方法？怎樣避免那些常見的上桿錯誤？繼上星期的節奏跟軌跡應該注意外，上桿時我們要轉動身體引導上桿，但怎樣的轉動才能確認引導桿頭在正確的軌跡上呢？〈請看第一部影片〉？怎樣的轉動，身體軸心的轉移才是穩定正確的呢？〈請看第二部影片〉。影片中的老師藉由輔助瞄準桿，可以輕易的看出你的轉身過程中，有沒有依循著目標線軌跡上桿〈含揮桿平面的正確與否〉，轉動時的身體軸心有沒有錯誤的動作〈重心逆轉及重心側移〉，因為，這些都是影響你擊球穩定性的因素，檢測一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想，在固定的節奏下，依循目標線軌跡，重複平常練習時的肌肉運動部位及方法！每當我碰到久沒練習的學員跟我說他都忘了怎麼打球時，我心裡都在想，怎樣才能讓這三大〝練習要項〞放在他們心中。〝節奏〞、〝軌跡〞、〝肌肉運動部位及方法〞。高爾夫是一種協調性運動，久沒練習一定會退步，但我要我的學員比別人，只要練習了，就恢復比別人快，因為就這〝觀念〞深植他們心中，甚麼是高爾夫打球節奏？甚麼是高爾夫桿頭運動軌跡？高爾夫是運用哪些肌肉部位及它的運動方法？而在最近的學習中，我觀察到一件事，就是節奏及軌跡，這兩項因為是無形的，所以常被學員忽略而造成失擊現象，這次特別找到這兩則影片，來強調其重要性。節奏是穩定，軌跡是方向，肌肉運動部位及方法是距離，高爾夫不就是在比穩定的擊球方向跟距離嗎？第一部影片強調節奏及時機，第二部影片是說明桿頭運動軌跡，吸收一下，你會更有收穫喔！

記得我去上課時的講義有寫過一句話，腰是水平的圓，手是上下的圓，這句話解釋這個影片你覺得貼切嗎？如同這標題：在下桿時，如何運用你的腰臀？我不知妳們看到影片的感覺是甚麼？尤其在他用了四個角度撥放下桿時的動作，我看到了腰背肩的轉動，連動引導手部往下回正擊球，你看也是如此嗎？也如同常常有學員問我，〝如何下桿？〞，首先我會先改這句問話為：〝下桿的肌肉運動部位及運動的順序為何？為了在穩定的情況下創造更大的動能，我們利用身體轉動引導手部擺動是一個最佳方法。練習時你在想甚麼？我在想轉動身體引導手部往下擊球，你呢？

這標題的英文，我想把它解讀為：醞釀、儲存、釋放，這應是從上桿、到下桿擊球的過程〈不包括送收桿，雖然影片是全揮桿〉，也就是想擊出穩定又有距離的好球，應該有的肌肉運動部位及其方法。我不曉得各位的方法為何？當我們一味的想擊出又遠又直的好球時？你想的用的是什麼方法？我是轉動身體引導手部讓桿頭上桿〈儲存能量〉，再轉動身體引導手部讓桿頭下桿回正擊球〈釋放力量〉。轉動產生離心力，轉動引導往下擊球時又產生桿頭重力加速度往下，在最佳時機回正並釋放桿頭擊球，過程中身體軸心沒有因轉動而產生的上下起伏、及左右位移的瑕疵，過程中有依循單一揮桿平面轉動，這就是我認為可以穩定擊出又直又遠的好球原因，你的方法是什麼呢？參考看看囉！